Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problemy z klatką piersiową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CRR7

CRR7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Hej ... Mam 16 lat 174 wzrostu i 55kg waże ... wygladam na ektomorfika . Proszę was o pomoc jak nabrać masy w szybkim czasie . Od jakiegoś tyg jem co 2 godz posiłek  .. ćwicze 3 razy w tyg klatke plecy ..

klata : 5x pompki na poręczach 

4x pompki klasyczne

5x podnoszenie sztangi leżąc

I problem w tym że klatka wygl gorzej jak u 10 latka .. więc proszę was o pomoc 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Nimrodel

Nimrodel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Co z tego,że posiłek jesz co 2 godziny jeśli te posiłki mogą być niepełnowartościowe a kalorii których dostarczasz jest za mało.

    Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,myślę ze będzie to ok 2700 kcal.Gdy masa nie ruszy,dołóż kalorii.

    Makroskładniki to średnio : 2g/kg białko

                                               5g/kg węglowodany
                                               +1g/kg tłuszcze.

    Ułóż trening najlepiej FBW a nie jakieś parę ćwiczeń wykonywanych bez ładu i składu.


    • 0

    #3
    Kyrten

    Kyrten

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4x

    Dobrze zrozumiałem, że ćwiczysz od tygodnia i już oczekujesz efektów? Masy mięśniowej nie nabierzesz od tak.

    Pewnie za mało jesz. Nie chodzi, żeby jeść co 2 godziny kromkę chleba. Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, sprawdź czy je wypełniasz swoimi posiłkami.

    Jeśli chodzi o trening to ćwicz całe ciało, bo jak będziesz ćwiczył tylko klatkę to reszta będzie odstawać.


    • 0

    #4
    CRR7

    CRR7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    nieee , ćwiczę nie tydzień a ok 3 miesięcy .. a ćwiczę również plecy , nogi i ogólnie tylko napiałem ćw na klate jakie robie bo na niej mi zależy


    • 0

    #5
    bonanza5

    bonanza5

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2371 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3L+

    Musisz przybrać na wadze bo trochę sucho  http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    Edytowany przez bonanza5, 08 sierpień 2013 - 16:11 .

    • 0

    #6
    CRR7

    CRR7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    patrząc na zdj jestem 100 % ekto ?


    • 0

    #7
    CRR7

    CRR7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    i jak ułożyć plan FBW ? Pomożecie mi? mam drążek .. sztange i ławke  , 2 poręcze do pompek  

    i 2 hantle po 4 kg tylko


    • 0

    #8
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Z tego treningu to wygladac powinna klatka nie jak u 10 latka , tylko zwykla drewniana deska ...
    • 0

    #9
    CRR7

    CRR7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Tanq po ilości postów widze że jesteś obeznany .. ułożysz mi plan ?


    • 0

    #10
    Marlin24

    Marlin24

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 37

    W szybkim czasie ? Człowieku jak to by było takie łatwe to po ulicy same kafary by chodziły :)

    Uważam że nie ma co się rozpisywać. Jest wiele działów w którym masz już gotowe diety i plany treningowe.

    3 miesiące ćwiczeń i taka klatka ?

    -pamiętaj o odpowiedniej regeneracji

    -zmniejsz trochę liczbę serii 3x na poręczach (po max powtórzeń) to samo klasycznie i te wyciskanie i to powinien być Twój cały plan który robisz do 2 razy w tygodniu jeżeli ma być dla Ciebie priorytetem.

    - Możesz jeść nawet i co 5 minut ale to nie ma znaczenia. Po prostu musisz zwiększyć zapotrzebowanie. Wydaje mi się że musisz przekroczyć 3 tys kalorii.


    • 0

    #11
    CRR7

    CRR7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    a takie coś : 

    poniedziałek : 4 s pompek klasycznych , 3 serie pompek na poręczach i 3 serie wyciskanie sztangi  

    wtorek : plecy : 3 s na drązku szerokim nachwytem , 3 s podchwytem i 3 s średnim nachwytem

    środa : nogi 4 s wznosy na palcach  , 5 s przysiadów 

    czwartek : to samo co w poniedziałek

    piątek : to samo co we wtorek


    • 0

    #12
    mlody.m

    mlody.m

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Może po prostu pójdź na siłownię i poćwicz na dobrym sprzęcie? ;)


    • 0

    #13
    CRR7

    CRR7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    nie mam dostępu ... pomożecie w ułożeniu?


    • 0

    #14
    bonanza5

    bonanza5

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2371 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3L+

    Za 60 zł można kupić 2 hantle po 10 kg i zrobisz nimi ćwiczenia na większość mięśni.Jednak pierwszorzędną sprawą będzie dieta bo 55 kg to chłopie masakra......


    • 0

    #15
    Marlin24

    Marlin24

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 37

    a takie coś : 

    poniedziałek : 4 s pompek klasycznych , 3 serie pompek na poręczach i 3 serie wyciskanie sztangi  

    wtorek : plecy : 3 s na drązku szerokim nachwytem , 3 s podchwytem i 3 s średnim nachwytem

    środa : nogi 4 s wznosy na palcach  , 5 s przysiadów 

    czwartek : to samo co w poniedziałek

    piątek : to samo co we wtorek

     

    Za często ćwiczysz.

    Pon: 3 s pompek klasycznych , 3 serie pompek na poręczach i 3 serie wyciskanie sztangi  + triceps: to zrób coś takiego: nogi i ręce na jakimś stołku i opuszczasz się uginając ramiona i 4s

    Wt: Odpoczywasz

    Śr: plecy : 4 s na drązku szerokim nachwytem 3 s średnim + biceps 4s drążek podchwytem i weź wypełnij plecak książkami (mój ma tak nawet 12 kilo) i podnoś go 1 ręką tak jak byś hantlem na biceps robił

    Czw: odpoczynek

    Pt: nogi 3 s wznosy na palcach  , 4 s przysiadów  ( możesz też nałożyć plecak z obciążeniem do przysiadów)

    Sob: odpoczywasz

    Pt: odpoczywasz

     

    Zakładam że nie dysponujesz hantlami. Nie jestem mistrzem w układaniu planów ale chyba lepsze to niż to co ty napisałeś. Najlepiej jak by ktoś mnie poprawił w razie czego*

     

    Ale grunt to dobrze się odżywiać i nie tylko puste kalorie ale pełnowartościowe posiłki. Lepiej abyś jadł pełnowartoścowe 3x dziennie niż co 2h posiłki śmieciowe.


     

    Edytowany przez Marlin24, 08 sierpień 2013 - 17:06 .

    • 0

    #16
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Po co każecie mu układać zbilansowaną dietę na tym etapie zaawansowania ? 

     

    Jedz wszystko, dużo (bardzo dużo) i zdrowo, a masa będzie. Postaraj się zainwestować w ławeczkę. Na allegro można kupić ławkę + sztangę, sztangielki i obciążenie za około 500-700 zł


    • 0

    #17
    Marlin24

    Marlin24

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 37

    Po co każecie mu układać zbilansowaną dietę na tym etapie zaawansowania ? 

     

    Jedz wszystko, dużo (bardzo dużo) i zdrowo, a masa będzie.

     

    Nikomu nie chodzi o zbilansowaną dietę. Po prostu dobrze aby chłopak wiedział na co ma szczególnie zwrócić uwagę a czego szczególnie unikać. Te tematy były już tyle razy poruszane że chyba nie ma sensu się znowu rozpisywać.

     

    Co do sztangielek to już dobre 2x10kg, 2x12kg kupi za 120 zł a w promocji dużo taniej (na allegro widziałem 2x12 za 70 zł) i wiele podstawowych ćwiczeń zrobi.


    Edytowany przez Marlin24, 08 sierpień 2013 - 17:22 .

    • 0

    #18
    pleome

    pleome

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 35

    Po co każecie mu układać zbilansowaną dietę na tym etapie zaawansowania ? 

     

    Jedz wszystko, dużo (bardzo dużo) i zdrowo, a masa będzie. Postaraj się zainwestować w ławeczkę. Na allegro można kupić ławkę + sztangę, sztangielki i obciążenie za około 500-700 zł

     

    Tylko, że "dużo" to jest kwestia dość indywidualna. Mi też się wydawało, że jem dużo i wszyscy mi mówili, że ciągle tylko jem, a jak w końcu policzyłem sobie zapotrzebowanie i ile jem dziennie to okazało się, że jeszcze sporo mi brakuje. Dlatego jednak lepiej sobie przeliczyć i jakiś tam chociaż zarys diety zrobić.


    • 0

    #19
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    I co z tego, że podliczy ? będzie jadał tyle ile trzeba, żeby się nie zalać, a masa będzie mu szła jak krew z nosa, kiedy to na początku ma największy potęncjał, powinien jeść jak najwięcej i wspomagać się gainerami jeśli naturalnie nie da rady, żeby zrobić masę agresywną. O wiele więcej na tym zyska


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników