Siema , mam problemy z przyrostem masy i siły. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy , zaczynałem jako chuderlak (i to za dużo się nie zmieniło). Wymiary bicepsu (aż) 29 cm. Wiem że to naprawdę mało. Jeśli potrzebne są ciężary jakich używam to 30 kg na klatę , przysiady i mc. Co do diety to się staram jeść dobrze i dużo. Mój trening :

1. przysiad tylni
2. rdl
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
+brzucho

Tym zamierzam ćwiczyć od jutro a przedtem ćwiczyłem bez rdl i wiosłowania. Co wy na to ? Jakieś rady czy coś ? To trochę dołujące że mam tak słabe postępy ;/

początki są trudne jak zawsze, masz dietę ? plan treningowy ??

przecież wrzucił trening. Mizerny bo mizerny, ale wrzucił.
Poczytaj artykuły o FBW. Jedzenie dobrze i dużo wcale nie oznacza, że urośniesz.

Mój plan treningowy to :

1. przysiad tylni 3s
2. rdl 3s
3. wyciskanie na lawce 3s
4. wioslowanie 3s
5. wyciskanie w staniu 3s
6. podciaganie na drazku (podchwyt)3s
+brzucho 3s

FBW 3x w tygodniu. Diety nie mam bo sam nie potrafię ułożyć , próbowałem , czytałem na różnych forach ale nie dam rady. Ogólnie to się staram jeść 4-6 posiłków "porządnych".

Wypełnij profil: wiek przedewszystkim

Już , rocznikowo mam 16 bo w listopadzie jestem urodzony.

Młody jeszcze jesteś, więc się nie nastawiaj, że będziesz wielkie ciężary targał.
ułóż trening FBW.

no i co ja mam ci polecić? Tak na prawdę za młody jeszcze jesteś na konkretną dietę. Za wcześnie zaczynacie moim zdaniem chłopaki.... (taka ogólna konkluzja)

Edytowany przez Dżordżio, 26 lipiec 2011 - 10:09 .

A ten trening co mam nie jest dobry ?

Nie jest dobry.

Mała różnorodność ćwiczeń.


Nie ma Martwego.


I podstawową rzeczą dlaczego nie rośniesz ani nie jesteś coraz silniejszy jest jedzenie.

Z doświadczenia:

Kumpel po 5 miesiącach na płaskiej skoczył z 50 kg na 67,5kg i jadł jak on to nazywał normalnie i potem około 6 miesiąca zatrzymał się i stoi z ciężarem już 2 miechy, i przyczyną jest brak większej ilości składników odżywczych.

Edytowany przez Ashiro, 26 lipiec 2011 - 10:40 .

Przecież rdl to romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg xD Ułożyć sobie 1 czy 2 zestawy i robić na przemian ?

ale rumuński martwy ciąg jest na tył ud bardziej proponuje klasyczny MC.


I sory ale nie interesują mnie angielskie czy jakieś inne nazwy ponieważ jesteśmy na forum pl/


Tak zestaw A I B ja proponuje też zestaw C ponieważ np:

Plecy: Prostowniki, Motyle, Góra

Klata: Środek, Góra, Dół

Nogi: 4,2 I ŁYDKI


Także zestaw C jak najbardziej polecam.


Mam jeden gotowy FBW jakbyś chciał przetestowany przez kilka osób.

No aż tyle to raczej sam nie ułożę , jak mógłbyś to pokaż ten twój FBW.

Widzę sami specjaliści się wypowiadają, z ta różnorodnością ćwiczeń to totalna bzdura, początkujący rośnie najszybciej wykonując tylko kilka podstawowych ćwiczeń.
Vades dobór ćwiczeń jest ok, tylko musisz to rozdzielić na A/B

A
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
+brzuch

B
Martwy ciąg (klasyczny, nie rdl)
Podciąganie na drążku
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
+brzuch

Wyciskania stojąc rób po 2s. to wystarczy.

Dzięki za pomoc , i to robić na przemian tak ? Czyli poniedziałek A , środa B i piątek A np. ? I jeszcze mam pytanie o biceps , zaóważyłem że rosnie mi klata , plece i barki ale biceps się zatrzymał , czy nie lepiej dodać jakieś ćwieczenie głównie pod biceps ? Co do podciągania to dam radę tylko podchwytem i 3 sere po 4,3,3 to jest trochę mało.

Edytowany przez Vades, 26 lipiec 2011 - 13:01 .

Tak jak napisałeś A/B/A. Ja bym nie dawał bicepsa ale jak będziesz chciał to wrzuć ze 2 serie uginania ze sztangą po wyciskaniu stojąc.

A uginanie to na modlitewniku czy stojąc ?

Uginanie stojąc. Modlitewnika nie rób. Skup się na podstawowych cwiczeniach.