Skocz do zawartości

Zdjęcie

Program dla początkującego z podwieszonycg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
defxdefx

defxdefx

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 559 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+
    Witajcie. Nie doczekalem sie odpowiedzi w "szybkim pytaniu" wiec zakladam wątek tutaj ;)
    Jaki początkujący w crossficie mam dwa pytanka.
    Zabrałem się za plan dla początkujących z podwieszonych tematów.
    Zawsze miałem i dalej mam problem z podciaganiem. Gdzie przez pierwsze 3-4 rundy te 5razy dam rade to później już nie mam na to siły :/

    Nie chodzi o to, że chcę odpuścić, tylko w tym planie zarówno w A i B jest podciąganie. Może to jedno z nich da się zamienić na coś? Chyba, że jakiś inny plan dla początkujących podrzucicie ;)

    Chodzi mi o ten:

    A:
    Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń:
    - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5
    - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10
    - tabata squat x 15

    B:
    - Burpees x 10
    - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5
    - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
    - pompki x 10
    - tabata squat x 15
    - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5


    Z góry dzięki za pomoc

    Edytowany przez defxdefx, 19 kwiecień 2016 - 20:49 .

    • 0

    #2
    Bumbas

    Bumbas

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Z reguły podciąganie skaluje się na dociąganie ciała do kółek gimnastycznych  --> 

    Możesz też pomyśleć o kupnie gumy oporowej jako pomocy przy podciąganiu.

     

    +szczerze mówiąc, wbrew wszystkiemu to plan no.1 jest naprawdę wymagający;p


    • 0

    #3
    defxdefx

    defxdefx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+

    Wiem, że jest wymagający ;) i to konkretnie... no ale staram się jak mogę do wykonać :)

    Dziś środa, a mnie po poniedziałku tak motyle bolą jeszcze, że masakra... na swój sposób to przyjemne, bo czuję że coś robiłem, ale dziś to nie wiem jak będzie... 

     

    Zastosuję się do Twoich porad... Mam gumy oporowe na siłce i nawet pomyślałem ostatnio, żeby je wykorzystać :)

     

    może np w A bedę na gumach, a w B na kółkach, albo trx, bo kółka w takim stanie u mnie, że boje się że urwę hehe

     

     

    Ma może masz gdzieś jakieś WOD'y dla początkujących?


    • 0

    #4
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Cześć, spróbuj robić podciąganie z zarzutem nogami tzw. kipping, oraz dzielić serie podciągań np. 2+2+1.


    • 0

    #5
    szalony923

    szalony923

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cassis/Francja
    • Staż [mies.]: 2
    Polecam trxy.
    Co do programu A ( Cindy) to nie musisz go powtarzać co 2-3 dni. Ja go robię ok raz na miesiąc tak o żeby sprawdzić progres.
    Próbuj na każdym treningu robić coś innego.

    Co do wozów to jest tego mnóstwo, zajrzyj tutaj:
    wodwell.com

    Pozdrawiam i powodzenia ;]

    Wysłane z mojego SM-G928F przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko