Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROGRES TEST WIELKI FINAŁ - Szlopej

- - - - - szlopej wielki finał hi tec nutrition masa reverse diet

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
szlopej

szlopej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Załączony plik  hi tec.jpg   3,84K   8 pobrań

     

    Siemanko!
    Znamy się z I i z IV edycji PT. Ostatnio 5 miejsce z czego jestem super dumny! Kończę redukcję i moim celem jest udany REVERSE DIET. I potem powolna masa bez zbędnego zalewania się. Z dniem 02.05.2015 dodałem pierwsze 100kcal. Aktualnie 2400 i trzymam to 3 dzień. Zobaczymy co ile i jak będę dorzucał kalorie bo pierwszy raz to robię :). Trening 4 razy w tygodniu Pon-FBW WT-Nogi Śr-Wolne CZW-Plecy bic PT-Klatka triceps barki. Cardio minimum 2 razy w tygodniu po 45 min.

    Foty:




     

    Załączone pliki


    Edytowany przez szlopej, 05 maj 2015 - 21:50 .

    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    masa sie tu przyda , powodzenia :-)


    • 0

    #3
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Masa! Dobra sylwetka do budowania odpowiedniej masy :D!
    Powodzenia !


    • 0

    #4
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Taki mam zamiar :D, ale chcę to zrobić czysto i dlatego pomału dorzucam kcal :D


    • 0

    #5
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #6
    Smalec83

    Smalec83

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 591 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    powodzenia!


    • 0

    #7
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 1

    Waga z rana 88
    Obwód pasa 85

    Miała być masa, ale zrobiłem sobie tydzień żarcia przed PT i to był błąd... :P Właściwie cofnąłem się o kilka dużych kroków , bo po takiej długiej redukcji przez tak naprawdę 3 dni sytego żarcia przybyło mi 6-7kg. Mam nadzieję, że to w większości woda, ale i tak dzisiejsza forma tragedia... Wracam na 2400 i zobaczymy co się będzie działo.
    Choćby nie wiem co obiecuję wszystkim, że zrobię reversa i na masie będzie zajebista forma. Takie głupie 3 dni a tak demotywują. No ale cóż, mentalność grubasa zrobiła swoje, nie ma co płakać trzeba ogarnąć dupsko i walczyć dalej.
    Dobrze że PT się zaczęło bo będzie motywacja!

    Dziś trening FBW z naciskiem na triceps i klatkę

    Płaska 88x5x5

    Rozpiętki 14x12x3

    wyciskanie wąsko 40x6-8x5

    wyciąg przed sobą 55x12x3

    wiosłowanie 80x8x3

    barki siedząc 24x6x3

    biceps stojąc 30x8x3

    allahy

     

    Dieta:
    Przed siłownią kawa
    20g serwatki, 250g mleka,


    1 posiłek omlecik:
    100g owsiane, 3 jaja, jogurt tutti 0% natualny, 125g banan, 100g truskawek

    Załączony plik  IMAG00361.jpg   251,65K   4 pobrań

    2 posiłek:

     1000g ziemniaków, 420g wątróbki kurczaka, kapusta kiszona, 160g jabłka, cebulka

    Załączony plik  IMAG00401.jpg   118,07K   4 pobrań

     

    Suple:
    2g omega3, 1g WITC

    Aktualna forma po moich ostatnich wybrykach:

    Załączony plik  IMAG00391.jpg   237,76K   4 pobrań
     


    Edytowany przez szlopej, 11 maj 2015 - 17:27 .

    • 0

    #8
    PDG1910

    PDG1910

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Powodzenia ;) 


    • 0

    #9
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 2


    Trening:
    Dziś nogi zostały zmasakrowane!


    Siady 100kgx5x5

    suwnica 110x4x10-12

    wyprosty na maszynie 3s z doprsetem

    Martwy na prostych 70x8x5

    uginanie na maszynie 3s

    łydki

    allahy ze skosami super seria

     

    Dieta:
    Wpadłem na pomysł przetestowania carb cycling i potem tego reversa zrobię. Mam nadzieję że bez podknięć już :P

    Low Carb:

     

    1 posiłek:
    Omlet 3 jaja, pół cebuli, pieczarki, szczypior, pomidor, 5g oleju + 125g twarogu chudego z wodą i słodzikiem

    Załączony plik  IMAG00411.jpg   79,78K   2 pobrań

     

    2 posiłek:
    250g piersi z kury, pieczarki, pół cebuli, szczypior, kapusta kiszona, pomidor

    Załączony plik  IMAG00421.jpg   97,9K   2 pobrań

     

    3 posiłek:
    Kawa 200g mleka 0%, 50g serwatki

    Załączony plik  IMAG00431.jpg   248,94K   2 pobrań

     

    Suplementacja:

    2xOmga3, 1gWitC, 1 Vitamin A-Z
     

     

     

    Zostało trochę tłuszczu, ale przerzucę to na jutro i zjem omleta z dużą ilością masła orzechowego :D

     

    Makro:
    B 155 WW 40 T 30

    Samopoczucie lepsze niż z węglami bym nawet powiedział, nie czuję głodu mimo że zjadłem jakieś 1000kcal. :)
    Dziś cały dzień przy chemii :P Zamulony jestem już tą nauką, ale jutro koło to nie można się opierdzielać :D

     

    Łapcie ciekawy filmik o cukrach :)



     

     


     


    Edytowany przez szlopej, 12 maj 2015 - 17:11 .

    • 0

    #10
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    O, ciekawa nazwa filmiku. Na pewno obejrzeć jak będę w domu :)
    • 0

    #11
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    O, ciekawa nazwa filmiku. Na pewno obejrzeć jak będę w domu :)

     

    Polecam inne filmy tego gościa :D!


    • 0

    #12
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 4

    Trening:
    Cardio 15 min na orbitreku, 10 min interwałów

    Dieta:

    LOW CARB
     

    1 Posiłek:
    450g warzyw mrożonych, 250g kurczaka, ogórek pomidor
    Załączony plik  IMAG0046.jpg   138,91K   2 pobrań
    2 Posiłek:
    450g szpinaku, pół cebuli, 130g tuńczyka, pomidor ogórek, rzodkiewka

    Załączony plik  IMAG0048.jpg   113,48K   2 pobrań

    3 Posiłek:
    3 jaja, 70g masła orzechowego (40g to wczoraj nie zjedzone), 30g serwatki, troszke smalcu

    Załączony plik  IMAG0049.jpg   104,39K   2 pobrań

    4 Posiłek:

    50g żelatyna, 2l Coli 0

    Załączony plik  IMAG0045.jpg   293,53K   2 pobrań

     

    Suplementacja:
     

    2xomega3, 1gWitC

    Marko:
    B:190 WW:60 T:47


    Dzień na plus, choć kolokwium z chemii nie do końca poszło po mojej myśli :P.
    Nie czuję głodu bez węgli. Do końca maja w planie mam dociągnąć tą rotacyjną dietę, a w niedzielę lecimy z Hajtem półmaraton górski. Akurat tak wychodzi że w sobotę ładowanie, więc powinienem dać radę :D


     


    Edytowany przez szlopej, 13 maj 2015 - 18:55 .

    • 0

    #13
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 4

    Trening:

     

    Martwy Ciąg 160x1 (NOWY REKORD)

    Martwy Ciąg 140x5x5

    Podciąganie na drążku 3x8

    wyciąg dolny 3sx15

    Biceps modlitewnik 3s

    uginanie z supinacją 3x10x8

    brzuch 3s

     

     

    Dieta:

     

    LOW CARB

     

    1 posiłek:
    250g twaróg, 3 jaja kurze, 10g serwatki + kawa 100g mleko 20g serwatka

    Załączony plik  danie 1.jpg   49,71K   1 pobrań

    2 posiłek:
    450g fasoli, 750g warzyw (brokuł marchew kalafior) 120g wędzonego śledzia

    Załączony plik  danie 2.jpg   56,11K   1 pobrań

    Marko:

     

    B:170 WW:60 T:35

     

    Suplementacja:
     

    2xomega3, 1gWitC

    Dzień na plus, fajnie że wytrzymałem 3 dni low carb, bylem jeszcze na koncercie więc licze to jaki cardio bo poskakałem troche :D

     


    • 0

    #14
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 5

    Trening:

    Górny skos hantle 60x5x3

    rozpiętki na bramie 55x10x3

    dipy 3x10

    wyciąg z przodu na linkach 3x20x10

    Żołnierskie 40x5x5

    Wznosy bokiem 8x10x3

    wznosy przodem 3x10x3

    brzuch

     

    Dieta:
    Dzień 1 ładowania, do wieczora LC:

     1 posiłek
    450g szpinak, ogórki konserwowe, pomidor, szczypior, 2 jaja kurze

    2 posiłek:

    250g twarogu z aromatem do ciasta + kawa z białkiem.
    Wieczorne ładowanie:
    200g owsiane, 4 jaja,500g pieczarek, 80g szynki, 150g cebuli, 200g wafli ryżowych, big milk, 3 jogurty jogobella light, 700g jabłek, 200g dżemu własnej roboty, 180g bułek razowych, 120g chleba razowego, 300g musli, 600g mleka,

    Więc warto było siedzieć na tych LC :)

    Nie mam zdjęć bo za dużo tego jedzenia było :P


    Suple:
    2g omega3, 1gWitC

    Zdrowo, smacznie i dużo, tak mogę podsumować ten dzień ! :D

     


    • 0

    #15
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 6

     

    Trening : brak

    Dieta:

    ~3000kcal
    rano 300g makaronu + 150g dżemu
    na wieczór 2 gruszki, big milk, 3 kanapki z kurakiem, miska płatków, banan

     

    Od jutra wjeżdżam na masę :D
    2700 wskakuje i lecimy z koksem :D

     


    • 0

    #16
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 7

    Dieta:

     

    1 posiek:,
    4 jaja, 100g chleba, warzywa
    2 posiłek:
    700g ziemniaków, 200g polędwicy wieprzowej, 3 pałki z kurczaka, kapusta na gęsto

    3 posiłek:
    100g ryżu, 150g jogurtu naturalnego, borówki,

    4 posiłek:

    4 jabłka, 30g serwatki

    Trening:
    13km biegania po górach

    Suplementacja:

    2xomega3, 1gWitC

     


    • 0

    #17
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 8

     

    Trening:
    Płaska 5x5

    rozpiętki 3x12

    wyciskanie na triceps 5x5

    wyciąg na triceps 3x12

    Drążek 3s

    Biceps stojąc 3s + dropset

    Wieczorem cardio 8,5km

     

     

    Dieta:

    1 posiłek:
    3jaja kurze, 240g bułek, 30g białka, 250g mleka

    2 posiłek:
    100g ryż, 150g mięsa chudego z łopatki, warzywa

    3 posiłek:

    100g ryż, 150g mięsa chudego z łopaki, warzywa

     

    Kalorie 2700

    B170 WW350 T40
     

    Zapierdziel na uczelni, nie ma na nic czasu, dlatego też wpisy są jakie są...
     


    • 0

    #18
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 9

    Trening:

    10 min orbitrek
    Siady 105x5x5

    suwnica 3x12

    wyprosty 3x12

    martwy na prostych 70x5x5

    uginanie leżąc 3s

    łydki 1 obwód

     

    Wieczorem 7km biegania.

     

    Dieta:

    1 posiłek:
    250g jajek, 300g chleba, 100g polędwicy sopockiej,cebula,pieczarki + duża kawa z 200g mleka

    2 posiłek:

    100g ryż, 150g pierś z kury, 450g szpinaku, pomidory

    3 posiłek:

    200g serka wiejskiego, 10g serwatki, 50g bułka,

    4 posiłek:
    100g ryż, 300g mleko, 15g kakao

     

    Suple:
    2xomega3, 1gWitC

    Makro:
    B170 WW400 T50

    Dalej walka z nauką, cały dzień w książkach, jedynie przerwa na bieganko i rano na siłkę...

     


    • 0

    #19
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 10

    Trening:
    Brak

     

    Dieta:

    1 posiłek
    2 paczki budyniu bez cukru, 1000g mleka 0%, 500g twarogu, 70g dżemu

     

    2 posiłek,

    450g warzyw na patelnię, 1100g ziemniaków, 800g marchwi, 3 jaja, 500g soku pomidorowego, ogórki, kapusta kiszona, pomidory, keczup

     

    Suple:
    2xOmega3, 6gWitC

     

    Kalorie:
    3200

     


    Zwiększyłem witamine C bo coś mnie zaczyna rozkładać, Dziś 2 potężne posiłki, kalorie trochę przekroczyłem, więc jutro muszę zjeść mniej, ale za to jestem bardzo najedzony po tych warzywach na noc ;D

    Dalszy ciąg walki z uczelnią, siedzę nad chemią całe dnie....


     


    • 0

    #20
    szlopej

    szlopej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzień 11 i 12

     

    Dni beztreningowe i przejedzone za dużą ilością kalorii... Zacząłem tyć na brzuchu, pora to ogarnąć. Od jutra powrót na siłownię.
    W dalszym ciągu nadrabiam zaległości w nauce. A wczoraj wyszło wyjście na imprezę więc jeszcze mam dzień do tyłu.
    Wiem że to wymówki, ale sesję trzeba zdać, ale żeby zdać sesję trzeba do niej dojść :P
    Doszły mi suple z poprzedniego PT. Kazeina przekozak!!! Wypiłem dziś chyba z 3 porcje i zjadłem z 3 paczkami wafli ryżowych. Rano jajecznica 4 jaja, warzywa, 4 bułki z szynką.
    Wczoraj pizza własnej roboty na kolację, do kolacji 4 kanapki, i rano 3 jaja z warzywami i 3 buły, a wieczorem 3 piwka.

    Muszę się zmotywować, żeby w ogóle coś pokazać na koniec tego PT :P...


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko