Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progres Test HI TEC KryszmasAlcoholiS

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
MaTT..

MaTT..

    <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++

    Cześć



    Mam na imię Mateusz , 17-stka w tym roku w Lipcu . Postanowiłem wziąć udział w konkursie dla zwiększenia motywacji której ostatnio mi brakuje .

    Moja przygoda z siłownią zaczeła się w czerwcu zeszłego roku . Na początku jak to przeważnie bywa 0 diety , trening od ,,trenera,, który nic za bardzo nie dał i tym sposobem zmarnowałem 5 miesięcy ale na całe szczęście trafiłem na KFD. Tutaj parę osób pomogło mi ułożyć trening , od niedawna postanowiłem wziąć się porządnie za diete i mam nadzieje że uda mi się to dopracować . Głównym moim celem jest sylwetka bardziej Fittnesowa niż Kulturystyczna .

    Rama diety którą bede starał się dopiąć na 100% :

    1. 4 jajka + 3 kromki chleba żytniego/pełnoziarnistego
    2. Shake białkowy (30g białka KFD + 100g płatków owsianych)
    3. 150g kurczaka + 50-70g ryżu/makaronu/kaszy + warzywka
    4. 150g kurczaka + 50-70g ryżu/makaronu/kaszy + warzywka
    5. 130g tuńczyka/innej ryby + 15 ml oliwy z oliwek

    Węglowodany z 1 posiłku będę wymieniał z 2 posiłkiem czyli w jeden dzień 1.jajka + chleb , 2 posiłek : białko bez węgli . A na nastepny dzien: 1 posiłek 4 jajka , 2.posiłek białko + płatki .
    Postanowiłem jechać cały czas na średnich węglach z racji tego iż idzie lato i nie chce się zalać tylko przybrać czyste mięso .


    Trening jakim trenuje :



    Poniedziałek : Klatka + biceps + brzuch


    - wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8
    - wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12
    - przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 4s 12-8
    - butterfly 3s 10

    - uginanie przedramion młotkowo/normalnie 3s 12-10
    - uginanie przedramion sztanga łamaną stojąc 3s 10
    - uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3s 10-8

    - spinki 3s max/max/max
    - dzbanek 1s 180 powtórzeń

    Środa: Plecy + triceps + brzuch

    - wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-10
    - przyciąganie klamer 3s 10
    - MC 4s 10
    - podciąganie się do karku (ze stolikiem pod nogami)3s max

    - wyciskanie francuskie 3s 10
    - wyciskanie oburącz za głowy stojąc 4s 10-8
    - uginanie przedramion na wyciągu 3s 12-10

    - spinki 3s max/max/max
    - dzbanek 1s 180 powtórzeń

    Piątek: Nogi + barki + kaptur + brzuch

    - przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8
    - prostowanie nóg w siadzie 3s 10
    - suwnica 3s 12-10

    - wyciskanie sztangielek 3s 10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8
    - podciąganie sztangi do brody 3s 10

    - szrugsy 3s 12-10

    - spinki 3s max/max/max
    - dzbanek 1s 180 powtórzeń

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Wymiary :

    Wzrost: 175cm
    Waga: 71kg
    Obwód ramienia: P: 36cm L: 35cm
    Obwód przedramienia: 29cm
    Obwód uda: 56cm
    Obwód łydki: 38cm
    Obwód w klatce piersiowej: 101cm
    Obwód w pasie: 80cm


    Suplementacja



    Białko
    • 0

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.

    Ps. muszą być koniecznie zdjęcia z tą kartką ? Bo bodajże tydzień temu wstawiałem aktualne zdjęcia na swój dziennik i jak by można było to bym je tylko przerzucił :w00t:


    Tak, wymóg konkursu :-)
    • 0

    #3
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia ;)
    Muszą być z kartką w pozach obowiązkowych :-)
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia , foteczki z kartką :D
    • 0

    #5
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Nomp dobra to dziś wieczorem zrobie pare zdjęć z kartką :-D

    :thx:
    • 0

    #6
    Matiasoo12

    Matiasoo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    • Staż [mies.]: 9
    powodzenia. kartki :D
    • 0

    #7
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Powodzenia :) i wytrwałości
    • 0

    #8
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #9
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++

    powodzenia. kartki :D


    Dzięki , będą :ziober:

    Powodzenia :) i wytrwałości


    :thx:

    Powodzenia


    :thx:


    Czy jeśli dodam jutro zdjęcia będzie to duży problem ? Matka wzieła aparat i dopiero jutro będę mógł zrobić zdjęcia . :huh:
    • 0

    #10
    Dacek

    Dacek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +
    Powodzenia! Dawaj foty ;D
    • 0

    #11
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #12
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++

    Powodzenia! Dawaj foty


    :thx: Tak za godzine - półtorej będzie wszystko hulać jak trza :gon:

    Powodzenia!


    Dzięki !
    • 0

    #13
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #14
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Zrobiłem zdjęcia a nie mam ich jak wstawic bo net mi nie działa i nie wiadomo czy do 24 sie wyrobią z naprawą :( (pisze z telefonu)
    • 0

    #15
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    A jednak się udało , wyczarowałem neta :crazysex: . Zdjęcia i wymiary dodane : :-D
    • 0

    #16
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    trening mocno przeładowany przy twoim stażu .

    a co to są te dzbanki %-)


    powodzenia broo :ziober:
    • 0

    #17
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    namówiłes, startujemy wspolnie :ziober:
    • 0

    #18
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++

    trening mocno przeładowany przy twoim stażu .


    Ilość serii i powtórzeń i tak delikatnie na każdym treningu ulega zmianie żeby zawsze choć delikatnie coś zmienić . Od kąd zacząłem jechać tym planem ruszyło sie cokolwiek więc myśle że zdaje egzamin :devil:

    a co to są te dzbanki

    skłony w bok z ,,dzbankiem 17 kilogramowym,, w ręku :crazysex:

    namówiłes, startujemy wspolnie


    Właśnie przeglądałem dzienniki w Hi Tecu patrze a tu -Mini- i :oo %%) Damy rade &)
    • 0

    #19
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia :-)
    • 0

    #20
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++

    powodzenia


    :thx:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko