Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problemy z redukcją

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Urbenuch

Urbenuch

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Zacząłem redukcję 2 tygodnie temu. Wyliczyłem że powinienem redukować przy 2200kcal przy 87kg i 170 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu i dużo spaceruję, a waga rośnie i centymetrów przybywa.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shotgun89

Shotgun89

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Wrzuć dietę. Bilans kaloryczny to nie wszystko, są ważniejsze rzeczy, których należy pilnować.


    • 0

    #3
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Nie jem dużo przetworzonych produktów, tylko ryże makarony itp. dużo warzyw, mięso z indyka bądź kurczaka, jajka, twaróg, serki wiejskie. Moje makro to białko:180 tłuszcze:60 węglowodany:230
    • 0

    #4
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Makro jest całkiem ok. Pewnie wrażliwość insulinowa u Ciebie kuleje i dlatego masz takie problemy.
    Tłuszcze niech w przewadze pochodzą z roślin, możesz jeszcze spróbować obniżyć podaż białka do 1,5 g/kgmc.
    Jakiś interwał byłby pomocny najlepiej po siłowni.

    Spróbuj wprowadzić to w życie a jak dalej będzie słabo to dietę będziesz musiał zmienić.


    Edytowany przez Shotgun89, 31 lipiec 2018 - 10:54 .

    • 0

    #5
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Jak poprawić wrażliwość insulinową? Ograniczyć owoce? Obciąć węgle?
    • 0

    #6
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    To zależy. U osoby chorej na insulinooporność trzeba wprowadzić dietę high carb z odpowiednim treningiem i suplementacją i powinno to być prowadzone przed dietetyka.
    Jeśli nie ma jednostki chorobowej to często wystarczy dać po prostu odpocząć trzustce poprzez ograniczenie węglowodanów w diecie na rzecz tłuszczów.


    • 0

    #7
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Nie mam cukrzycy to pewne, bo jakieś 2 miesiące temu miałem robione badania. Dziękie wielkie za pomoc.
    • 0

    #8
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale można także na high carb wbić na jakiś czas pod warunkiem, że nie ma zbytnio problemów z przewodem pokarmowym zwłaszcza z wątrobą ponieważ duże ilości węglowodanów obciążają ten narząd. Jak u Ciebie ogólny stan zdrowia i samopoczucie po posiłkach?


    • 0

    #9
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Mam nadciśnienie, ale jestem leczony i czuję się dobrze. Nie mam problemów z trawieniem, nie jestem wzdęty, nie czuję się ciężko, jest tylko satysfakcja ze zjedzenia posiłku.
    • 0

    #10
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Nadciśnienie to już dość spory problem zdrowotny a kolejny to właśnie te problemy z chudnięciem. Twoja dieta pewnie wcześniej wyglądała inaczej i pewnie niezbyt zdrowa była.


    • 0

    #11
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Nie była, zero liczenia kalorii, sporo fast foodów, ale jest spora szansa że jeżeli zrzucę tkankę tłuszczową przejdzie nadciśnienie.
    • 0

    #12
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem co sobie o tym pomyślisz ale nadciśnienie można wyleczyć bardzo szybko, czasem nawet w kilka dni.


    • 0

    #13
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    W jaki sposób?
    • 0

    #14
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta. Jakiś czas temu pisałem co jest główną przyczyną nadciśnienia.
    Jest to mieszanie tłuszczów i węglowodanów. Powstają wtedy złogi i zakrzepy w krwi po czym podnosi się jej ciśnienie. Polecam zapoznać się z książka ,,dieta optymalna,, .Tam autor wyjaśnia przyczynę nadciśnienia.


    • 0

    #15
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Sprawdzę ta książkę, mam nadzieję że mi pomoże. Polecisz jeszcze jakieś ciekawe książki o tematyce żywienia?
    • 0

    #16
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak zerkniesz na ,,dietę optymalną,, to polecam zapoznać się z innymi książkami tego autora. Wujek google Ci pokaże wszystkie.
    Większość książek, które czytałem są połączeniem naturalnej medycyny i dietetyki więc nie będę Ci ich polecał. Ewentualnie książka ,,cukier cichy zabójca,, autora dr Richarda P. Jacoby też jest spoko.


    • 0

    #17
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Zacząłem redukcję 2 tygodnie temu. Wyliczyłem że powinienem redukować przy 2200kcal przy 87kg i 170 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu i dużo spaceruję, a waga rośnie i centymetrów przybywa.

     

    czy jesteś w stanie stwierdzić, ile kcal spożywałes przed przejściem na redukcję?

    dużo spacerujesz to znaczy ile? czy poza tym i treningiem masz jeszcze jakieś aktywności? pracujesz? praca siedząca czy fizyczna? 

    czy badałeś tarczycę?

    czy jesteś pewien, że na pewno spożywasz 2200kcal? 

    gdzie przybywają centymetry? czy sylwetka optycznie pogarsza się w sytuacji, gdy waga rośnie?


    • 0

    #18
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Jadłem około 3500kcal, w aplikacji "fit" od Google robię 10000 kroków, pracuje fizycznie, tarczyca jest w normie, ważę wszystkie produkty i wpisuje je do aplikacji "fitatu", pojawiło się więcej centymetrów w okolicach brzucha mierząc 1 centymetr pod pępkiem
    • 0

    #19
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    zejście z 3500 kcal do 2220 to spore obcięcie i duży szok dla organizmu, przy wspomnianej aktywności rzędu 10000 kroków i treningu siłowym 3x w tygodniu te 2200 kcal może być ilością za małą i prowadzić do odwrotnych rezultatów, wskocz na 3000 kcal na tydzień lub dwa i zobacz, co się stanie (bo jeśli waga rośnie na 2200kcal to i tak nie masz nic do stracenia, a może się okazać, że na 3000 waga się unormuje bądź w najlepszym wypadku zacznie spadać), jeśli waga będzie rosnąć jeszcze bardziej - będziemy szukać jakiegoś innego rozwiązania, jeśli unormuje się - powoli odejmuj kalorii rzędu 100kcal (ale dopiero jak waga będzie bardzo powoli spadać, zbyt szybkie ucięcie może zatoczyć koło), jeśli zacznie spadać -  trzymaj się tej kaloryki, z tą samą zasadą, co przy unormowaniu wagi 


    • 0

    #20
    Urbenuch

    Urbenuch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Ok, podniosę kaloryke i zobaczę jakie będą efekty.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników