Skocz do zawartości

Zdjęcie

problemy z żarciem.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dogtor

dogtor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 22

    Hej,

    czy ktoś może mi pomóc z rozpisaniem żarła pod te makro? 

    2000 kcal, 120g białka, 70g tłuszczy, 220g węglowodanów

     

    aktualnie prezentuje się to tak:

    1. omlet: 3 jajka, 50g wpi, 10-20g mąki gryczanej/owsianej, 15g kakao+ 30g jogurtu naturalnego i 40g dżemu truskawkowego do posmarowania + banan

    2. 150g piersi z kury + 250g makaronu spaghetti + warzywa + 20g oliwy z oliwek/oleju lnianego

    3. warzywa 

     

    2. jem na 3 porcje w ciągu dnia.

     

     

    generalnie największy problem mam ze zjedzeniem takiej ilości węglowodanów.

    myślałam o tym, żeby jeść 3x 50g kury + 100g kaszy gryczanej/ryżu/makaronu + 15g oleju lnianego (3x 520kcal, 24g B, 16G T, 70G WW). 

    Śniadanie musiałabym trochę obciąć, 

     

    Ktoś, coś? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    generalnie największy problem mam ze zjedzeniem takiej ilości węglowodanów.

    myślałam o tym, żeby jeść 3x 50g kury + 100g kaszy gryczanej/ryżu/makaronu + 15g oleju lnianego (3x 520kcal, 24g B, 16G T, 70G WW). 

     

    Równie dobrze możesz to podzielić na 30 posiłków, interesuje Cię tylko żeby wstrzelić się w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

    Jak masz problem z dobiciem węgli to zjedz mniej ryżu czy makaronu a np więcej owoców.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko