Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progres siłowy w martwym ciągu- proszę o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kopek610

kopek610

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4

    Witam, trenuję ok 4 miesięcy.

    W obecnej chwili moje maks w martwym ciągu wynosi 170kg.

    Czy ktoś mógłby pomóc mi z ułożeniem treningu na progres siłowy w martwym ciągu?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Potrzebna pomoc , Pytanie o siedzisko do wyciągu , pomoc | kickboxing , Własna siłownia | Proszę o pomoc . , Biceps nie rośnie | POMOCY .. :D

    #2
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    masz 16 lat.. 4miechy stażu i 170kg MC ... ?


    • 0

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    5/3/1

    A jak nie chcesz zmieniać całego planu, to rób po prostu rampę po 1 powtórzeniu raz w tygodniu w mc, zacznij od skończeniu jej na 160kg i dokładaj 2.5kg co tydzień.
    Np. 60 x 3, 100 x 3, 130 x 1, 150 x 1, 160 x 1, co byś się rozgrzewkowymi nie zmęczył. A jak jesteś twardy, to potem seria na maxa z ~80% obciążenia z tej ostatniej serii. Co najmniej dycha powinna wejść.
    Martwy to nie wl i zwykle pałowanie maxów co tydzień się sprawdza  %) Ale częściej już niezbyt.

    Inna sprawa, że w ciągach zazwyczaj można sporo dorzucić po korektach techniki.
    Daj film najlepiej ;)

    Klasyk czy sumo w ogóle?


    Edytowany przez Las3k, 20 grudzień 2014 - 11:23 .

    • 0

    #4
    kopek610

    kopek610

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4

    Las3k dzieki wielkie :) Klasyk, filmik wkrotce nagram i wrzuce.

    Seiten 170kg które biorę wydaje się dla mnie śmieszną wagą, chce iść na strongmana a ich treningowa waga wynosi 400kg, jeszcze lata trenowania przede mną.


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Spoko ;)

    Seiten - przy 130kg wagi to nie jest tak dużo rzeczywiście.

    Btw do SM masz chyba gen, dobry wybór  %)


    • 0

    #6
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    A sorry nie dojrzałem 130kg wagi :P . To się zgodzę taki ciężar śmieszna rzecz. Ale w tym wieku bym tak nie szalał.

     

    Mezomorficy mają łatwiej w życiu...


    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jasne, tak samo jak piękni, bogaci, dobrze urodzeni... podbudowywać Cię dalej? ;)

    Z tym wiekiem - mitologia.


    Edytowany przez Las3k, 20 grudzień 2014 - 17:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko