Skocz do zawartości

Zdjęcie

program antykulturystyczny

- - - - - antykulturystyczny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Witam!!!
    Jak zwykle sam nie wiem czego chce i zaczynam kombinować. Więc tak, chce wystartować z programem antykulturystycznym, który opisał Grzegorz i jak zwykle mam pare pytań oraz liczę na pewne wskazówki. Staż wpisany w profilu jest stażem od ostatniej małej|średniej przerwy, styczność z siłownią mam mniej więcej od daty rejestracji na forum.

    Załączony plik  atykulturystyczny.png   69,71K   170 pobrań


    Pytania:
    - chyba nie będzie problemu jeśli zamienię przysiad ze sztangą z przodu na przysiad ze sztangą z tyłu,
    - w moim przypadku nie zaangażowanie bezpośrednio barków, zazwyczaj oznacza lipe :D a tutaj tego nie ma, dałoby rade wcisnać jakieś unoszenie chociaż ??
    - brzuch również chciałbym bardziej po swojemu zahaczyć
    - "dips" - to pompki na poręczach ??
    - jak się ma narzucony %CM co do podciągania na drążku i pompek na poręczach??
    - sesja treningowa jest krótka czy tylko wydaje mi się tak na papierze??
    - jakich zasad treningowych powinienem się trzymać (ciężar mam narzucony z góry i wiem że nie powinienem zwracać uwagi na czas stałego napięcia mięśni, jeśli dobrze zrozumiałem)
    - czekam na wszelkie sugestie, wskazówki, cokolwiek, bo pierwszy raz mam do czynienia z tego typu planem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    - nie
    - do góry mozesz dorzucic, nawet jakies symboliczne wyciskanie
    - ok
    - tak
    - ma sie tak samo jak do innych cwiczen, musisz mniej wiecej znac swojego maksa
    - ponizej 60 minut
    - możesz zastosować super serie, no i trening z zegarkiem w reku.
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    chin-ups --------> chodzi o podciąganie szerokim nachwytem, czy raczej neutralnym ?? Bo szczerze nie lubie nachwytu :D
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    może być i neutralnym ;]
    • 0

    #5
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Decline sit-ups 10x3

    Czyli mam robić brzuszki 10 serii po 3 razy??? I doladowac do tego ciezar 80% CM ??

    Szczerze to nie rozumiem kilku kwestii... więc chciałbym sie dowiedzieć :D

    Dips moge robić sobie np francuskie, czy mają to być te "pompki tureckie"( chyba tak sie to nazywa)


    jeszze skrót BB- to jest oznaczenie nachwytu ??

    Edytowany przez sztandi, 21 luty 2009 - 21:21 .

    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Francuskie wyciskania nie angażują w takim stopniu klatki jak pompki na poręczach, a ten plan ewidentnie stawia na podstawowe partie, co do brzucha i tak wole własny system więc odpuściłem. Co oznacza skrót BB nie mam pojęcia :)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    oznacza barbell - sztanga
    • 0

    #8
    magod

    magod

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36
    A ja mam pytanie co oznacza w tabeli 1RM albo w drugiej bylo jeszcze cos takie jak @7RM?
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Rep Max czyli powtórzenie z maxymalnym ciężarem
    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Witam!!!

    Obecnie jestem w ostatnim tygodniu stosowania programu antykulturystycznego i uznałem że zrobie krótkie podsumowanie.

    Ogólnie trening oceniam na duży + jest bardzo dobrą odskocznią od standardowych planów typu split i tym podobnych. Trening mimo swej małej objętości jest bardzo wymagający. Połączenie podstawowych ćwiczeń, odpowiednich ciężarów i krótkich przerw między seriami potrafi dać nieźle w kość. Odczułem niesamowite zaangażowanie grzbietu prawie bez przerwy (przez pierwsze 2 tygodnie DOMS odczuwałem non stop). Moim dużym błędem było wykorzystanie pompek na poręczach, przy których nie potrafiłem odpowiednio zaangażować klatki, a poza tym przy powtórzeniach rzędu ~3-5 i doczepionych 25kg do pasa mocno odbiło się na moich łokaciach. Trening brzucha stosowałem własny wg osobistej teorii. Za totalne nieporozumienie uważam stosowanie zakresu powtórzeń 3-5 w treningu łydek. Poskutkowało to u mnie jedynie siniakami wielkości 10cm na udach po trzymaniu sztangi, a po całym treningu czułem się jakbym łydek w ogóle nie trenował. Jak wcześniej pisałem do treningu góry wstawiłem również ćwiczenie na barki 4s unoszenia hantli na boki - tak aby coś je ruszyć i wystarczyło. Mimo braku bezpośredniego zaangażowania bicepsa i tricepsa nie zanotowałem żadnych spadków, a po treningu pompki/podciąganie i tak były mocno spompowane. Trening był dla mnie bardzo wymagający i uznaje go za świetną odskocznie, aczkolwiek nie zdecydowałbym się na trenowanie nim cykl po cyklu. Polecam osobom które wcześniej bazowały na podstawowych ćwiczeniach i trenują z głową (nie przerzucają biernie żelastwa)


    W skrócie:


    Na +:

    - częstszy trening poszczególnych partii
    - podstawowe ćwiczenia
    - wysoka intensywność szczególnie ze względu na krótkie przerwy
    - angażuje szczególnie podstawy siły klata/grzbiet/nogi
    - krótki trening


    Na -:

    - powtórzenia 3-5 w treningu łydek
    - duże obciążenie dla organizmu (bez treningu regeneracyjnego się nie obejdzie, ale to przy każdym lepszym planie tak jest)






    PS. To jedynie moja subiektywna ocena i każdy może odebrać ten trening inaczej, ja opisałem jedynie moje najważniejsze spostrzeżenia. Może ktoś na tym skorzysta.

    Pozdrawiam!!!
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Miałem podobnie. Tylko jak po raz drugi robiłem ten trening, po dłuższej przerwie, to nie miałem już tak pozytywnych efektów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko