Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progresja a brak siły oraz długość przerw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michalstrzelec

Michalstrzelec

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Witam was po dzisiejszym mizernym treningu muszę się was coś poradzić otóż . Mój trening to push/pull/legs i tak dzisiaj 9 maja miałem dzień treningowy push oraz 5 maja też wypadał push.
    I tak 5 maja miałem super powera albo nie wiem co bo np dałem rade zrobić na klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze tu o ostatnich seriach, poprzednie serie też ciężko były ale zrobiłem ile powinienem.

     

    Z przysiadami ze sztangą podobnie 5 maja 8x65kg a dzisiaj 6x65kg


    Stosuje przerwy 2 minutowe.
    Może za szybko zwiększam ciężar bo 2 maja na klatę brałem 6x47kg (ostatnia seria)

    A w push press 6x24kg

     

    Na siłownie powiedzieli mi że za małe przerwy robię przy takich ciężarach że powinienem około 3,5minuty. A z drugiej strony to czytałem że 2 minuty się stosuje dla poprawy siły i rozrostu mięśni. Że im dłużej tym siła rośnie ale nie rozrastają się mięśnie. 

    Taa ale np w dzien treningowy pull elegancko idzie np wiosłowanie 4 maja 7x60kg ( ostatnia serja) a 8 maja już 9x70kg.
    A może robię źle bo mam ćwiczenia podzielone na pary można powiedzieć i tak robię 12 powtórzeń na klatę i od razu idę na barki i 12 powtórzeń i wtedy 2 minuty przerwy i kolejna serie. 
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.


    • 0

    #3
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Czym mam uzupełnić i gdzie ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko