Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja ciężaru w programie na siłę

- - - - - siła masa bill star 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
corvo

corvo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    witam.
    planowałem trenować programem 5x5 billa stara stosując jego progresję i kalkulator.niestety mam tylko 2 dni treningów siłowych (do tego) 3-4x bjj.
    więc planuje poćwiczyć czymś takim :
    A
    Przysiad 5x5
    Klata poziomo 5x5
    Wiosło pendleya 5x5
    Dodatki (ghr,ss bice trice 2x, łydki)
    B
    MC 5x5
    Zołnierskie 5x5
    Drążek nachwyt 5x5
    Dodatki (siad przedni 3x10, ss bice trice 2x,kaptur)

    spotkałem się z trzema rodzajami progresji:
    1.5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - + co trening też lekka progresja w ciężarach ( jest u billa stara w poniedziałek)
    2. 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% + co trening też lekka progresja w ciężarach (jest u billa stara w piątek)
    3. 5x5 stałym ciężarem.- dopiero na następny trening zakładam np 5 kg więcej itp.

    który sposób mi doradzacie??jest to dla mnie ważne więc proszę o wypowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym stawiał na ostatnią metodę.
    5x5 stałym ciężarem i nie przeskakiwanie wyżej gdy brakuje choćby jednego powtórzenia w serii, lub jest ono oszukane, wymuszone.
    Pamiętaj, że po ustaleniu maxu dla 5x5 należy odjąć od tej wartości ok 15-20% i dochodzić do niej stopniowo.
    Progresja o 5kg to zdecydowanie za dużo, nawet w siadach i ciągach - chyba, że mówisz o dochodzeniu do wartości max ale przed jej osiągnięciem warto zmniejszyć ilość dorzucanych kilogramów.
    • 0

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Tak samo, trzecia wersja.
    • 0

    #4
    fobia

    fobia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Za 2-3 tygodnie mam zamiar zacząć 5x5 i trzecia opcja też wydaje mi się najsensowniejsza. U siebie też zastosuje.
    • 0

    #5
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Ja wybieralbym pomiedzy opcja 1 a 2. Sam wykonuje bill starra i czuje efekty.
    Przysiad po 3 tygodnia stosowania juz zaowocował.
    • 0

    #6
    P3zemO

    P3zemO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5x
    ja bym dal progres w kazdej seri a na ostatnia serie w danej parti regres na maly ciezar. :unsure:
    • 0

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Per saldo myślę, że każda metoda będzie dobra.
    • 0

    #8
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    robił ktoś billa stara tylko rozbitego na 1,5 tyg.tzn w tygodniu 2 treningi?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko