Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRES TEST WIELKI FINAŁ - Szlopej

- - - - - szlopej wielki finał hi tec nutrition masa reverse diet

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
szlopej

szlopej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 13

    Trening:
    Wyciskanie na skosie+ 4x12x60kg

    rozpiętki na bramie 3s + dropset

    Francuz do czoła 3x12x20kg

    Dipy 3x12

    wyciąg 3s + dropset

    żołnierskie 3x10x30kg

    wznosy bokiem 3s + dropset

    tylny akton 3s

    + planowane cardio wieczorem, ale nie wiem czy sie wyrobię dzisiaj

    Dieta:
    1 posiłek :
    330g grilowanego tuńczyka, 100g pęczaku, warzywa, sok owocowy

    2 posiłek :
    zupa krem z warzyw i kurczaka z tostowanymi migdałami

    3 posiłek :
    ryż jaśminowy 100g, mleko 200g, kakao, słodzik

    4 posiłek :
    Wafle ryżowe

     

    KCAL 2500
     

    Suplementacja:
    1xomega3, 1gWitC


    Dziś byłem na nowej siłowni i mogłem zrobić sobie analizę, aktualnie waga 84kg na czczo, bf 14%, Wchodzę na 2500 i postaram się utrzymać jak najdłużej. Walki z nauką ciąg dalszy, siedzę cały dzień, a jeszcze cała noc przede mną :p
     


    Edytowany przez szlopej, 23 maj 2015 - 20:26 .

    • 0

    #22
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    (...) Dziś byłem na nowej siłowni i mogłem zrobić sobie analizę, aktualnie waga 84kg na czczo, bf 14%, Wchodzę na 2500 i postaram się utrzymać jak najdłużej. Walki z nauką ciąg dalszy, siedzę cały dzień, a jeszcze cała noc przede mną :p

    Treningi są, dieta jest, ale i regeneracja też raczej chyba powinna być usystematyzowana ;)


    • 0

    #23
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 14

    Trening:
    Bieganie 13km (1100kcal przepalone)

    Dieta:

    1 posiłek
    60g owsianych, 100g szynki, 50g sera żółtego, 2 jaja, 50g mleka, 50g keczupu, cebula

    2 posiłek

    30g kazeina, 200g białko

    3 posiłek

    240g mąki, 100g szynki z indyka, 50g musztardy, ogórek

    4 posiłek

    resztka zupy krem z wczoraj, 20g kazeiny, 200g mleka, 4 wafle ryżowe

     

    Kalorie:
    2500

    B 190 WW 320 T 50

    Suplementacja :
    1gWitC

    Cały dzień w książkach, tyle co pobiegałem ;P
    Nowy plan odnośnie zabawy w kulturystę, chcę wrócić do wagi 80kg, mam nadzieję że długo mi to nie zajmie i zrobię tego reversa choćbym miał robić to przez rok :D
    Naprawdę, podziwiam ludzi którym to się udało, bo jest mega ciężko... Jak się jest wykończonym po redukcji i tak powoli wrzucać te kalorie, ale nie ma co się poddawać, zrobiłem krok do tyłu, żeby zrobić dwa następne w przód ! Lecimy z koksem!
    Jeszcze co do zmian, to chcę zacząć jeść regularność w posiłkach.
    Treningu nie zmieniam, ale będę biegał jak tylko będzie okazja :D

     


    • 0

    #24
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 14

     Trening:


    rozgrzewka 10 min na orbitreku ~100kcal

    przysiady 104x5x5

    suwnica 3s

    wyprosty 4s

    martwy na prostych 74x4x5

    uginanie na mszynie 2s

    łydki 2s

    allahy 2x30

    skosy z kettlem 2x15


    Dieta:

    1 posiłek:
    30g kazeiny, 200g mleka, jabłko, 300g truskawek

    2 posiłek:

    1000g ziemniaków, 500g mięsa mielonego, 500g kapusty pekińskiej, 500g marchwi, 500g soku pomidorowego
     

    Kalorie:
    2500

    B 170 WW 350 T 40

    Suplementacja :
    1gWitC


    Cały dzień poza domem, ale co najważniejsze 2 ważne koła zaliczone, najgorsze przede mną - chemia. Od teraz do środy jestem odcięty od świata :D Jutro tylko skoczę na trening i cały dzień z książeczką, mam nadzieję, że uda się zaliczyć....


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko