Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problemy ze snem po treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziemniak127

ziemniak127

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Witam.

 

Od około 3 miesięcy trenuję mma, 3 x w tygodniu, treningi zaczynam o 19, a kończę o 20:30. I w dni treningowe prawie zawsze mam problemy ze snem. Długo przewalam się z boku na bok zanim zasnę, a później śpię płytko i często się budzę. W dni wolne od treningu jest OK, zasypiam szybko i śpię jak zabity. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni i nigdy nie miałem takich problemów. Czasami wracając z treningu jestem na prawdę ostro zmęczony, ale i tak nie chce mi się spać. Może, że jestem zbyt pobudzony po treningu i nie potrafię się wyciszyć?

 

Miał ktoś z Was takie problemy? Jakieś rady?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MrFreak

MrFreak

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPipPip
  • 1304 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Mam coś podobnego ale przeważnie jak za mocno po łbie dostane. Nie dawno dostałem solidne baty i miałem problem z zaśnęciem jak zasnęłem to co chwila pobudka a na drugi dzień osłabienie i ból głowy. Czyli przyczynami mogą być:

1 Dostajesz za mocny oklep i przez to masz problem z zaśnięciem

2 Zbyt późno kończysz treningi

3 Jesteś zbyt zmęczony co wbrew pozorom też może stwarzać problemy


  • 0

#3
ziemniak127

ziemniak127

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Myślę, że może być wszystkiego po trochu. Trenuję w grupie zaawansowanej, więc treningi są dosyć ciężkie i zdarza się mocniej oberwać, ale nie da się tego uniknąć. Mam ćwiczyć z początkującymi? Przecież nie po to się uprawia sport, aby się cofać.

 

Jak sobie z tym radzisz?


  • 0

#4
MrFreak

MrFreak

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPipPip
  • 1304 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Pewnie ze nie z poczatkujacymi. Ja juz mam dosc obrywania wiec jest zadko. Mam problem z nosem swego czasu mialem ostre zawroty glowy. Wystarczy juz. Czysta rekreacja dla zdrowia czasem lubie ostro ale to jest zadko nawet bardzo zadko. Za duzo meczenia sie jest pozniej.

Po treningu lykam witaminy zjem solidny posilek ale glowa i tak da o sobie znac.

Co ci moge polecic to trenuj solidnie kark dzieki temu bedziesz mial "twardszy leb".


  • 0

#5
Kostropaty

Kostropaty

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40

    podczas treningu może wydzielać się adrenalina i to może powodować problemy ze snem. Jeśli chcesz coś na sen łykać to melatonina-jest bez recepty, wersja 3mg powinna styknąć


    • 1

    #6
    ziemniak127

    ziemniak127

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    A coś mniej "inwazyjnego"? W końcu to jest hormon, branie tego codziennie wydaje mi się złym pomysłem, bo w końcu w dni nietreningowe nie mam problemów ze snem. Branie tego tylko w dni treningowe też wydaje mi się nie podoba, bo takie skoki poziomu tego hormonu są nienaturalne. W miarę możliwości nie chcę łykać piguł.


    • 0

    #7
    JWaszkiewicz

    JWaszkiewicz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przyczyna jest bardzo prosta. Trening późną porą w określonych przypadkach wpływa na sen. U ciebie są one spełnione, więc nie możesz zasnąć. Trening mma = zajazd na 100%. Serce pompuje na 100 %, wydziela się adrenalina i noradrenalina. Kończysz trening ale organizm jest pobudzony jeszcze przez kilka godzin po treningu stąd problemy z zaśnięciem. Nie za bardzo da się to przeskoczyć. Ewentualnie musisz zacząć się oszczędzać na treningu, nie męczyć się na maksa i nie angażować na 100 %, ale mysle, że to bezsensu


    • 0

    #8
    Kostropaty

    Kostropaty

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40

    ale melatonine mozesz brac tylko wtedy kiedy nie mozesz spac, ja np. korzystam tylko w niedziele. to pomaga doraźnie, nie trzeba stosować profilaktycznie


    • 0

    #9
    SAINT19

    SAINT19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

     Ja jem troche weglowodanow na noc i lepiej mi sie spi , natomiast po bialku czulem pobudzenie i nie moglem zasnać .

    a co do melatoniny to bardzo dobra rzecz :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko