Mam wielki problem z przedramionami.Róznica miedzy nimi a bicepsem wynosi prawie 10 cm. mam nadzieje ze mi pomozecie.

jak trenujesz przedramie ?

własnie ja tez mam pytanie co do przedramion, chodzi o cwiczenia ktore zwieksza ich objectosc,

słyszałem ze od jazdy na rowerze przedramiona rosną a tak to moze cos znajdziecie na http://www.kfd.pl/atlas/

cwiczylem raz w tygodniu, pozniej 3 razy w tygodniu i nic. nie chca rosnac. a cwiczenia to uginanie nadgarstków siedzac nachwytem, podchwytem.mlotkowe uginanie sztangi.

słyszałem ze od jazdy na rowerze przedramiona rosną a tak to moze cos znajdziecie na http://www.kfd.pl/atlas/

od jazdy na rowerze przedramie wcale nie rosnie...
jezdrze 2 lata codziennie na rowerze, extremalnie, praktycznie bez rowera nie ruszam sie na pole... i jedyne co zauwazylem to duze miesnie nog...
mi sie jedynie wydaje ze te cwiczenia raz w tygodniu beda dobre
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

probowalem je i nic nie daly.

Masz tu mój trening:
1.UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM Z HANTELKIEM 3 serie 12/12/12 + 1 seria max
2.UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM Z HANTELKIEM 3 serie 12/12/12 + 1 seria max
3. OBKRĘCANIE DŁONI W NADGARSTKU Z HANTELKIEM 3 SERIE 12/12/12 + seria max

Teraz tłumaczę - do pierwszych 3 serii dobierasz obciążenie takie abyś zrobił te 12 ale nie więcej, następnie ostatnia 4 seria - zaczynasz ją bezpośrednio po 3 i startujesz z mniejszym obciążeniem (wykonujesz ją szybko) minimum 20 powtórzeń.
Pomiędzy pierwszymi 3 seriami w danym ćwiczeniu przerwy niech nie przekraczają minuty - 4 seria jak pisałem wcześniej od razu po 3 (bez przerwy).
A kwestię czy raz w tygodniu czy 2 pozostawiam Tobie - napewno nie więcej.

Ps. efekty stosowania tego sytemu u mnie pojawiły się bardzo szybko.

Edytowany przez eeetam, 12 luty 2006 - 00:00 .

Mam wielki problem z przedramionami.Róznica miedzy nimi a bicepsem wynosi prawie 10 cm. mam nadzieje ze mi pomozecie.

znaczy co masz oba przedramienia identyczne
a wogole to rob 5-6 seri podchwytem oraz nadchytem z takim obciazeniem bys kolo 15 powtorzenia juz czuł palenie

Osobiscie polecam nawijanie jakiegos ciezaru na kij trzymany oburacz. Przy robieniu przedramienia stosuje zasade ze kiedy juz nie moge, to jeszcze z 5 razy, az mi ciezarek spadnie na glebe.

Dzieki chlopaki. Eeetam wybrobuje twoj trening, mam nadzieje ze cos sie ruszy

Mam pytanie co do tego treningu. Czy te nadgarstki mam uginac 2 na raz czy najpierw jeden a potem drugi.

Edytowany przez mail, 12 luty 2006 - 15:30 .

Mam pytanie co do tego treningu. Czy te nadgarstki mam uginac 2 na raz czy najpierw jeden a potem drugi.

najpierw 1 potem drugi(przynajmniej ja tak robie )

Edytowany przez xxxmaciek, 12 luty 2006 - 16:29 .

Mam pytanie co do tego treningu. Czy te nadgarstki mam uginac 2 na raz czy najpierw jeden a potem drugi.

tak jak pisze Maciek