Skocz do zawartości

Zdjęcie

Program treningowy do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
eŁDeZet

eŁDeZet

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4
    Siema, jestem tu nowy, na siłowni trenuję od 4 miesięcy i jak dotąd robiłem FBW, plan treningowy 'na pompki' z Men's Healtha + 2 razy w tygodniu basen. Teraz idzie lato i chcialbym się wziąc za siebie i troche 'przypakować' wiem ze przez te 2 mce do wakacji niczego wielkiego osiagnac mi się pewnie nie uda, bo na to trzeba duuuużo czasu, ale dobra motywacja nie jest zła :lol:
    Trenuję w poniedziałki,środy i piatki, czasem jak nie mam siły po szkole, albo nie mam czasu to przekładam trening na nast dzień w każdym razie staram się trenować 3 razy w tygodniu + basen albo gała. Generalnie trening ma być na masę.

    PONIEDZIAŁEK (klatka,biceps,brzuch)
    klatka
    -wyciskanie sztangi płasko 4x8
    -wyciskanie hantli płasko 4x8
    -wyciskanie hantli skos 4x8
    -rozpiętki 4x8
    -krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x10
    biceps
    -uginanie ramion ze sztangą 3x8
    -uginanie ramion z supinacją 3x12
    -modlitewnik sztanga 3x8
    -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
    -uginanie ramion hantlą skos 3x8
    brzuch
    -unoszenie nóg na drążku 3x10
    -skłony z linką wyciągu klęcząc 3x10
    -skłony boczne 3x10
    -brzuszki 4x25

    ŚRODA (barki,triceps)
    barki
    -wyciskanie hantli siedząc 4x8
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
    -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10
    -unoszenie ramion w przod (hantle) 3x8
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
    triceps
    -wyciskanie francuskie hantli 3x10
    -wyciskanie francuskie sztangi 3x10
    -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
    -pompki na poręczach 3x12

    PIĄTEK (plecy,nogi)
    plecy
    -podciąganie nachwytem/podchwytem 3x8
    -wiosłowanie sztangą 3x8
    -przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 3x12
    -ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki 3x8
    -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x8
    -szrugsy 3x10
    nogi
    -przysiady ze sztanga na barkach 3x8
    -prostowanie nóg na maszynie 4x10
    -uginanie nóg na maszynie 4x10
    -wykroki 3x12 na każdą nogę
    -wspięcia na palce z hantlami 3x10

    no i to by było na tyle, mam wątpliwości co do piątku, bo wydaje mi sie, że może byc troche za cięzko :huh:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    jak zobaczyłem te 15 serii na biceps to odechciało mi się czytać dalej. Zapoznaj się z podstawami treningu i załóż temat z jakimś sensownym treningiem, albo będziesz dostawał ostrzeżenia póki nie załapiesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko