Art powinien wisieć na samej górze. Jedyne o co bym się przyczepił(nie ma lekko ). To szybkość osiągania maksa. 4 tydzień i już max? Rozłożył bym to dłużej w czasie. W 8-10, a nawet dopiero w 16 tygodniu dochodził bym do maksa. Później przyjdzie stagnacja, maleje ryzyko kontuzji, znacznie maleje również ryzyko przeciążenia CUN, no i plan mamy na dłużej :).

Przydatny temat. Od 1 stycznia robię ten system i jestem zadowolony.

a tak z ciekawości, jaki trening stosujesz fbw czy split ?

Split  Dam znać jakie będą wyniki siłowe.

Dodam coś od siebie.Jestem na redukcji zastosowałem się do tej progresji zrobiłem sobie ładny zeszycik i zapisuje skrzętnie wszystko i naprawde działa! Dzisiaj pierwszy dzień piątego tygodnia postanowilem, że na ten tydzień użyje ciężarów z zeszłego tygodnia żeby zaadoptować trochę organizm i od następnego kolejny progress :) Coś czuje że ten program zagości u mnie na stałe w planie treningowym

Dzięki wielkie za wstawke pozdrawiam

Też jestem na splicie 5x5 i stosuję tą progresję ale mam pytanie przy wyciskaniu na skosie mam teraz 
- Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow (10/8/8)
Dziś zrobiłem 3s 10/8/7 

Kiedy zrobić reset czy na następny trening dodać bo w arcie jest napisane że jeśli zrobi się mniej niż 25 powt robi sie reset to tez mam tak zastosowac ?

Według artu to tak mi się wydaje, że teraz reset. Ja osobiście bym zrobil następny trening tym samym obciążeniem z docelowym zakresem powtórzeń 10/8/8 i jeżeli wtedy nie wejdzie to reset jesli wejdzie to dalej dokładamy Ale to tylk otakie moje skromne zdanie pozdro

w 5x5 skos to tylko uzupełnienie, więc już możesz resetować, ponieważ niewidze tu sensu schodzenia do niższych zakresów powtórzeń

Edytowany przez todupanowa, 29 styczeń 2013 - 00:26 .

A jak się to widzi przy treningu na LG? jeżeli zakres powtórzeń oscyluje w okolicach 4-8? Lepiej zmienić plan na powtórzenia w zakresie 10 czy normalnie dokładać co tydzień? Bo w sumie nie wiadomo kiedy uznać to za spalenie, na razie wyrównałem maksa, ale dzisiaj już ciężko szło, zobaczymy w przyszłym tygodniu.

dokładaj dalej