Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja liniowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ADDD

ADDD

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 877 postów
Witam. Skończyłem 3 miesieczny trening fbw na rampach i szukam czegos innego. Myślę nad Progresja liniowa ponieważ jest to wydaje mi sie wygodne. Mam na myśli ciezary . .
Często jest na siłowni tłum ludzi i każdy zabiera talerze a przy rampie wiadomo trzeba dokładać co serie i czasem nie ma co dolozyc. . Z tego co czytam Progresja liniowa polega na ćwiczeniu tym samym ciężarem przy odkładaniu przykładowo 2-3 kg co tydzień. W moim wypadku tak by było bo mam 1,25 talerze a później 2.5 . Dobrze rozumiem ? Przykładowo na skosie robie 4 serie po 10pow i to jest mój MAX bo więcej nie dam rady wiec za tydzień dokładam czy zostawiam aż będzie czuć że dam radę podnieść więcej?
Pytanie najważniejsze - W jakich seriach można taką progresje robić ? Ja mam fbw gdzie są różne serie 5x5 , 4x10, 3x10 . . .


Mój plan.

A
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wycisk leżąc 4x10
Wycisk stojąc 3x10
B
Mc 5x5
Podciąganie 5x5
Wycisk na skosie 4x10
Unoszenie wzdłuż tułowia 3x10

Ankieta
Wiek 27
Waga 81
Wzrost 175
Staż 3 miesiące po powrocie
Rekordy Mc 140 przysiad 120 klata 90

Jak oceniacie plan? Co byście zmienili? Co z tą Progresja liniowa ?

Dzięki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Ogólnie mówiąc, to rampa odnosi się do jednostki treningowej/danego ćwiczenia, a progresja liniowa odnosi się do progresji ogólnej, treningowej nie na jednym a całości treningów w jakimś określonym czasie. Możesz połączyć to razem. Liniowa to bdb sposób dokładnia ciężaru, a jak to załatwisz na treningu to twoja sprawa. Może być rampa, może być też 5x5 stałym ciężarem czy nawet 5x10, choć ja bym skłanial się do korzystania z jednego zakresu do głównych ćwiczeń i ewentualnie innego dla asyst.
  • 0

#3
ADDD

ADDD

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 877 postów
Ok a co myślisz o tym . Troche zmodernizowałem plan. Zostanę przy progresji 5x5


A
Przysiad tylni 5x5
Podciąganie nachwytem 5x5
Wiosło 5x5
Wycisk na prostej 5x5
Wycisk żołnierski 3x

B
MC 5x5
Podciąganie podchwytem 5x5
Przysiad przedni 5x5
Wycisk na skosie 5x5
Unoszenie wzdłuż tułowia 3x


Dobrze wszystko ? Nic ze sobą nie koliduje? Ćwiczenia dobrze ułożone?

W typowym 5x5 jak ciężar dokladasz ?


Wysłane z mojego Nexus 6 przy użyciu Tapatalka


Czym niby się różni rampa 5 zamknieta od treningu 5x5 ? To nie to samo?

Wysłane z mojego Nexus 6 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#4
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
W planie dał bym przód i tył na zmianę, czyli: płaska,drążek,OHP,wiosło


Jak będziesz dokładal ciężaru długoterminowo zależy od ciebie i realnych możliwości, jakie będziesz miał. Obadaj temat progresji liniowej, schodowej i falowej.

W 5x5 możesz różnie, tez od twoich upodobań. 5x5 w rampie zamkniętej (z góry ustalony ciężar, skoki co 10%), otwartej (dokładasz aż stracisz tempo) lub stały ciężar przez wszystkie 5 serii (+ oczywiście kilka rozgrzewkowych), czy inne cuda. Mi najlepiej pracowało się na rampie zamkniętej. Przy stałym ciężarze może wystąpić problem, że będziesz walczył o serie i powtórzenia i czwarta czy piąta seria może nie być juz tak dobra technicznie jak poprzednie.
  • 0

#5
ADDD

ADDD

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 877 postów
Możesz dokładniej opisać korektę planu ? Kompletnie nie wiem o co Ci chodziło. Ćwiczenia w planie dobrze dobrane?

Właśnie zastanaiwam się nad rampami a Progresja liniowa. . . Jeśli dobrze rozumiem :

Progrsja liniowa w treningu 5x5
Robię kilka serii rozgrzewkowych po czym przystępuje do 5 serii właściwych z obciążeniem którym dam radę to zrobić bez progrejii co serie. Jeśli się uda za tydzień na nast treningu dokładam np. 2.5 kg. . .

Jak najlepiej przy LINIOWEJ robic? Ile serii i powtórzeń? 4x10? 5x5?

Rampa 5 czyli np. Mać mam 100kg i robię 5 serii zeby skończyć na maksie czyli zaczynam od 50kg i dokładam 10% maxu czyli 10 kg i jadę. . .50 kg, . .60kg. . .,70.....i 100kg. Jeśli zrobię to na nast treningu dokładam ciężar ( TU PYTANIE ILE? TAK JAK W PROGRESJII LINIOWEJ ? )

Trening 5x5 z normalna progresjia co serie to to samo co rampa zamknięta 5 czyli robię to samo co w rampie 5 dokładam co serie aż do maxa. .

Dobrze skumalem ?

Ps.
Czym lepiej robic klatę sztangą czy sztangielkami ?

Wysłane z mojego Nexus 6 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#6
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
O to, żeby podzielić trening A w taki sposób, żeby robić ruchy wyciskajacr i przyciągające naprzemiennie, a nie jedno po drugim. Da ci to trochę odpoczynku dla mięśni między ćwiczeniami co przełoży się na lepsze osiągi.

Zamiast robić ławka zolnierskie wiosło drążek zrobił bym ławka drążek zolnierskie wiosło


Resztę rozumiesz dobrze. Jaki zakres powtórzeń do liniowej to już tylko i wyłącznie zależy od twoich upodobań.

W liniowej zakładasz jakiś ciężar, który będziesz dodawał co jakiś okres czasu. Proponuje 2,5 kg co tydzień i ewentualnie 5 kg w siadach i ciągach, ale im wolniej będziesz dokładal, tym dłużej będziesz mógł dokładać. Pamiętaj, żeby zacząć z lekkim zapasem ok 15% ciężaru, żeby nie wypalić się po pierwszym tygodniu.


Jeśli chodzi o aspekty siłowe i ogólnie 5x5 skłanial bym się ku sztandze.
  • 0

#7
ADDD

ADDD

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 877 postów
A

Przysiad tylni 5x
Podciąganie nachwytem 5x
Wycisk na prostej 5x
Wiosło 5x
Wycisk żołnierski 3x
Uginanie ramion 3x

B

Przysiad przedni 3x
Podciąganie podchwytem 3x
Wycisk na skosie 5x
MC 5x
Unoszenie wzdłuż tułowia 3x
Wycisk francuski 3x


5x robię stałym ciężarem a przed tymi 5cioma seriami robię 2 rozgrzewkowe czy robic 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwe ? ( Razem 5 )

3x robię stałym ciężarem 3 serie po 10 powt


Nie wiem czy o to Ci chodziło zawsze robiłem od największej do najmniejszej. . .nogi plecy klata bary. ( Dodałem po 1 ćw na bica i tric)
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko