Jump to content

Photo

Problemy z ułożeniem planu...

- - - - - plan poczatkujacy trening pomoc problemy ulozeniem planu

  • Please log in to reply

#1
Duzy195

Duzy195

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 posts
Mam do dyspozycji hantle, ławke ze sztangą, drążek.

Mam 18lat, 195cm wzrostu, 84kg wagi. Kilka miesięcy temu wróciłem do ćwiczeń po 2,5 roku przerwy od wszelkich form sportu (problemy zdrowotne). Jak narazie (3 m-sc) bez większego planu robiłem ABS, sztanga na ławce (ustawionej prosto) 10-12 powtórzeń 50-60kg [max. udźwig 90kg] i hantle uginanie rąk naprzemiennie w pozycji stojącej - częstotliwość różna, ćwiczyłem kiedy miałem czas [czasem dochodziło podciąganie, czasem różne rodzaje pompek]. A teraz zbliżają się wakacje i chciałbym trening jakoś uregulować. A, zapomniałbym, od 2-3 tygodni biegam po 15-20minut 3 razy w tygodniu.

Interesuje mnie bardziej rzeźba niż masa, ale z tego co już wiem, najpierw trzeba nabić troche masy. Bardziej chciałbym sie skupic na ramionach niz na reszcie (obwod klatki mam duzy 'naturalnie' - wada budowy ciala, szczerzej rozstawione żebra niż u normalnie zbudowanego człowieka)

Problemy:
- asymetria górnych partii mięśni brzucha, lewa strona lepiej zbudowana niż prawa (przy zmęczeniu poprawne wykonywanie ćwiczeń stanowi problem, lewa strona dominuje nad prawą - szukam ćwiczeń, które skupiałyby się na ćwiczeniu poszczególnych stron mięśni brzucha oddzielnie, lub kładły na jedną znacznie większy nacisk niż na drugą)
- słabe nogi [szczegołnie ineteresuje mnie wzmocnienie wyskoku]
- mięsnie grzbietu - jakie ćwiczenia na poczatek?
- rozłożenie ćwiczeń na dni.
- w przypadku klatki chcialbym cwiczyc na rzeźbe, a co do reszty to narazie na mase.
- Odżywianie przed i po treningach
- Suplementy? Pewnie na początku nie, ale kiedy zacząć?

Z góry dziękuję za każdą formę pomocy. (Próbowałem sam odpowiedzi na te pytania znaleźć na forum, ale macie tutaj ogrom informacji, początkującemu ciężko się połapać)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. asymetria normalna sprawa, mięśni brzucha nie wyrównasz
    2. jak nie ćwiczyłeś nóg to się nie dziwie
    3. co z tym wyskokiem? jakiś inny sport trenujesz?
    4. nie da rady, rzeźba to odżywianie przede wszystkim
    5. http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    6. wtedy, gdy będziesz miał dostateczną wiedzę na temat odżywiania i supli oraz treningu
    • 0

    #3
    Duzy195

    Duzy195

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts

    1. asymetria normalna sprawa, mięśni brzucha nie wyrównasz
    2. jak nie ćwiczyłeś nóg to się nie dziwie
    3. co z tym wyskokiem? jakiś inny sport trenujesz?
    4. nie da rady, rzeźba to odżywianie przede wszystkim
    5. http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    6. wtedy, gdy będziesz miał dostateczną wiedzę na temat odżywiania i supli oraz treningu


    1. Mam nadzieje, że tu się mylisz - może same się troche wyrównają przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń
    2. Ćwiczyłem i ćwicze - miałem kontuzje, dosyć długą.
    3. Karate i gram w kosza w klubie amatorskim. Ten wyskok dlatego, ze mi jakis 4-5cm do wsadów brakuje, a nie chce tak jak większość znajomych po ostrych treningach na wyskok miec praktycznie krzywe nogi.
    4/5/6. Okej, tutaj wazne dla mnie informacje, dzieki

    Następnym razem pojawie się z gotowym planem.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie myle się ;)

    Czekamy na plan %)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko