Jump to content

Photo

Programy treningowe

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Chicken.Rice

Chicken.Rice

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Siemka.

     

    Czytam o różnych programach treningowych typu: progresja liniowa czy 5x5, 5/3/1 itd.

     

    1. Chciałbym zacząć tym treningiem masę, gdyż czytałem iż są (te treningi) dobre na przyrost masy i siły. Co oczywiście nie znaczy iż inne nie są. Po prostu podobają mi się treningi oparte głównie na ciężkich ćw. (przysiady, MC, podciąganie i wyciskanie sztangki itd.) a często te treningi oparte są w głównej mierze na tych ćw. właśnie. Chciabym się zapytać czy przez to, że cały czas trzeba kontrolować ilość podnoszonych kg. Czy to trochę nie oznacza, że trzeba chodzić i spisywać ile czego sie podniosło i ile serii i ruchów? Żeby te wszystkie rzeczy spamiętać? Szczególnie jeśli chodzi o to by odnotować jakieś przyrosty - siły/masy.

     

    2. U mnie na siłowni jest zawsze bardzo dużo ludzi i nie zawsze idzie się dobić do odpowiedniego hantla czy obciążenia, które się potrzebuje. A czekać aż ktoś skończy, to też nie zawsze jest opcja. A w tych powyższych treningach raczej jeśli się podnosi ciężar regularnie np. o 5kg. To dobrze by było zachować taką równowagę. A co można zrobić jeśli jest taka sytacja jak ja mam np? Do tej pory radziłem sobie tak, że mając w rozpisce szrugsy 3x15 powtórzeń 10 kg hantla (załóżmy, że ten ciężar jest najbardziej wygodny dla mnie - czuję iż mam wycisk przy dobrej technice), a takiego ciężaru  nie było to robiłem np. 3x20 8kg lub 3x10 12/14 kg. Czy ktoś może wyjaśnić jak to się ma do ogólnych założeń treningów? Takie manipulacje?

    Gdyż obecnie po prostu ćwiczę (redukcja) raczej nie odnotowywuje i nie wyciągam wniosków dlaczego raz dałem radę podnieś 50kg w przysiadzie 10x a ostatnio już tylko 8. I wyrównałem jakby dysproporcje dokładając 1 serię więcej. Chciałbym ćwiczyć systemem, a nie tak jak do tej pory trochę ot tak. Raz podnosiłem więcej raz mniej.

     

    Czy ktoś rozumie co mam na myśli?

     

    Byłbym wdzięczny za porady.


    Edited by cudny, 04 April 2013 - 17:13 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    1. można spisywać, nawet warto, chyba, że ufasz swojej pamięci.

    2. nie można tego przeskoczyć.


    • 1

    #3
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Super, dziękuję za odpowiedzi.

    Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy istnieje jakaś inna forma zdobywania siły/masy? Chodzi oczywiście o trening, gdzie nie musiałbym ściśle przestrzegać podnoszonych kg. itd.

     

    I odnośnie mojego 2 pytania: rozumiem, że ćwicząc raz 3x10 50kg, a na kolejnym treningu 4x8 48kg (liczby przypadkowe) zbyt daleko nie zajdę? A czy mając zwykły FBW lub SPLIT można osiągnąć progres nie wplatając w nie żadnych systemów jak 5x5 itd. tylko mieć sztywno rozpisane serie i powtórzenia z danym ciężarem? I jak wtedy ewentualnie próbować zwiększać ciężar?

     

    Coraz bardziej zdaję sobie sprawę, że bez tych systemów/programów odpowiednich zbyt daleko się nie zajdzie.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy istnieje jakaś inna forma zdobywania siły/masy? Chodzi oczywiście o trening, gdzie nie musiałbym ściśle przestrzegać podnoszonych kg. itd.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2PcLXh9UP

    Ogólnie "trening siłowy"

     

    Coraz bardziej zdaję sobie sprawę, że bez tych systemów/programów odpowiednich zbyt daleko się nie zajdzie.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2PcLkzYJ3

    Warto trenować z jakimiś konkretnymi celami treningowymi.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko