Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problemy z siłą i masą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vades

Vades

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Siema , mam problemy z przyrostem masy i siły. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy , zaczynałem jako chuderlak (i to za dużo się nie zmieniło). Wymiary bicepsu (aż) 29 cm. Wiem że to naprawdę mało. Jeśli potrzebne są ciężary jakich używam to 30 kg na klatę , przysiady i mc. Co do diety to się staram jeść dobrze i dużo. Mój trening :

    1. przysiad tylni
    2. rdl
    3. wyciskanie na lawce
    4. wioslowanie
    5. wyciskanie w staniu
    6. podciaganie na drazku (podchwyt)
    +brzucho

    Tym zamierzam ćwiczyć od jutro a przedtem ćwiczyłem bez rdl i wiosłowania. Co wy na to ? Jakieś rady czy coś ? To trochę dołujące że mam tak słabe postępy ;/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    artux1239

    artux1239

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBN
    • Staż [mies.]: 36
    początki są trudne jak zawsze, masz dietę ? plan treningowy ??
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    przecież wrzucił trening. Mizerny bo mizerny, ale wrzucił.
    Poczytaj artykuły o FBW. Jedzenie dobrze i dużo wcale nie oznacza, że urośniesz.
    • 0

    #4
    Vades

    Vades

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Mój plan treningowy to :

    1. przysiad tylni 3s
    2. rdl 3s
    3. wyciskanie na lawce 3s
    4. wioslowanie 3s
    5. wyciskanie w staniu 3s
    6. podciaganie na drazku (podchwyt)3s
    +brzucho 3s

    FBW 3x w tygodniu. Diety nie mam bo sam nie potrafię ułożyć , próbowałem , czytałem na różnych forach ale nie dam rady. Ogólnie to się staram jeść 4-6 posiłków "porządnych".
    • 0

    #5
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Wypełnij profil: wiek przedewszystkim
    • 0

    #6
    Vades

    Vades

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Już , rocznikowo mam 16 bo w listopadzie jestem urodzony.
    • 0

    #7
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Młody jeszcze jesteś, więc się nie nastawiaj, że będziesz wielkie ciężary targał.
    ułóż trening FBW.

    no i co ja mam ci polecić? Tak na prawdę za młody jeszcze jesteś na konkretną dietę. Za wcześnie zaczynacie moim zdaniem chłopaki....:huh: (taka ogólna konkluzja)

    Edytowany przez Dżordżio, 26 lipiec 2011 - 10:09 .

    • 0

    #8
    Vades

    Vades

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A ten trening co mam nie jest dobry ?
    • 0

    #9
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Nie jest dobry.

    Mała różnorodność ćwiczeń.


    Nie ma Martwego.


    I podstawową rzeczą dlaczego nie rośniesz ani nie jesteś coraz silniejszy jest jedzenie.

    Z doświadczenia:

    Kumpel po 5 miesiącach na płaskiej skoczył z 50 kg na 67,5kg i jadł jak on to nazywał normalnie i potem około 6 miesiąca zatrzymał się i stoi z ciężarem już 2 miechy, i przyczyną jest brak większej ilości składników odżywczych.

    Edytowany przez Ashiro, 26 lipiec 2011 - 10:40 .

    • 0

    #10
    Vades

    Vades

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Przecież rdl to romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg xD Ułożyć sobie 1 czy 2 zestawy i robić na przemian ?
    • 0

    #11
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    ale rumuński martwy ciąg jest na tył ud bardziej proponuje klasyczny MC.


    I sory ale nie interesują mnie angielskie czy jakieś inne nazwy ponieważ jesteśmy na forum pl/


    Tak zestaw A I B ja proponuje też zestaw C ponieważ np:

    Plecy: Prostowniki, Motyle, Góra

    Klata: Środek, Góra, Dół

    Nogi: 4,2 I ŁYDKI


    Także zestaw C jak najbardziej polecam.


    Mam jeden gotowy FBW jakbyś chciał przetestowany przez kilka osób.
    • 0

    #12
    Vades

    Vades

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    No aż tyle to raczej sam nie ułożę , jak mógłbyś to pokaż ten twój FBW.
    • 0

    #13
    Massabitt

    Massabitt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Widzę sami specjaliści się wypowiadają, z ta różnorodnością ćwiczeń to totalna bzdura, początkujący rośnie najszybciej wykonując tylko kilka podstawowych ćwiczeń.
    Vades dobór ćwiczeń jest ok, tylko musisz to rozdzielić na A/B

    A
    Przysiad ze sztangą
    Wiosłowanie
    Wyciskanie leżąc
    Wyciskanie stojąc
    +brzuch

    B
    Martwy ciąg (klasyczny, nie rdl)
    Podciąganie na drążku
    Wyciskanie leżąc
    Wyciskanie stojąc
    +brzuch

    Wyciskania stojąc rób po 2s. to wystarczy.
    • 0

    #14
    Vades

    Vades

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dzięki za pomoc , i to robić na przemian tak ? Czyli poniedziałek A , środa B i piątek A np. ? I jeszcze mam pytanie o biceps , zaóważyłem że rosnie mi klata , plece i barki ale biceps się zatrzymał , czy nie lepiej dodać jakieś ćwieczenie głównie pod biceps ? Co do podciągania to dam radę tylko podchwytem i 3 sere po 4,3,3 to jest trochę mało.

    Edytowany przez Vades, 26 lipiec 2011 - 13:01 .

    • 0

    #15
    Massabitt

    Massabitt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak napisałeś A/B/A. Ja bym nie dawał bicepsa ale jak będziesz chciał to wrzuć ze 2 serie uginania ze sztangą po wyciskaniu stojąc.
    • 0

    #16
    Vades

    Vades

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A uginanie to na modlitewniku czy stojąc ?
    • 0

    #17
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Uginanie stojąc. Modlitewnika nie rób. Skup się na podstawowych cwiczeniach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko