Jump to content

Photo

Progres Test Hi Tec by Lucjusz Markus

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
ŁukaszDr

ŁukaszDr

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW


    O SOBIE:

    Imię: Łukasz
    Wiek: 20 lat
    Miejscowość: Słupsk
    Pasja: Kulturystyka i Sztuki Walki

    Potrzebuję motywacji, dlategu tu jestem. Od ponad 2 miesięcy mój styl życia zmienił się diametralnie. W przeciągu miesiąca schudłem około 8 kg, co mnie podłamało. Wszystko za sprawą źle leczonej anginy (przepisane za mocne antybiotkyki), po wyleczeniu choroby (okres 2 tygodni) dodatkowo skręciłem kostkę. Bolało niemiłosiernie, ponieważ było to mocne skręcenie wraz z mikropęknięciem (z koleji tą samą lewą stopę owa kontuzja złapała już 3'ci raz). Wyleczyłem się w stopniu pozwalającym na treningi: Z głupoty za szybko rozpocząłem streching przed sesją, co równa się naciągniętej pachwinie lewej nogi. Kolejne dni stracone. W tym czasie brak apetytu, wyniszczony organizm przez antybiotyki: Tragedia. Brak motywacji, sensu treningowego... Tyle lat katowanie się, a w tak krótkim czasie olbrzymie spadki. Jednak potrzebuję kopa, ze strony rodziny raczej go nie otrzymam. Liczę na was. Liczę na podbudowanie własnego ja w sprawach trenigowych. Już raz wychodziłem z podobnej sytuacji w marcu tamtego roku, kiedy to straszono mnie zapalaniem wątroby typu C. Prawie 2 miesiące badań, olbrzymiego stresu i dopiero po prześledzeniu mojej historii zdrowotnej odkryto, że "taka już moja uroda". Teraz mam nadzieję, że zdziałam to samo.
    I: Pierwszy cel który zakładam sobie na okres 3 miesięcy; wrócić do starej formy siłowej jak i sylwetkowej (na zdjęciu waga ~81kg, przed "kontuzjami" waga oscylowała na 83 kg):

    Attached File  08122011426_001.jpg   166.9K   4 downloads

    II: Kolejny cel to osiągnąć dane wyniki, potrzebne mi przy kwalifikacji do Aspiranckiej Szkoły Pożarniczej w Poznaniu:

    Bieg na 1000m: Poniżej 2min.:46
    Bieg na 50m: poniżej 6sek.:76
    Podciąganie na drążku: Powyżej 24 powt.

    Wymiary:

    13.05.2012
    Waga: 78 kg
    Pas: 84 cm
    Biceps: 39 cm
    Przedramię: 31,5 cm
    Klatka: 106 cm
    Udo: 61,5cm
    Łydka: 39,5 cm

    Zdjęcia 13.05.2012:

    Attached File  Zdjęcie0184.jpg   603.45K   3 downloadsAttached File  Zdjęcie0185.jpg   511.33K   0 downloads
    Attached File  Zdjęcie0172.jpg   517.35K   0 downloadsAttached File  Zdjęcie0174.jpg   520.64K   0 downloads
    Attached File  Zdjęcie0175.jpg   591.81K   0 downloadsAttached File  Zdjęcie0177.jpg   666.12K   0 downloads
    Attached File  Zdjęcie0181.jpg   419.53K   0 downloadsAttached File  Zdjęcie0178.jpg   422.57K   6 downloads

    Gotowy? START! %)

    • 1

    #2
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #3
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    No wreszcie Lucjusz będzie aktywny ;)
    • 0

    #4
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Progresu !
    • 0

    #5
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    el_bialy kojarzę twoją postać pozytywnie za czasów kiedy to jeszcze regularnie wypełniałem swój DT %) więc podwójnie miło, że zawitałeś. Lecz czy jest to powrót na dług? Na razie HiTec stał się motywatorem, bo aż wstyd patrzeć co ze sobą zrobiłem (post pierwszy :-().
    • 0

    #6
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    powodzenia
    • 0

    #7
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ I: 14.05.2012


    Trening:

    FBW
    -Podciąganie na drążku 4xMAX
    -Przyciąganie wyciągu drążka górnego do klatki w siadzie 2x12-6 60/90
    -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-6 60/70/80/90
    -Unoszenie sztangi do brody stojąc 4x12 20/25/30/30
    -Pompki na poręczach 4x12
    -Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 4x12-10 20/25/30/30
    -Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2x25
    -Brzuszki na ławce Sit-Up 2x15


    Własne spostrzeżenia:
    Trening bardzo spokojny, i stonowany. Na nogi wykonanych kilka serii przysiadów bez ciężaru. Musze je przyzwyczaić do treningu, nie potrzebuję kolejnych kontuzji oraz naciągnięć.

    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Wieprzowina 100g + Ryż 100g + Warzywa
    3. Trening
    4. Wieprzowina 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
    5. Pierś z kurczaka ~80g + Ziemniaki zapiekane 120g
    6. (Ustalony 30min. przed snem) 3 jaja + 60g twarogu


    Własne spostrzeżenia:
    Syto, ciężko mi się przyzwyczaić znowu do płatków owsianych ,ale nie widzę lepszego wyjścia na poranne śniadanie.

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    Własne spostrzeżenia:
    Na razie kompletuje. W domowym magazynie na zapasie posiadam: Aminokwasy egzogenne ~500g, BCAA 200g, ZMA~60kaps. Dokupić mam zamiar 500g Monohydratu, ~2kg Białka WPC, 1kg Białka kazeinowego (może więcej BCAA). Jak fundusze dopiszą (choć w to nie wierzę %)) z chęcią zaatakuje jakąś konkretną przed treningówkę.

    • 0

    #8
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Będzie dobrze!
    Ja też mam teraz pod górkę ale nie ma się co poddawać!
    • 0

    #9
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Dasz radę, dobrze, że wyłapałeś taki motywator, każdy motywator jest ważny i potrzebny ;) Powinieneś szybko wrócić do tamtej formy także się nie bój. Później narzucić jeszcze trochę mięsa i dopiero jak spojrzysz w lustro to motywacja podskoczy ;) Tak to już bywa, że lato nas zawsze zweryfikuje z okresu zimowego, wtedy wychodzi kto pracował a kto się opi**dalał %)

    A zaglądam bo jak są konkretni gracze to się zagląda :shuriken:


    co do płatków owsianych to ja je załatwiam zawsze smakowym białkiem wpc. 40g wpc, owsa, pokrojony banan, winogrona, łyżka masła orzechowego. Przy takich dietach ten posiłek to jak deser %)
    • 0

    #10
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ II: 15.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 2 jaja + 100g płatków owsianych (Awaria zabrakło jaj, nie ogarnąłem %))
    2. Wołowina 100g + Ryż 100g + Warzywa
    3. Matura Chemia ;-)
    4. Pierś z kurczaka 100g + Kasza gryczana 100g
    5. Pierś z kurczaka 100g + Ziemniaki zapiekane 150g
    6. (Ustalony 30min. przed snem) Nie mam pojęcia co wejdzie bo ani twarogu, ani jaj: Pomocy! %)


    Własne spostrzeżenia:
    Przez tą chemię trochę komplikacji, ale w sumie szybko napisałem i nie było problemów "czasowych". Już jutro podbijam do 6 posiłków dziennie, czuję się na siłach %)...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #11
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #12
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #13
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ III: 16.05.2012


    Trening:

    FBW
    -Podciąganie na drążku 4xMAX
    -Przyciąganie wyciągu drążka górnego do klatki w siadzie 2x12-6 90/90
    -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-6 60/70/80/90
    -Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 17/19/25/25
    Seria Łączona
    -Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x12-10 30/40/45
    -Uginanie ze sztangą stojąc 3x12 20/25/30


    Własne spostrzeżenia:
    Trochę rozgadałem się, lecz intensywność duża. Podczas kończenia serii na barki, dotarła do mnie informacja przez którą musiałem szybciej skończyć trening. Dlatego też wykorzystałem serie łączone na ramiona, oraz zrezygnowałem z trneingu brzucha.

    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych (Poranne zakupy jaj%))
    2. Paluszki rybne 120g + Ryż 100g + Warzywa
    3. Wieprzowina 100g + Ziemniaki zapiekane 150g
    4. Trening
    4. Pierś z kurczaka 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
    5. Pierś z kurczaka 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    6. (Ustalony 30min. przed snem) 3 jaja + 60g twarogu


    Własne spostrzeżenia:
    Nie będę ukrywał, ciężko mi z apetytem przy 6 posiłkach dziennie. Mam nadzieję, że szybko sobie mój organizm z tym poradzi %)...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    Własne spostrzeżenia:
    Niedługo dotrze do mnie pewna niespodzianka, którą nie omieszkam się pochwalić ;-).

    • 0

    #14
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ IV: 17.05.2012


    Dieta:
    1. Placek KFD 2 jaja + 100g płatków owsianych + 30 gram masło orzechowe
    2. Pierś z kurczaka 100g + Ryż 100g + Warzywa
    3. Pierś z kurczaka 80g + Brokuły 80g + Ryż 50g + Frytki 100g
    4. Pierś z kurczaka 100g + Kasza gryczana 100g
    5. Pierś z kurczaka 100g + Ziemniaki zapiekane 150g
    6. 3 jaja + Twaróg 60g


    Własne spostrzeżenia:
    Zakupione masło orzechowe %)... Nie ma nic smaczniejszego na podbicie kcal %)...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    • 0

    #15
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    FBW na rozgrzewke czy będziesz odbudowywał mięso na fbw?;)
    • 0

    #16
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Na razie jest wręcz poetycko %)... Organizm ciągle potrzebuje dodatkowych BTW, treningi są świetne! Czuję się jak na pierwszym cyklu na kreatynie %). No, ale kiedy baja minie (myślę, że jeszcze około tygodnia) ruszę z suplementacją i intensywnym splitem klasycznym, ale jak to mówią: "Wszystko wyjdzie w praniu".
    • 0

    #17
    Alberto-R

    Alberto-R

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Ja pierdole stary współczuje Ci, ja ostatnio miałem 2x zapalenie płuc, krztuśca, oraz teraz zapalenie oskrzeli, do tego trzeci raz w roku naciągnąłem sobie ścięgno w nadgarstku. znam ten ból... Rośniesz i opadasz, pieprzony efekt jojo przez pieprzone lekarstwa... Też się faszerowałem antybiotykami.

    Sylwetkę miałeś przekozak, więc dodaje ten dziennik do obserwowanych :D. Trzymam za Ciebie bardzo mocno kciuki!

    Podnieś się i rozpierdol system :D

    pozdrawiam
    • 0

    #18
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Lucjusz trenujesz Muay thai? Jak tak to ile razy w tygodniu? Wracaj do formy no i osiągaj cele.
    • 0

    #19
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    Ja pierdole stary współczuje Ci, ja ostatnio miałem 2x zapalenie płuc, krztuśca, oraz teraz zapalenie oskrzeli, do tego trzeci raz w roku naciągnąłem sobie ścięgno w nadgarstku. znam ten ból... Rośniesz i opadasz, pieprzony efekt jojo przez pieprzone lekarstwa... Też się faszerowałem antybiotykami.
    Sylwetkę miałeś przekozak, więc dodaje ten dziennik do obserwowanych :D. Trzymam za Ciebie bardzo mocno kciuki!

    Podnieś się i rozpierdol system :D

    pozdrawiam

    Dzięki Wielkie! Jest nas tu kilku, kontuzjowanych %), więc może czas założyć jakiś klub %)...

    Lucjusz trenujesz Muay thai? Jak tak to ile razy w tygodniu? Wracaj do formy no i osiągaj cele.


    Przed skręceniem kostki 3x w tygodniu. Może wrócę jak się wszystko fajnie zregeneruje... Obiecuje nagrać jakiś fajny filmik z treningu. Pozdrawiam!
    • 0

    #20
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW

    DZIEŃ V: 18.05.2012


    Trening:

    FBW
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-10 30/35/35
    -Podciąganie na drążku 2xMAX
    -Wiosłowanie na wyciągu siedząc 2x12-10
    -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 60/70/80
    -Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 17/19/25
    Seria Łączona
    -Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x12-10 30/40/40
    -Uginanie ze sztangą stojąc 3x12 20/20/20


    Własne spostrzeżenia:
    Organizm jeszcze nie przyzwyczaił się do cięższych sesji treningowych... Chyba podzielę treningi na Ciężki:Lekki:Ciężki, bo ewidentnie nie byłem w pełni zregenerowany.

    Dieta:
    1. Placek KFD 3 jaja + 100g płatków owsianych
    2. Pierś z kurczaka 100g + Ryż 100g + Warzywa
    3. Ryba 100g + Frytki 100g + Ryż 50g
    4. Trening
    4. Pierś z kurczaka 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 80g + Masło orzechowe 30g
    5. Pierś z kurczaka 100g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Masło orzechowe 30g
    6. (Ustalony 30min. przed snem) 3 jaja + 60g twarogu


    Własne spostrzeżenia:
    Masło orzechowe dalej robi furorę w moim jadłospisie %)...

    Suplementacja:
    Aktualnie brak

    Własne spostrzeżenia:
    Powoli komplet rośnie w siłę... :-)

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko