witam, na splicie trenowalem juz jakies pol roku i postanowilem cos zmienic i poprosilem kolege zeby cos nowego mi ulozyl i nie wiem czy jest to dobra opcja. Ostrzegam ze nie moge wykonywac cwiczen na miesnie barkow poniewaz mialem juz 3 razy zwichniety, przysaidy tez odpadaja poniewaz trenuje pilke nozna:

Wyciskanie na plasko 5x5
MC 5x5
wioslowanie sztanga w opadzie 5x5
wyciskanie francuskie lezac 3x10
uginanie ramion sztanga lamana 3x10
wyciskanie na wysokim skosie 2x10

prosze o pomocy w zmianach i doborze innych cwiczen, trenuje 3 razy w tygodniu

Wyciskania na skosie przesuń na górę listy, np jako drugie ćwiczenie. Jeśli możesz wyciskać na wysokim skosie to i możesz wyciskać na barki sprzed głowy. Spróbuj małym ciężarem. Trening piłki nożnej inaczej działa na mięśnie nóg niż typowy trening z obciążeniem - tak więc nie uchylałbym się od ich treningu. Zrobisz jak chcesz.
Dodaj podciągania na drążku lub ściąganie drążka wyciągu szeroko. Poza tym może być.

Wyciskanie na plasko 5x5
wyciskanie na wysokim skosie 2x10
MC 5x5
ściąganie drążka wyciągu szeroko 2x10
wioslowanie sztanga w opadzie 5x5
wyciskanie francuskie lezac 3x10
uginanie ramion sztanga lamana 3x10

taki moze byc jak teraz czy jeszcze cos zmienic?? ilosc powtorzen lub ilosc serii??

up

pomoze ktos?