Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problemy z tyciem :/

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Ectomorph98

Mr.Ectomorph98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)
    Witam.
    Mam 19 lat. 65 kg - 192 cm wzrostu.
    BMI - 17.63 Niedowaga ;/
    BMR - 3699 kcal z obliczeń kalkulatora.
    B:139g
    W:509g
    T:129g

    600g kaszy gryczanej - ok.2130 kcal.
    500g piersi z kurczaka - ok.508 kcal.
    30g oliwy z oliwek - ok.250 kcal.
    Z danych produktów wychodzi 2906 kcal.(za dużo białka 184g. Za mało tłuszczy 62g. Węgle mogą być 415g.)
    Z tych produktów chciałbym stworzyć dietę.
    Nie wiem co dodać co ująć.Raczej nie idę dobrym tropem... Jestem początkujący. Muszę w końcu przytyć ! Załatwiłem nawet sobie siłownię 3x w tygodniu. Proszę o pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ok, te produkty to jakaś baza ale nie jadłbym tak codziennie bo szybko zrezygnujesz, poszukaj jest dużo fajnych przepisów, nie musisz się ograniczać do tych trzech produktów, a nawet taka jałowa dieta nie jest wskazana,  ustal sobie makroskładniki z dużą przewagą węglowodanów, białko na poziomie 2,5g - 160g tłuszcze około 1,5g - 100g reszta to węglowodany i tu nie mam na myśli cukrów, tylko węglowodany złożone takie jak kasza/ryż/płatki itp... generalnie jeśli nie będziesz w stanie pochłaniać takiej ilości to polecam zamieniać czasami część puli węglowodanów na tłuszcze - orzechy/oleje/masło (najlepiej klarowane)/awokado/żółtka jaj/tłuste ryby

    pytanie zasadnicze jak jadłeś do tej pory, ile tego było? nie możemy od razu wskoczyć na bardzo wysoką kaloryczność bo co z tego że przytyjesz skoro większość z tych kg to będzie tłuszcz.

    na początek jeśli chodzi o trening spróbuj z FBW, jak u Ciebie z inną aktywnością w ciągu dnia?


    • 0

    #3
    Mr.Ectomorph98

    Mr.Ectomorph98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)
    W roku szkolnym W-F 3x w tygodniu. Nadeszły wakacje, chciałem iść do pracy ale nie będę miał siły na siłownię :/ więc wybrałem to drugie. Jeżdżę rowerem, gram w kosza z kumplami, na przemian. Nożna/Kosz/Siatka/Pływanie. Raczej średnio aktywny :)
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    nie będziesz miał siły na siłownię? tzn co to za praca?  :KFD: gościu masz 18 lat, powinieneś mieć dużo energii, idź na siłkę, pomoże Ci coś tam zbudować przy dobrej diecie, problem w tym aby ułożyć jakiś sensowny plan, dlatego polecam FBW na ćwiczeniach złożonych.


    • 0

    #5
    Mr.Ectomorph98

    Mr.Ectomorph98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)
    Wakacyjna praca jak co roku na polu/układanie kostki, prace budowlane. Codziennie przychodziłem zmęczony, jadłem byle co. Wychodziłem trochę polatać potem do domu i spać. Hajs się zgadzał hehe.
    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jeśli będziesz jadł więcej to powinieneś mieć siłę, staraj się na treningu używać ćwiczeń które angażują przede wszystkim te partie które nie uczestniczą zbytnio w pracy fizycznej. 

    Rano porządne śniadanie - 4/5 jaj + warzywa + węglowodany złożone ( np: jakaś kasza jaglana z owocem i niewielką ilością odżywki białkową do smaku)

    w pracy macie na pewno jakąś dłużą przerwę, w pojemnik pakujesz coś na szybko typu: puszka tuńczyka + kilka wafli ryżowych + orzechy do przegryzienia pomidor  :KFD:

    jak wrócisz do domu zjedz normalny pełnowartościowy posiłek: mięso + węglowodany złożone + warzywa + tłuszcze (polej  posiłek oliwą, czy dodaj masła klarowanego do smażenia kuraka)

    idzie na trening

    kolacja: jakieś białko  - może być twaróg z węglowodanami złożonymi (kasza/ryż itp)


    • 0

    #7
    Mr.Ectomorph98

    Mr.Ectomorph98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)
    A czy ten trening FBW będzie dobry ?
    1.Przysiady ze sztangą 4x8-12
    2.Podciąganie na drążku 4x8-12
    3.Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12
    4.Uginanie przedramion łamaną 3x8-12
    5.Pomki Szwedzkie 3x8-12
    6.Wznosy ramion bokiem 3x8-12
    7.Scyzoryki 3x8-12
    Do ćwiczeń powinienem używać 75% ciężaru.
    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    A czy ten trening FBW będzie dobry ?
    1.Przysiady ze sztangą 4x8-12
    2.Podciąganie na drążku 4x8-12
    3.Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12
    4.Uginanie przedramion łamaną 3x8-12
    5.Pomki Szwedzkie 3x8-12
    6.Wznosy ramion bokiem 3x8-12
    7.Scyzoryki 3x8-12
    Do ćwiczeń powinienem używać 75% ciężaru.

     

    średni  :KFD:

    ale od treningu mamy osoby dział, trening dla początkujących


    • 0

    #9
    Mr.Ectomorph98

    Mr.Ectomorph98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)
    Okej przepraszam 😝
    • 0

    #10
    Mr.Ectomorph98

    Mr.Ectomorph98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)

    Potrzebuję nowej diety. 4000 kcal 

    Ktoś coś ? 


    • 0

    #11
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Ile płacisz ?


    • 0

    #12
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    W czym masz problem? Wpisz sobie dieta na byle jaką wagę, produkty będziesz miał na gotowo na tacy, dobierz sobie tylko gramaturę licząc makroskładniki/kalorie... Wstaw co tam wyrzeźbiłeś i Ci ocenimy, a nie potrzebuje diety i wyjebane :) Jeżeli jesteś, aż takim ignorantem, że nie chce Ci się tego zrobić to tak naprawdę nie ma co się za to brać, bo to sport dla ludzi cierpliwych i pracowitych.

    Pozdrawiam


    • 0

    #13
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Potrzebuję nowej diety. 4000 kcal
    Ktoś coś ?

    W pracy/ w szkole jesteś taki sam? XxX

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    Mr.Ectomorph98

    Mr.Ectomorph98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)
    Już mnie cisną XD
    Przez 2 mies. Z 65 dobiłem do 72. Szału nie ma. Widać lekką różnicę, nie wiem gdzie mi to poszło. Znajomi mówią, że owszem troszkę ruszyło z tyciem. Teraz z 3600 chcę zwiększyć do 4000.
    • 0

    #15
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    To tłuszczem ci podejdzie.
    Bez sensu takie podejscie.
    Potem trzeba będzie robic redukcje.

    Ale jak tam wolisz.

    Mozesz jesc nawet z 5000kcal i wiecej.
    Bo przecież masa musi byc.
    Juz to pisale. O tej nieszczesnej masie. Masa masa etc...

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jeżeli przez 2 miesiące wbiłeś 7 kg to bardzo dużo... Kalorie bym zostawił, a nawet uciął, żeby się nie zalewać. Zwiększać to głupota chyba, że Twoim celem jest bycie kulką z brzuchem piwnym i ulaną 40 na łapie. Nie ma co się śpieszyć to nie jest sport dla niecierpliwych :)

    Pozdro


    • 0

    #17
    Mr.Ectomorph98

    Mr.Ectomorph98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)
    Mam zamiar dojść do 100 kg. Nie robiłem zdjęć ;/ nie mogę się porównać do teraz.. Mam bardzo szczupłe nogi.. Obwód łydki ja wiem.. 32-33. Masakra ;v łapy mam takie chude ,że odstaje mi nadłykieć boczny XD.. No i przytyłem a kości odstają 🙍
    • 0

    #18
    sqnsqn

    sqnsqn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jeżeli Twoim celem jest masa balonowa w takim razie zwiększaj kalorie ale tak jak mówimy - z masą mięśniową nic wspólnego to nie będzie miało. Tygodniowe przyrosty masy mięsniowej niestety liczy się w gramach, a nie kilogramach :)

    Pzdr


    • 0

    #19
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Mam zamiar dojść do 100 kg. Nie robiłem zdjęć ;/ nie mogę się porównać do teraz.. Mam bardzo szczupłe nogi.. Obwód łydki ja wiem.. 32-33. Masakra ;v łapy mam takie chude ,że odstaje mi nadłykieć boczny XD.. No i przytyłem a kości odstają 🙍

    Ważysz teraz 72 kg.
    A chcesz 100kg.
    Dojdziesz do niej, bez paniki.

    Licz sie z czasem w kilka lat. A może kilkanascie. Na pewno, ale nie szybciej. Bo nie ma sensu robic to w pospiechu.
    Bo inaczej bedziesz brzydko wygladal z masa balonowa XD.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    Mr.Ectomorph98

    Mr.Ectomorph98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Cudów :)
    Jakie odżywki na masę polecacie ?
    Kumpel wrócił z zagranicy, zostało mu się 2 kg MASS MUTANTA. Oddał mi za free. Całkiem smaczne. Dostałem też kreatynę lecz nie wiem czy zacząć już brać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko