Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progres w podciąganiu na drążku - nie mam pomysłu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PaNiKa

PaNiKa

  • KFD pro
  • PipPip
  • 128 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa

Witam,

Szukam porad, a raczej sposobu na progres w sprawie podciągania się szerokim nad chwytem na drążku.
Wykonuję ćwiczenia na samych wolnych ciężarach (martwe, wyciskania, wiosłowania itp) - unikam maszyn, więc nie chcę zastępować tego jakimś ściąganiem drążka do karku czy nie wiem czym.

 

Ostatnio nawet zakupiłem sobie opaski na nadgarstki co by bardziej trzymały podczas podciągania, ale nic to nie dało.
Podciąganie wykonuję zazwyczaj jako 3 ćwiczenie  (trenuję FBW), powtórzenia, jakie daję radę wykonać to 3-4 (nie więcej).
 

 

Ktoś ma może fajny sposób na przełamanie?
Ta ilość utrzymuje się od długiego czasu i nie umiem tego przełamać.

 

 

Z góry dzięki.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Co trening rób tyle serii by wykonać łącznie 25powt (minimum 2x w tygodniu). W momencie gdy zrobisz je w 3s zwiększaj ilość podciągnięć lub dokładaj ciężaru. Staraj się unikać upadku mięśniowego, nawet jakby seria miała mieć 1 powtórzenie.


    • 1

    #3
    PaNiKa

    PaNiKa

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Super, dzięki śliczne za odpowiedź.

    Kiedyś jeszcze myślałem, żeby postawić jakiś podest, podwiązać pod siebie z 10 kg ciężaru i wykonywać same negatywy z podestu używając własnej siły tylko przy opuszczaniu, ale wydaję mi się, że Twój sposób  będzie lepszy.

     

     

    A co w przypadku, gdy po moich 4-5 seriach (zawsze tyle wykonuje) moc z łap znika i granicznym powtórzeniem jest 2-3 z tendencją spadkową?
    Wydłużać maksymalnie przerwy by dobić do tych 25 potworzeń czy unikać i odpuścić?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wydłuż lub jak pisałem rób serie nawet po 1 powtórzeniu, za 2 tygodnie siła powinna wzrosnąć ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko