Witam serdecznie :)

Ćwiczę 2 mięsiącę i chciałbym aby ktoś może wskazał mi artykuł :- Trening na masa.

Bo jestem srednio zbudowany i chce zrobic sobie masa aby to móc przerobić na rzeźbe .

Dziękuje i czekam na odpowiedź Karol

fajne te treningi , chyba wypróbuje jakiś split z  zakresu userów 6-12 miesięcy.

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie elementy wyrabiać z większym naciskiem by być silniejszym w muay thai czy większy nacisk położyć na nogi czy raczej na mniejszą masę odnośnie szybkości?

Witam! Mam małą prośbę. Miałem przerwę treningowa z 2lata i teraz zaczynam znowu swoja przygodę z siłownią. Problem w tym, że zmieniłem pracę i mam pokichany grafik, przez który nie wiem jak najlepiej ułożyć trening. Mogę trenować tylko w dni nie pracujące, a grafik wygląda tak:

Dzień pracujący
Dzień wolny
Pn Wt Śr Czw Pt Sob Nd

Pn Wt Śr Czw Pt Sob Nd
I tak na przemian system 2-2-3

Proszę o pomoc w jakie dni trenować dane partie mięśniowe tak, aby nie miały zbyt małej intensywności. Z góry dziękuję za udzielenie pomocy.

Witam! Mam małą prośbę. Miałem przerwę treningowa z 2lata i teraz zaczynam znowu swoja przygodę z siłownią. Problem w tym, że zmieniłem pracę i mam pokichany grafik, przez który nie wiem jak najlepiej ułożyć trening. Mogę trenować tylko w dni nie pracujące, a grafik wygląda tak:

Dzień pracujący
Dzień wolny
Pn Wt Śr Czw Pt Sob Nd

Pn Wt Śr Czw Pt Sob Nd
I tak na przemian system 2-2-3

Proszę o pomoc w jakie dni trenować dane partie mięśniowe tak, aby nie miały zbyt małej intensywności. Z góry dziękuję za udzielenie pomocy.

poczytaj o p&p i na przyszłość pytaj w odpowiednim dziale

:)

super

Witam wszystkich serdecznie mam taką prośbę, żeby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy na masę 😉 informacje o mnie znajdują się na profilu 😄 jeśli coś zapytałem albo robię nie tak to sorki bo nowy jestem 😄

Witam wszystkich serdecznie mam taką prośbę, żeby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy na masę informacje o mnie znajdują się na profilu jeśli coś zapytałem albo robię nie tak to sorki bo nowy jestem

http://ar.pl/indywid...planow/#trening

Witam :)

Czwarty miesiąc już chodzę na siłownię, rezultaty jakie do tej pory osiągnęłam są dla mnie jak najbardziej satysfakcjonujące ale... Mój chłopak ciągle mnie męczy, żebym sobie rozpisała plan treningowy. Nie wiem co mu tak nagle zaczęło przeszkadzać, że go nigdy nie miałam no ale cóż :) i teraz moja prośba do Was: czy poratowałby ktoś jakimś prostym gotowym schematem, linkiem, czymkolwiek konkretnym (sporo już tu przejrzałam ale nie mogę nic znaleźć odpowiedniego)? Mogę trenować 2-3 dni w tygodniu, ale nie wiem jak będą wypadały (tak to jest z "elastycznymi" grafikami w pracy :P ). Wszystkie artykuły jakie znalazłam dotyczyły ściśle wyznaczonych dni np. pon, śr, sob albo inaczej. Na dwa dni niczego nie znalazłam :( od razu też zaznaczę, że nie chodzi mi o to, żebym komuś zapłaciła i miała gotowy plan. Proszę tylko o jakieś konkretne podpowiedzi gdzie dokładnie szukać :)

To jak cię meczy, to zgódź się :)