Skocz do zawartości

Zdjęcie

Program Weidera

- - - - - program weidera weider plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Carboner

Carboner

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    hej!

    Po 2 miesiacach cwiczen bez efektow, postanowilem poszukac porzadnego programu cwiczen dla poczatkujacych. Z czystej ciekawosci siegnalem do klasyki, czyli "Kulturystyka - System Joe Weidera". Od znajomego uslyszalem, ze to strasznie staroswieckie i nie ma co marnowac na to czasu, ale postanowilem jednak sprobowac. Chcialbym wiedziec co Wy o tym systemie myslicie. Oto jak ten system wyglada:

    Tygodniowo sa 3 treningi, rozpisane na trzech planszach, wykonuje sie je w systemie: trening, dzien przerwy, trening, przerwa, trening, dwa dni przerwy. Przez pierwszy tydzien wykonuje sie cwiczenia bez obciazem, zeby nauczyc sie je wykonywac (system jest przeznaczony dla calkowicie zielonych). Potem przez pierwszy miesiac wykonuje sie 1 serie po 8 powtorzen. Przez nastepny miesiac wykonuje sie 2 serie po 8 powtorzen. A w trzecim pierwsza serie 5 powtorzen z wiekszym obciazeniem i druga serie 9 powtorzen z mniejszym obciazeniem. Po trzech miesiacach mozna kontynuowac albo przejsc do treningu 4dniowego dla bardziej zaawansowanych.

    1wszy trening:
    1 wyciskanie sztangi w lezeniu
    2 rozpietki na plaskiej lawce
    3 wznosy sztangielek bokiem
    4 wyciskanie sztangi zza karku
    5 przysiady ze sztanga
    6 prostowanie nog na maszynie
    7 zginanie nog na maszynie
    8 prostowanie karku z roznych kierunkow
    9 podciaganie sztangi w opadzie
    10 unoszenie przedramion ze sztanga
    11 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
    12 unoszenie przedramion ze sztangielka w siadzie na skosnej lawce
    13 spinanie brzucha w lezeniu
    14 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce
    15 wspiecia na palce ze sztanga

    2gi trening:
    1 zarzucanie sztangi na klatke piersiowa
    2 podciaganie sztangielek w opadzie
    3 przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu
    4 wyciskanie sztangi stojac
    5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia
    6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
    7 unoszenie przedramienia ze sztangielka z lokciem opartym o udo
    8 prostowanie reki ze sztangielka do tylu w opadzie
    9 zginanie nadgarstkow ze sztanga
    10 spinanie brzucha przy oparciu nog o lawke
    11 wspiecia na palce ze sztanga
    12 wykroki ze sztanga z przyklekiem na jedno kolano

    3ci trening:
    1 przysiady ze sztanga
    2 wyprosty nog na maszynie
    3 zginanie nog na maszynie
    4 martwy ciag
    5 podciaganie sztangi w opadzie
    6 wyciskanie sztangi na skosnej lawce
    7 wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie
    8 wyciskanie sztangi zza karku
    9 unoszenie przodem rak ze sztanga lub sztangielkami
    10 francuskie wyciskanie jednoracz
    11 przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
    12 unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem
    13 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
    14 chod ze sztanga ze wspieciami na palce
    15 spinanie brzucha w lezeniu
    16 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce



    Wlasnie koncze 3ci tydzien drugiego miesiaca tego programu i poki co dobrze sie sprawdza. Jedyny sprzet jaki jest potrzebny to hantle, sztanga i laweczka. Moge cwiczyc w domu. Trening trwa ok 1-1,5 h.

    Ktos przerabial ten system? Jaka jest Wasza opinia i ocena tego systemu?

    Pozdrawiam,
    Carboner
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To typowe act, trening wprowadzający, jest dobry, aczkolwiek ograniczyłbym trochę ilość ćwiczeń do tych najbardziej podstawowych. NA forum nie raz się pojawiał i użytkownicy byli zadowoleni.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko