Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progres Test Hi Tec by Lucjusz Markus

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
ŁukaszDr

ŁukaszDr

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ VI: 19.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków kukurydzianych + 30 gram masło orzechowe
    2. Wieprzowina 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Warzywa
    3. Wieprzowina 50g + Brokuły 80g + Ryż 150g
    4. Indyk 100g + Kasza gryczana 100g
    5. Kurczak 100g + Ziemniaki zapiekane 100g
    6. 3 jaja + Twaróg 50g


    Własne spostrzeżenia:
    Jak mi nie podchodzi ten twaróg!!! %)...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #22
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ VII: 20.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków kukurydzianych + 30 gram masło orzechowe
    2. Kurczak 100g + Ryż 100g + Brokuły 80g
    3. Pierś z kurczaka 100g + Ryż 100g + Brokuły 80g
    4. Pierś z kurczaka 120g + Frytki 120g
    5. Tuńczyk 80g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    6. 3 jaja + Twaróg 50g


    Własne spostrzeżenia:
    Syto, syto... Fotka, jednego z nie zdrowych posiłków jakie aktualnie wciągam %)... Kocham okres masowy ;]

    Załączony plik  Zdjęcie0186.jpg   213,72K   1 pobrań

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    Dojechała do mnie mała paczka... Zaczynam powoli kompletować zestaw:
    Załączony plik  Zdjęcie0119.jpg   173,4K   3 pobrań


    • 0

    #23
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ VIII: 21.05.2012


    Trening:

    FBW
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-10 35/40/45
    -Podciąganie na drążku 3xMAX
    -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-6 60/70/80/90
    -Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 17/19/19/25
    -Pompki na poręczach 4x14
    -Uginanie ze sztangą stojąc 4x12-8 20/25/30/35
    -Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x25
    -Ławka Sit-Up 1x15


    Własne spostrzeżenia:
    Ok, czas na zmiany w FBW. Organizm wręcz tego ode mnie wymaga ;).

    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Pierś z kurczaka 100g + Ryż 100g + Warzywa
    3. Pierś z kurczaka 100g + Ryż 100g
    4. Trening
    5. Ryba 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
    6. Wieprzowina 150g + Ziemniaki zapiekane 120g
    7. 3 jaja + 60g twarogu


    Własne spostrzeżenia:
    Koniec masła orzechowego <_<. Na razie nie poszaleję bo fundusze nie pozwalają...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak


    DZIEŃ IX: 22.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków kukurydzianych
    2. Wieprzowina 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    3. Kurczak 100g + Ryż 100g
    4. Pierogi z mięsem ~500g ( %) uwielbiam )
    5. Kurczak 100g + Ziemniaki zapiekane 100g
    6. 3 jaja + Twaróg 50g


    Własne spostrzeżenia:
    Uuuuaaaa pierogi zrobiły furorę %)...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #24
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Widzę, że dieta już postawiona do pionu ;) Ciepło jest, jeść się nie chce ale ważne są chęci ;) Czego się nie robi dla sylwetki plażowej ;)
    • 0

    #25
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    Widzę, że dieta już postawiona do pionu ;) Ciepło jest, jeść się nie chce ale ważne są chęci ;) Czego się nie robi dla sylwetki plażowej ;)


    Właśnie, że apetyt to ja mam ogromny... Waga w przeciągu niespełna 2 tygodni poszła o 2kg w górę i wygląda to BARDZO dobrze. Znów czuję się tak jak wcześniej, wraca dobre samopoczucie i akceptacja własnego ciała %)...

    Swoją drogą dlaczego nie startujesz w konkursie? Zawsze można coś ugrać, chociażby i większą motywację B-) ...

    • 0

    #26
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    To nie tak, że jakoś specjalnie boje się rywalizacji, po prostu wiem, że nie zawsze mam czas na uaktualnianie wpisów ;) Spoko, motywacje mam ogromną i nie muszę mieć do tego ani dzienników ani oglądać filmików z koksami ;) to siedzi u mnie w głowie hehe. Nie startuje też z innego powodu, jestem skrajnym ektomorfikiem i mimo ciężkich treningów i diety zawsze dopiętej na 100% i typowo kulturystycznej bardzo ciężko idzie mi z mięśniami :angry: Wiem, że w 3 miesiące nie jestem w stanie za dużo zmienić w swojej sylwetce dlatego z góry jestem przegrany w konkursie ;) ze wszystkim mogę wygrać, ale nie z genetyką niestety ;)
    • 0

    #27
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ X: 23.05.2012


    Trening:

    FBW
    -MC na prostych nogach 3x14-10 70/80/90
    -Brama jednorącz 4x14-10 10/12/15/15
    -Przyciąganie do brody 3x12-8 35/35/35
    Seria Łączona
    -Prostowanie rąk na wyciągu stojąc linka 4x14 25/25/25/25
    -Uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 4x12-8 25/25/25/25


    Własne spostrzeżenia:
    Kurcze, zapomniałem kluczy od siłowni... I jak zwykle w tym momencie pojechałem na ową siłownię rowerem w ramach rekreacji %). Autobusu nie wstrzymam więc musiałem obciąć tu i ówdzie. Jednak i tak trening wyszedł świetnie. Dobrze odczytałem reakcje swojego organizmu, potrzebował nowych bodźców. Dziś jest dosłownie MEGA jeżeli chodzi o zmęczenie treningowe oraz ogólne samopoczucie! :-) . Przejdę teraz na Intuicyjny FBW na okres ~2 tygodni, bo mięcho idzie do przodu jak nigdy %)...

    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Pierś z kurczaka 100g + Frytki 150g + Warzywa
    3. Wieprzowina 100g + Ryż 100g
    4. Trening
    5. Wieprzowina i nabiał ~ 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    6. Tuńczyk 80g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    7. 3 jaja + 50g twarogu


    Własne spostrzeżenia:
    Jak ten twaróg mi nie podchodzi!!! %) Trochę wieprzowina siadła i odczuwalna podczas trniengu, ale bez zbędnych "niespodzianek" %). Dziś atakuję Biwak, wpadnie trochę alko (ograniczam się do 3 piw na całą imprezę) i dużo wołowiny oraz wieprzowiny %)...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #28
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ XI/XII: 24.05.2012 oraz 25.05.2012



    Opiszę to tylko słowami... 24, był bardzo fajnym dniem. Biwak udany, zjadłem z pół kilograma kiełbasy + steki. Do tego wypiłem 4 piwa (o 1 wyżej niż planowałem) lekki koko jambo na głowie, ale bez tragedii (pierwsze alko od ponad 3 tygodni). 25 okazał się dla mnie dniem zniszczenia. Pobudka, trochę bolała mnie głową więc wziąłem 2xParacetamol... Po 30 min. czułem jak wżera mi się w żołądek. oddałem to co miałem naturze, bo już nie chciałem się męczyć. Chwilę później chciałem ruszyć żołądek, zjadłem trochę chleba żytniego. Dostałem takich bólów brzucha, że znowu wymiotowałem. Czas umierania trwał do godziny 15 (po drodze, jeszcze jedna wizyta w kiblu). Dopiero 3h całkowity post, trochę ruchu i mogłem cokolwiek zjeść... Doom's day normalnie! Od dziś koniec z browarami w promocji, jak i tabletkami na pusty żołądek %)..
    • 0

    #29
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ XIII: 26.05.2012


    Trening:

    FBW
    -Przysiad ze sztanga na barkach 4x12-10 50/60/70/80
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 50/60/65/70
    -Wiosłowanie drążek wyciągu dolnego w siadzie 2x12-10 70/80
    -Prostowanie rąk na wyciągu stojąc drążek 4x14-8 25/30/35/40
    -Uginanie ze sztangą stojąc 4x12-8 25/30/35/35
    Super seria
    -Unoszenie nóg w zwisie 2x25
    -Brzuszki na ławce Sit-Up 2x15


    Własne spostrzeżenia:
    Trening piątkowy odbył się dziś (z wiadomych powodów %)), poza tym z racji pochodzenia jak i pracy jaką wykonują moi rodzice (prowadzą gospodarstwo) pomagałem przy sianokosach. Dlaczego o tym wspominam? Jakiś czas temu trafiłem na forum na dyskusję zahaczającą o dany temat. Trenuję SW, uczęszczam na siłownię jak i wychowałem się na wsi, pracując od młodego z rodziną. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że przysłowiowa "praca w polu" jest ciężka ale jej stosunek do rozwijania sylwetki ciała jest mizerny. Jestem ściśle przekonany co do tak ważnej roli genów oraz naszych uwarunkowań fizycznych, że i również w tym zagadnieniu one odgrywają główną rolę. Często śmieję się z dziadkiem, jak po pracy mówi: "teraz to nawet na tą siłownię iść nie musisz"... a potem lecę na trening :-) .


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Wieprzowina 100g + Kasza gryczana 100g + Warzywa
    3. Steki z kurczaka 100g + Kasza gryczana 100g
    4. Trening
    5. Steki z kurczaka 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + warzywa
    6. Tuńczyk 80g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    7. 3 jaja + 50g twarogu


    Własne spostrzeżenia:
    Po konkretnym doładowaniu, mogę stwierdzić, że jakiś tam ubytek fizyczny zostawił po sobie biwak, ale 2 dni i naprawię %).

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #30
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ XIV: 27.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Kurczak 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Warzywa
    3. kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa ~ 150g
    4. Indyk 100g + Kasza gryczana 100g
    5. Kurczak 100g + Ziemniaki zapiekane 100g
    6. 3 jaja + Twaróg 50g


    Własne spostrzeżenia:
    Dzień jak co dzień %) Nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #31
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ XV: 28.05.2012


    Trening:

    Intuicyjny FBW
    -Prostowanie nóg w siadzie 4x14-10 30/40/45/45
    -Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 70/80/90/90
    -Rozpiętki 4x12-10 12/12/17/17
    -Unoszenie ramion z hantlami na boki 4x14 10/10/12/12
    -Prostowanie rąk na wyciągu stojąc linka 4x14-8 25/30/30/30
    -Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4x12-8 25/25/25/25
    -Unoszenie nóg w zwisie 2x25
    -Brzuszki na ławce Sit-Up 2x15


    Własne spostrzeżenia:
    Bardzo dobry trening.


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Kurczak 100g + Kasza gryczana 100g + Warzywa
    4. Trening
    5. Wołowina 100g + Ryż 100g + Warzywa
    6. Tuńczyk 80g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    7. 3 jaja + 50g twarogu


    Własne spostrzeżenia:
    Wypadł jeden posiłek, ze względów na to, że czekałem na dziewczynę która zdawała (i nie zdała %)) prawo jazdy.

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #32
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Frytki i ten schabowy apetycznie wygladaja :D
    • 0

    #33
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ XVI: 29.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Chleb ~80g + Twarożek ~40g
    3. Indyk 100g + Frytki 100g
    4. Kurczak 100g + Ziemniaki zapiekane 100g


    Własne spostrzeżenia:
    Źle się działo tego dnia... Dziewczyna wylądowała w szpitalu, większość dnia spędziłem w tamtym miejscu. Przynajmniej udało mi się skołować kolację w wersji szpitalnej. Całe szczęście, że wszystko wyjaśniło się po kilkunastu godzinach i wszystko jest OK. Fakt, faktem nie jadłem nic przez czas ~8h. Dziś się ważyłem (choć na starej wadzę, nie jestem jej pewny) z rana i wykazało 76kg... Może stres+głodówka+odwodnienie spowodowały owy spadek o 4kg, a może ta waga szwankuje bo swoje lata ma. Dziś postaram się zważyć na czymś dokładniejszym.

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #34
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ XVII: 30.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Kurczak 100g + Frytki 100g + Warzywa
    3. Kurczak 100g + Kasz Gryczana 100g + Warzywa ~ 150g
    4. Kurczak 100g + Kasza gryczana 100g
    5. Kurczak 100g + Ziemniaki zapiekane 100g
    6. 3 jaja + Twaróg 50g


    DZIEŃ XVIII: 31.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Kurczak 100g + Frytki 100g + Warzywa
    3. Kurczak 100g + Frytki 100g + Warzywa ~ 150g
    4. Kurczak 100g + Ryż 100g
    5. Kurczak 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    6. 3 jaja + Twaróg 50g


    Własne spostrzeżenia:
    Cały dzień spędzony w domu. trening odpuściłem ze względów osobistych...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak. dotarła nowa zabawka %)... Niedługo ruszę z suplementacją.
    Załączony plik  Zdjęcie0120.jpg   243,87K   1 pobrań

    • 0

    #35
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    dobrze rozumiem - jesz placek KFD z płatów owsianych, a potem jeszcze płatki kukurydziane? :-)
    • 0

    #36
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Ja tu widzę owsiane.
    • 0

    #37
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    dobrze rozumiem - jesz placek KFD z płatów owsianych, a potem jeszcze płatki kukurydziane? :-)


    Jak odwiedzam dom rodzinny %) i budzę się z rana to tylko kukurydziane zastaję :-) . W sumie dobra odskocznia od monotonii codziennego pochłaniania owsianych.
    • 0

    #38
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    to fakt, czasami dobrze chwile odskoczyć żeby później jeść z przyjemnością :-) ja sobie czasem pozwalam na coś słodkiego, oczywiście w granicach normy, a nie, że przez cały dzień samo słodkie bo to pozwala mi uwolnić umysł od myśli o tym.
    • 0

    #39
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Brałem X Pumpa i szczerze żałowałem że nie wziąłem znowu Stanofusion które używałem już 2x. Cena podobna a działanie nieporównywalne.
    Mam nadzieję że będziesz jednak zadowolony.
    Pozdro.
    • 0

    #40
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ XIX: 1.06.2012


    Trening:

    Intuicyjny FBW
    -MC na prostych nogach 4x12-6 70/80/90/100
    -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-6 60/70/80/90
    -Unoszenie ramion przed siebie wyciąg dolny stojąc 4x12-8 10/10/12/12
    -Pompki na poręczach 4x12
    -Prostowanie jednorącz w opadzie 1x16
    -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12-8 12/17/19/19
    -Unoszenie nóg w zwisie 2x25
    -Brzuszki na ławce Sit-Up 2x15


    Własne spostrzeżenia:
    Bardzo dobry trening. Nogi odpuściłem. Wstyd się przyznać, ale aktualnie zacząłem biegać (treningi strażackie) i zakwasy miałem okrutne %)... Czyli wymówka z serii: "Nóg nie ćwiczę, bo dużo biegam" %)...


    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Kurczak 100g + Frytki 100g + Warzywa
    3. Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa
    4. Trening
    6. Kurczak 100g + Ryż 100g
    7. 3 jaja + 50g twarogu


    Własne spostrzeżenia:
    Syto...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak


    Brałem X Pumpa i szczerze żałowałem że nie wziąłem znowu Stanofusion które używałem już 2x. Cena podobna a działanie nieporównywalne.
    Mam nadzieję że będziesz jednak zadowolony.
    Pozdro.


    Kurcze nie strasz, bo ja dosyć oporny jestem na przed treningówki %)... Mam nadzieję, że już prawie 5 miesięczny stop od suplementów tego typu da efekty.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko