Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja, czy stały ciężar - fbw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zydek86

zydek86

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 25 postów

wykonuje trening FBW a dieta redukcyjna bo zrzucam tluszcz. cwicze juz 2 miesiace i jechalem takim samym ciezarem w kazdej seri w danym cwiczeniu. co pare dni zwiekszajac troszke ciezar. Moje pytanie- czy lepiej zastosowac progresje z serii na serie znaczy 12x mniejszy ciezar, 10x wiekszy ciezar i 8x najwiekszy ciezar. Na biceps, barki i triceps mam 2 serie tylko to jakby to mialo ewentualnie wygladac? Czy moze zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy tam raz w tyg.  a zostawic staly ciezar w kazdej seri w danym dniu?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
osiemq

osiemq

    Osiemq

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    w seri moze byc stala liczba seri  powt i staly ciezar
    poczyta  progr. liniowj


    • 0

    #3
    zydek86

    zydek86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów

    a w tej progresji niniowej w cwiczeniach gdzie mam tylko 2 serie kiedy "spalona seria" i reset??


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    w tych cwiczeniach nie musisz az progresowac
    wazne zebys w tamtych DUYCH cwiczeniach szedl do przodu
    te cwiczenia maja byc takie jakby asystujace - mozna powieidzec zeby lekko wymeczyc te partie heh
    mozesz np robic tak ze 
    1 tydien lekkie ciezary np 12kg
    2 tydzien srednie ceizary np 16 kg
    3 tydzien ciekzei ciezary np 20 kg
    biorac pod uwage ze twoj max w dnaym cwiczniu bedize cos kool 25 kg
     


    Edytowany przez osiemq, 24 sierpień 2015 - 13:22 .

    • 0

    #5
    zydek86

    zydek86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów

    a co jesli bedzie taka sytuacja ze przy treningu fbw 3 razy w tyg w jednym dniu wyjdzie "spalona seria"?dajmy na to w piatek, a poniedzialek i sroda wszystko ok


    • 0

    #6
    AcMati92

    AcMati92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

     

    tu masz wszystko dokładnie wyjaśnione

     

    i skoro w piątek wyszła Ci spalona seria to chyba logiczne, że na następny trening zrzucasz 3x ostatniej dokładki i znowu progresujesz- zresztą przeczytaj artykuł


    • 0

    #7
    zydek86

    zydek86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów

    Tylko ze tutaj jest to pokazane tygodniowo a nie dziennie. Dokladka co tydzien a nie z treningu na trening.


    • 0

    #8
    AcMati92

    AcMati92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    No to masz ten artykuł :P 

     

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

     

    Od siebie dodam, że zwiększając ciężar z treningu na trening szybko można się zajechać- przynajmniej ja tak miałem. Sam dokładam obecnie ciężar wg. progresji liniowej, czyli wrzucam co tydzień +2,5 kg i jest naprawdę git. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko