Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja liniowa

* * * * * 30 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Art powinien wisieć na samej górze. Jedyne o co bym się przyczepił(nie ma lekko :ziober:). To szybkość osiągania maksa. 4 tydzień i już max? Rozłożył bym to dłużej w czasie. W 8-10, a nawet dopiero w 16 tygodniu dochodził bym do maksa. Później przyjdzie stagnacja, maleje ryzyko kontuzji, znacznie maleje również ryzyko przeciążenia CUN, no i plan mamy na dłużej :).

    dobrze kombinujesz, im dłuższy wzrost dodawanego obciążenia, tym dłuższa jazda z ciężarem do góry, a wiec przyrosty na przestrzeni dłuższego okresu czasu będą większe ;)
    • 0

    #22
    Adrenaline

    Adrenaline

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Powiem Ci, że zaciekawiłeś mnie tym, jak wejde w split po przerwie, to sobie spróbuje i zobaczę jak to sie ma do efektów :)
    • 0

    #23
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    jak by to wyglądało w Push and Pull? Jeżeli ćwiczę klatkę tam 2 razy w tyg? Mogę płaską robić 2 razy?
    • 0

    #24
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Stosujesz to do każdego ćwiczenia więc nie musisz robić dwa razy płaskiej.
    • 0

    #25
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Nawet ,nawet, patrząc na te progresje to gdyby tak ciężar co tydzień dochodził to by było zajebi...:)
    • 0

    #26
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    A do każdego ćwiczenia, myślałem że tylko do wybranego... Ok dzięki :ziober:
    • 0

    #27
    tajniakseba

    tajniakseba

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 13
    Dobre to jest dla ćwiczącego w wieku 17 lat, troche ponad miesiąc FBW? Mam już rozpiskę, od jutra zaczynam ;D
    • 0

    #28
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    tak dobre, tylko że na początku nieradze sprawdzać maksów, tylko poprostu zacząć od małego ciężaru i dokładać ;)
    • 3

    #29
    Owidiusz.

    Owidiusz.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stc.
    • Staż [mies.]: 10

    Przydatny temat. Od 1 stycznia robię ten system i jestem zadowolony.


    • 0

    #30
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    a tak z ciekawości, jaki trening stosujesz fbw czy split ?


    • 0

    #31
    Owidiusz.

    Owidiusz.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stc.
    • Staż [mies.]: 10

    Split  ;) Dam znać jakie będą wyniki siłowe.


    • 0

    #32
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++

    Dodam coś od siebie.Jestem na redukcji zastosowałem się do tej progresji zrobiłem sobie ładny zeszycik :gon: i zapisuje skrzętnie wszystko i naprawde działa! Dzisiaj pierwszy dzień piątego tygodnia postanowilem, że na ten tydzień użyje ciężarów z zeszłego tygodnia żeby zaadoptować trochę organizm i od następnego kolejny progress :) Coś czuje że ten program zagości u mnie na stałe w planie treningowym ;)

     

    Dzięki wielkie za wstawke pozdrawiam :thx:


    • 0

    #33
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Też jestem na splicie 5x5 i stosuję tą progresję ale mam pytanie przy wyciskaniu na skosie mam teraz 
    - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow (10/8/8)
    Dziś zrobiłem 3s 10/8/7 

    Kiedy zrobić reset czy na następny trening dodać bo w arcie jest napisane że jeśli zrobi się mniej niż 25 powt robi sie reset to tez mam tak zastosowac ?


    • 0

    #34
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++

    Według artu to tak mi się wydaje, że teraz reset. Ja osobiście bym zrobil następny trening tym samym obciążeniem z docelowym zakresem powtórzeń 10/8/8 i jeżeli wtedy nie wejdzie to reset jesli wejdzie to dalej dokładamy ;) Ale to tylk otakie moje skromne zdanie pozdro


    • 0

    #35
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w 5x5 skos to tylko uzupełnienie, więc już możesz resetować, ponieważ niewidze tu sensu schodzenia do niższych zakresów powtórzeń ;)

     

     


    Według artu to tak mi się wydaje, że teraz reset. Ja osobiście bym zrobil następny trening tym samym obciążeniem z docelowym zakresem powtórzeń 10/8/8 i jeżeli wtedy nie wejdzie to reset jesli wejdzie to dalej dokładamy  ;) Ale to tylk otakie moje skromne zdanie pozdro

    dokładki mają być cały czas nawet kosztem powtórzeń- to podstawowe założenie, więc niema co gnić na jednym ciężarze, bo albo dokładasz, albo już schodzisz ;)


    Edytowany przez todupanowa, 29 styczeń 2013 - 00:26 .

    • 0

    #36
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    A jak się to widzi przy treningu na LG? jeżeli zakres powtórzeń oscyluje w okolicach 4-8? Lepiej zmienić plan na powtórzenia w zakresie 10 czy normalnie dokładać co tydzień? Bo w sumie nie wiadomo kiedy uznać to za spalenie, na razie wyrównałem maksa, ale dzisiaj już ciężko szło, zobaczymy w przyszłym tygodniu.


    • 0

    #37
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    dokładaj dalej ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko