Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progres Test HI TEC Outro

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Tov3k

Tov3k

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Ciezary odpowiednie dieta też niczego sobie, pas fajnie wyglada %%) Rośnij :-)
    • 0

    #42
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Dzień 2- treningowy


    TRENING


    Barki
    -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 22,5/25/27,5kg*
    -Wyciskanie hantli bokiem stojąc 4s 12/11/10/8 10/12/13/15kg*
    -Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/11/10 10/10/10kg*
    -Sztrugsy hantlami 3s 10/10/10 30kg* + sztanga 10/10/10 40kg dobitka

    Triceps
    -Wyciskanie francuskie wyciągu górnego tyłem chwyt młotkowy 3s 12/10/8 45/50/55kg
    -Pompki odwrotne na ławce 3s max +15kg na kolanach
    -Wyskanie hantla w opadzie 3s 12/10/8 6/8/10kg*
    -Wyciskanie wyciagu gornego stojac nachwytem 3s 12/10/8 50/55/60kg

    Przedramie
    -Hantle- prostownik 2s max
    -Sztanga- zginacz 2s max
    -Zwijanie linki 2s max

    *- ciezar jednego hantla.

    DIETA

    9.00
    Szejk:
    120g owsianych
    30g białka
    15ml oliwy
    500ml wody
    ~jablko 200g
    12.00
    180g chleb zytni z nasionami
    200g jajka całego
    ~pomidor,szczypior
    15.30
    100g ryzu
    150g kury
    ~sos czosnkowy, szczypior
    16.00
    bcaa
    16.30-18.30
    TRENING
    18.30
    bcaa
    19.00
    100g ryzu
    150g kury
    ~sos czosnkowy, szczypior
    22.00
    Szejk:
    200g serek wiejski
    30g bialko kazeinowe
    15ml oliwy
    300ml wody

    UWAGI

    W przedramieniu zrobilem sobie super serie- miodzio pompa. Barki rowniez ładnie urosly. Tricek 4cwiczenia bo jakos nie poczulem wczesniejszych cwiczen :unsure:
    Paczki z KFD dalej nie ma :crying:
    Jutro NDT i zakupy w markecie bo zapasy sie koncza %) Od jutra w NDT 100g ryzu przed/po tren i w DT 150g.

    Pozdrawiam.

    Ps. Nuta z treningu.


    • 0

    #43
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Bary pewnie nieźle spompowane, tak jak i tric ;)
    Mi paczki z KFD przychodzą zawsze na drugi dzień po wysłaniu...
    • 0

    #44
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    JA bym wolniej wprowadził te węgle bo może Cię podlać :ziober:
    • 0

    #45
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Trening ładny dietka dopięta :rolleyes:
    Paczuszka na pewno przyjdzie, cierpliwości :ziober:
    • 0

    #46
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Dzień 3- nietreningowy


    TRENING

    Brak. Regeneracja. 1h basen, sauna i troche plywania :rolleyes:

    DIETA

    9.00
    Szejk:
    120g owsianych
    15ml oliwy
    500ml wody
    ~jablko 200g
    ~~30g białka
    ~~2kaps witaminy
    12.00
    170g chleb zytni z nasionami
    170g jajka całego
    ~pomidor,szczypior
    16.30
    250g udko
    250g pyry ("pjuree")
    ~ogórek kiszony, szczypior
    17.00
    bcaa
    17.30-18.30
    BASEN
    18.30
    bcaa
    19.30
    400g udko
    250g pyry ("pjuree")
    ~ogórek kiszony, szczypior
    22.00
    Szejk:
    200g twarog
    15ml oliwy
    300ml wody
    ~~30g bialko kazeinowe

    UWAGI

    Basenik przyjemny, wypocilem sie w saunie i popływałem troche. Ok 20dlugosci. Metabolizm rozkrecony bo przyszedlem glodny jak wilk :)

    Foteczka z obiadku. Oczywiscie najlepszej skory nie zjadlem %) :rolleyes:

    Załączony plik  udko.jpg   115,28K   1 pobrań
    • 0

    #47
    TEDYY

    TEDYY

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    jak można jeść udko bez skóry? %%)
    • 0

    #48
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    jak można jeść udko bez skóry? %%)


    No widzisz jaki ze mnie grzesznik :klaps: :klaps: %)
    • 0

    #49
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    To teraz przerczuciłeś się na udka ?? %%)
    Ja też jak jem udko to bez skóry :crazysex:
    • 0

    #50
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    To teraz przerczuciłeś się na udka ?? %%)
    Ja też jak jem udko to bez skóry :crazysex:


    Nie, w NDT bede jadl udka bo mam czas zeby sie robily 30min w piekarniku xd tak to szkoda czasu ^^
    • 0

    #51
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Dzień 4 i 5- nietreningowy


    TRENING

    W 4dzień powinny byc nogi, jednak z przyczyn rodzinnnych nie moglem isc na trening :crying: dziś planowo NDT. Jutro ostro klatka+bic+przedramie.

    DIETA

    Wczoraj, dzis jak zwykle 100%

    8.00
    Szejk:
    120g owsianych
    15ml oliwy
    500ml wody
    ~banan 200g
    ~~30g białka
    ~~2kaps witaminy
    11.00
    150g kura
    100g makaron ciemny
    15.30
    150g kura
    100g ryż
    ~ogórek kiszony
    19.00 (grill %) )
    200g schab bez kosci
    150g chleb zytni
    ~pomidory
    22.00
    Szejk:
    200g twarog
    15ml oliwy
    300ml wody
    ~~30g bialko kazeinowe
    • 0

    #52
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Dzień 6- treningowy


    TRENING

    Klatka
    -Wyciskanie hantli skos + 3s 12/10/8 20/22,5/25kg *
    -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 65/70/75/80kg
    -Wyciskanie hantli skos - 3s 12/10/8 25/27,5/30kg *
    -Rozpiętki na maszynie 3s 12/10/8 45/50/50kg

    Biceps
    -Uginanie przedramion z suplinacją stojąc 3s 12/10/8 15/17,5/20kg *
    -Modlitewnik chwyt młotkowy 3s 12/10/8 25/25/25kg
    -Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 3s 12/10/8 50/50/45

    Brzuch
    Superseria 3x
    -Ławka skos - z obciazeniem ZA głową 5/5/5kg
    -Podciaganie prostych nóg w zwisie

    *- kg jednego hantla

    DIETA

    10.00
    Szejk:
    130g owsianych
    15ml oliwy
    500ml wody
    ~banan 150g
    ~~40g białka
    ~~2kaps witaminy
    13.00
    150g chleba zytniego
    200g jajka całego
    ~ogórek zielony, sos paprykowy pikantny
    13.30
    ~~bcaa
    14.00-16.00
    TRENING
    16.00
    ~~bcaa
    16.30
    kebab xxl %)
    ~warzywa
    19.00
    300g pierogów ruskich
    ~~30g białka
    22.00
    200g twaróg
    15ml oliwy
    300ml wody
    ~~30g białka kazeinowego

    UWAGI

    No to po pierwsze, wczoraj jak i dzis dieta byla srednia- chociaz dzis lepsza niz wczoraj %) spowodowane bylo to wyjazdem i oblewanie zaręczyn, wiec tego nie moglem spobie odpuscic. Ostatni taki skok w bok az do konca sierpnia. Z treningu jestem zaskoczony jak przyjemnie mi on minąl. Jak widac zmienilem nie ktore cwiczenia, 80kg na płaskiej spokojnie i powoli zrobilem 8razy czyli tyle ile miałem zrobic. Wczesniej przy 3s mialem problem zeby 8x 80kg wycisnąc, cwiczenie Karola Małeckiego fajnie wplynelo na siłe- przynajmniej u mnie. A dodatkowo przy treningu lekko czulem lewy bark. W piatek po pijaku bawilem sie w zapasy na trawie z kuzynem i przez przypadek mi lekko wyskoczył mi bark, widac zas musze kupic jakiegos flex'a :((
    Reasumując: Zadowolony jestem z treningu, ale nie byl na 100% przez bark- nie moglem odpusisc wiecej dni. :unsure:
    Wiec za tydzien w płaskiej troche kg dolożę :devil:

    Pozdrawiam, Paweł!

    PS. Nutka z weekendu!


    • 0

    #53
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Możesz pokazać mistrzu te ćwiczenie Karola Małeckiego? ;)
    • 0

    #54
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Możesz pokazać mistrzu te ćwiczenie Karola Małeckiego? ;)


    Wyciskanie połączone z rozpietkami. Superseria. Cwiczenie pokazane jest w dziale kfdTV "Trening z mistrzem K.M".
    Pozdrawiam
    • 0

    #55
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Rozpiska z 21.05.12

    Dzień 7- treningowy


    TRENING

    Plecy
    -Podciąganie na drążku do klatki 4s 10/10/10/10pow
    -Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 60/70/80kg
    -Ściąganie klamer "rogów" wyciągu siedząc 3s 12/10/8 50/55/60kg
    Rozgrzewkowa seria MC 60kg
    -Martwy ciag 3s 12/10/8 80/95/100kg

    Łydka
    -Wspięcia stojąc 3s 20/20/20 130/140/150kg
    -Wspiecia siedząc 3s 20/15/15 40/45/50kg

    Brzuch
    -Przyciaganie nóg w zwisie 3s 15/15/15pow
    -Skłony na lawce "ujemnej" 3s 15/15/15pow +5kg za głową

    DIETA

    9.00
    Szejk:
    120g owsianych
    30g białka
    15ml oliwy
    500ml wody
    ~jablko 200g
    12.00
    150g jajka całe
    180g chleb zytni z nasionami
    ~pomidor, szczypior, pasztet
    16.00
    125g makaron
    150g kury
    25g jajko
    ~szpinak, czosnek
    16.30
    ~~bcaa
    17.00-19.00
    TRENING
    19.00
    ~~bcaa
    19.50
    125g makaron
    150g kury
    25g jajko
    ~szpinak, czosnek
    22.00
    Szejk:
    125g twarog
    15ml oliwy
    300ml wody
    ~~30g bialko kazeinowe

    UWAGI

    Brak.
    • 0

    #56
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Dzień 8- nietreningowy


    TRENING

    Brak. Areoby- pranie, zmywanie, zamiatanie oraz latanie z mopem <_<

    DIETA

    9.00
    Szejk:
    120g owsianych
    15ml oliwy
    500ml wody
    ~~30g białka
    ~jablko 200g
    12.00
    170g jajecznica
    180g chleb żytni
    ~pomidor, szczypior
    15.00
    20g orzechy włoskie
    16.30
    350g udka (240g miesa)
    250g pjuree
    ~sos czosnkowy
    19.30
    350g udka (240g miesa)
    250g pjuree
    ~sos czosnkowy
    22.00
    Szejk:
    125g twarog
    15ml oliwy
    300ml wody
    ~~30g bialko kazeinowe

    UWAGI

    Planowo mialy byc dziś bareczki+tricuś+przedramie, jednak przez lekko bolący lewy bark przełożyłem trening na jutro. Na czerwcowy cykl dodam jeszcze dwie puszki flexita Naturendu.
    Od kilku dni chodze przybity, bo trenowałem po to zeby bark byl wzmocniony- co sie okazuje ze wcale sie nie wzmocnil. Moge zapomniec o powrocie do Tajskiego czy na mate :crying: pozostaje tylko siłownia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko