Problemy z dieta

Mam mały problem z dieta.

Moj typowy dzień wygląda tak. Wstaje około 5.45
Od 8-15/16 jestem w szkole
później to rożnie

ważę około 62 kg, mam 170 cm wzrostu. Generalnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale boje sie ze zamiast tego odłoży mi sie tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Przez jakies 7 miesciecy strasznie ograniczyłem spozywanie posiłkow bo chciałem schudnac :) udało sie z wagi 70 kg zszedłem na 62kg:) zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuch(szczególnie dola cześć) i udach, przez co nie widac kaloryferka tak dobrze tylko troszke :( widocznie ma wysokie bf

jem dokładnie tak:

6.00(w domu) - mleko z płatkami najczęściej jakieś smakowe lub 3 kanapki z masłem, serem, wedlina lub ryba + herbata

8.00-15.00/16.00(szkoła) - 3 kanapki w szkole składniki podobne jak śniadanie w domu

15/16 - obiad w domu- pierogi, ziemniak z mięsem, ryz z mięsem, kasza z mięsem i co tam mama jeszcze przyrządzi :D

17/18- jakis owoc, jabłko, banan.

19/20 - kolacja, jajka- smazone lub gotowane, kanapki, jogurt naturalny, płatki ryzowe

Jezeli chodzi o mieso staram sie jesc najczesciej piers kurczaka

W dni wole zdarza sie ze zjem jakis bigos, sałatke warzywna z majonezem, kotlet mielony, gołabki.

trenuje 4 razy w tyg, 2 razy siłownia, wtorek, piatek/sobota, zaraz po szkole czyli w godzinach 15-16.15
po treningu pije kubusia i znajdam banana, 2 razy brzuch w domu

co wyeliminowac ze swojej diety a co do niej dodac, zeby nie utyc a przybrac na masie miesniowej

Bardzo prosze o pomoc

to co jesz to straszna lipa, poczytaj tutaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
wegle przyjmij na poczatek 3,5-4g/kg i stopniowo zwiekszaj.

czyli mam jesc około
250 g WW
150g białek
50g tłuszczzy

Co jesc zamiast kanapek w szkole???

Edytowany przez Cosmosky, 10 styczeń 2010 - 16:44 .

Wartości ok.
Zamiast kanapek ryż/kasza/makaron razowy+mięso.
Ewentualnie kanapki mogą być,ale komponowane z pieczywa żytniego/orkiszowego oraz mięsa.

kanapki na z piersia kurczaka oK, moga byc np z karkówka pieczona????
a kanapki z serem np zołtym, albo topionym??? masło na kanapkach moze zostac??? do tego wazywa sałata, pomidor, papryka???? moze jakies jogurty w szkole????

zwiekszyc ilosc kanapek bo jak wezme 3 do szkoły to wrcam do domu mega glody i musze zjec wiekszy obiad

Edytowany przez Cosmosky, 10 styczeń 2010 - 17:05 .

Gramatura składników,z których komponujesz kanapki dobrana tak,aby zgadzał sie ogolny bilans BWT i odpoiwiednio wplecione w całokształt.

Do środka wkładasz pierś/rybe/wołowine,reszta odpada.Jak chude mięso to dodaj nieco ozrechów włoskich.
Warzywa jak najbardziej ok.

uzupełnieniem diety moga byc płatki ryzowe???

Nie.