Skocz do zawartości

Zdjęcie

Program treningowy Cluster Training - opinie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zavisza87

zavisza87

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 781 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    witam serdecznie, od grudnia zamierzam zmienic trening i zaczac robic typowa siłe, bardzo zaciekawił mnie program treningowy Cluster training? czy ktos go stosował i mogłby sie podzielic opiniami oraz udzielic kilku wskazówek? bardzo dziekuje


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jakich wskazówek? Masz plan jakiś?

    Bardzo skuteczna metoda, męcząca.


    • 0

    #3
    zavisza87

    zavisza87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Zamierzam spróbować metody klasycznej  5 powtórzeń przerywanych 

    czyli :

    poniedziałek

    -wysiskanie 3-5 serii 

    - wiosłowanie lub ściąganie drążka do klaty tez 3-5 serii

    środa

    - przysiad

    -martwy 

    piątek 

    - wyciskanie sztangi zza głową

    - drążek szeroko podciąganie

    moje pytania teraz:

    1. czy trening triceps biceps dołączyć ?

    2. czy po jednym ćwiczeniu na daną partię wystarczy?

    3. czy mogę dorzucić po skończonej serii drop seta lub po wszystkich skończonych seriach drop set czy wogóle nie potrzebne?

    4. czy metoda klasyczna jest do wszystkich partii mięśni ?

    5. czy 4 tygodnie na tym planie treningowym to nie za mało?

    6. czy jest dobrze rozpisany ?jeśli nie to gdzie mam poprawic?

    na razie tyle pytań mi sie nasuwa co do tego treningu , muszę przeanalizować co i jak bo planuje od grudnia zacząć go stosować. Z góry dziękuje za pomoc


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    1. prosi się o dipsy i drążek
    2. tak
    3. zrób clustera na przysiad i przemyśl to pytanie jeszcze raz  %) 

    4. tak
    5. wg mnie 4 tygodnie to za mało na jakikolwiek plan
    6. ja bym to całkiem inaczej zrobił, np. w splicie na 4 dni
    - płaska i podciąganie wąsko [podchwyt albo neutralny]
    - przysiady i mc na prostych [mniejszy ciężar, powooooli żeby dwójki zabić]
    - off
    - żołnierskie i dipsy
    - mc klasyczny i wiosło szeroko, duże pochylenie
    - off
    - off
    Minimalistycznie tak, bo metoda ciężka. Możesz coś na łydki dorzucić.


    • 0

    #5
    zavisza87

    zavisza87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

     rouzmiem ze cwiczenia caly czas te same nie robie ze na jednym treningu wyciskanie wasko a za tydzien skos? 


    • 0

    #6
    zavisza87

    zavisza87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    jak mozesz powiedz mi jeszcze odnosnie cięzaru, dajmy na to ze 140 kg zakladam na klatke i robie 5 przerywanych powtorzen, jezeli zrobie sam bez pomocy asekuranta czy w kolejnej serii dokladam ciezar? czy przez 3-5 serii robie tym samym a na kolejnym treningu dokladam?


    • 0

    #7
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rob tym samym a na kolejnym doloz
    • 0

    #8
    zavisza87

    zavisza87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

     rouzmiem ze cwiczenia caly czas te same nie robie ze na jednym treningu wyciskanie wasko a za tydzien skos? 


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie.

    A to co Ci rozpisałem to plan na 4 dni, nawet są dni off żeby razem było 7, myślałem, że to oczywiste.

    Zakładasz to 140kg - o ile to Twój 5RM.
    Robisz 2 powtórzenia, przerwa 10-15s, 2 powtórzenia, przerwa 10-15s, 2 powtórzenia, przerwa 10-15s, 2 powtórzenia, zrobiłeś 8 powtórzeń swoim 5RM, gratuluję, koniec serii.
    Potem ze 2-3 minuty przerwy i znowu. I znowu. I znowu. I jeszcze raz. I z jeszcze jeden. 5s x 8 powtórzeń machniętych 5RM wypruje Cię tak, że starczą te 2 ćwiczenia na trening. 
    Zaliczyłeś wszystko = za tydzień 142.5kg. Klasyczna progresja liniowa.

    Tak jest w oryginale. Ale możesz zmodyfikować zakresy i ciężary, jak wiesz jak się do tego zabrać.


    • 0

    #11
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie podoba mi sie ten trening wedlug mnie szybko sie nim wykonczysz. Na przyrost rzeczywiscie moze pobudzic miesnie ale zabije uklad nerwowy. A ten w treningu na sile ma kluczowe znaczenie.
    • 0

    #12
    zavisza87

    zavisza87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    a masz jakis sprawdzony silowy ? nigdy tego nie robilem clustera i dlatego pytam o opinie bo czytalem ze naprawde pieknie po nim sila idzie , czy myslisz ze w 6 tygodniowym cyklu treningowym mogbylm uszkodzic CUN?


    • 0

    #13
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zalezy od organizmu. Moj osobiscie nie toleruje takiej pracy. Cwiczac do upadku z malymi przerwami nie rozwiniesz sily. A ten trening bedzien cie kusil do tego bo bedziesz chcial jak najwiecej zrobic.

    Dobrym systemem jest 5x5 a jeszcze lepszym 3x3.


    • 0

    #14
    zavisza87

    zavisza87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    wiesz co aktualnie jestem na dobrym wspomaganiu takze energii napewno by wystarczylo, 5x5 tak srednio , przeanalizuje ten co mowisz jeszcz 3x3, ile Tobie poszlo sily na tego typu treningach? klatka martwy i przysiad


    • 0

    #15
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie cwicze na sztandze. Ale hantle na klatke to idze 53.5 kg na serie i powolutku idziemy do przodu.
    • 0

    #16
    zavisza87

    zavisza87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ale w tej metodzie robisz klatke 3 razy w tygodniu, po ile seri 6 czy wiecej?kiedy dorzucasz martwy, nogi i plecy?i tez taka sama metoda 3x3 do martwego plecow i nog sie tyczy?Powiem Ci ze bardzo mi sie spodobal ten program 3x3 troche po patrzylem tylko ze samej klaty nie chce robic , ale jak na hantli masz 53.5 kg to zajebisty wynik 


    • 0

    #17
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bezposrednio raz w tygodniu klatka i raz barki. Barki duzo daja. To samo dotyczy sie reszty. I tylko 3 serie. Moj plan wyglada tak:
    Poniedzialek:
    odrywanie sandbaga od ziemi
    Przysiad z sandbagiem na barku ( wymagany zarzut)
    wyciskanie hantli na lawie.
    Wszystko 3x3 z wyjatkiem pierwszego cwiczenia.

    Czwartek:
    zarzut i wyciskanie hantli
    podciaganie na reczniku.
    wszystko 3x3

    Dopasuj tu pod siebie dodaj martwy ze sztanga i przysiad.
    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Zalezy od organizmu. Moj osobiscie nie toleruje takiej pracy. Cwiczac do upadku z malymi przerwami nie rozwiniesz sily. A ten trening bedzien cie kusil do tego bo bedziesz chcial jak najwiecej zrobic.

    Dobrym systemem jest 5x5 a jeszcze lepszym 3x3.

    Zależy, bo mnie np. siła na drążku bardzo poszła w ten sposób, tak setowa jak i maksymalna.
    Poza tym NIE ćwiczysz do upadku.


    A ten plan z posta wyżej... no bez komentarza.


    • 0

    #19
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo cieszy mnie twoje podejscie:-)

    Edytowany przez MrFreak, 20 listopad 2014 - 21:10 .

    • 0

    #20
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    I po co te udawane uprzejmości?

    Mnie Twoje wcale, mieszasz ludziom w głowach jakimiś workami z piaskiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko