Jump to content

Photo

Problem ze złożeniem diety :/

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Rafol

Rafol

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 552 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2lata
    Czytam te wszystkie porady itp jak ułożyc odpowiednią dla mnie dietę, ale jakoś nie potrafię tego przetrawić i rzeczywiście jakiejś odpowiedniej dla mnie złożyć. I Tutaj prośba o pomoc.

    Staż na siłowni : 6 miesięcy ~
    Wzrost: 187
    Waga: 88kg
    Odżywki/suplementy które mam za sobą: Animal Cuts , Whey Protein
    Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej

    Planowany zakup : Hydroxcut


    1.Każde ćwiczenie wykonywane jest w 3 seriach stopniowo zwiększając ciężar
    2.Ćwiczenia nazwane jak w Atlasie : http://www.kfd.pl/atlas/

    Trening:

    Poniedzialek: Klatka

    -wyciskanie na plaskiej
    -wyciskanie na skośnej w górę
    -wyciskanie na skośnej w dół
    -rozpiętki na płaskiej
    -rozpiętki na maszynie w siadzie
    -intensywne areoby 30min


    Wtorek: Plecy

    -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przód/tył
    -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    -Podciągnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
    -szrugsy
    -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
    -intensywne areoby 30min

    Środa: Wolne


    Czwartek: Łapki

    -Modlitewnik łamaną szeroki chwyt
    -Modlitewnik łamaną bliski chwyt
    -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka
    -Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu (do czoła)
    -prostowanie ramion na wyciagu stojąc
    -wciąganie ciężarku na lince stojąc
    -uginanie nadgarstków podchwytem
    -intensywne areoby 30min

    Piątek: Barki

    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę
    -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangą
    -Wyciskanie sztangielek nad głowę
    -intensywne areoby 30min

    Sobota i Niedziela wolne

    Potrzebuje odpowiednio dobranej dla mnie diety. Podczas której będę wspomagał się Whey Protein + Hydroxcut + Witaminy olimpa

    Prosze o pomoc.
    Pozdrawiam.

    W razie pytań pisać oczywiście :)

    Edited by Rafol, 20 December 2008 - 12:50 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Układając swoją dietę brałem przykład stąd

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp.
    5. Ryz brązowy, tuńczyk w wodzie, warzywa.
    6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html


    Musisz troszkę pozmieniać, policzyć itp.

    Edited by J_B, 18 December 2008 - 23:06 PM.

    • 0

    #3
    Rafol

    Rafol

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 552 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2lata
    Podbijam temat bo chciał bym aby jednak ktoś mi pomógł zrobić bardziej szczegółową dietę.
    Dzieki J_B :)
    • 0

    #4
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Musisz zrobić wszystkie obliczenia. Odjąć od dziennego zapotrzebowania z 300kcl. I potem według wzoru, który Ci podałem ułożyć dietę. Wstawiasz ją potem i zawsze ktoś Ci pomoże.
    • 0

    #5
    Rafol

    Rafol

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 552 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2lata
    Ok, tylko ,ze nie mam pojecia o jakich obliczeniach mowisz a tym bardziej jak te obliczenia zrobic :O
    • 0

    #6
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Pozwolę sobie wkleić post użytkownika K4n3D4. Na tym sam bazowałem układając dietę.


    -musisz piliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu dnia, wzor ogolny: 24*waga ciała*współczynnik aktywnosci = ilosc potrzebnych kalori ktore musisz dostarczyc organizmowi w ciagu dnia aby funkcjonowal on normalnie. policzylem i tobie wychodzi kolo 3100kcal. Kazdy 1 gram weglowodanu jest liczony za 4 kcal, kazdy 1 gram bialka jest liczony za 4 kcal, a kazdy 1 gram tluszczu jest liczony za 9 kcal. Twoim zadaniem jest tak ulozyc sobie diete, aby wyszla ci potrzebna ilosc kalori w ciagu dnia. Z tym ze powinienes ograniczyc spozycie weglowodanow do minimum. Ja jadlem wegle na poziomie okolo 100 gram dziennie podczas diety, i byly one dodawane tylko do posilkow przedtreningowych (ryz lub kasza) oraz potreningowych (z reguly banan lub dwa + szejk bialkowy na wodzie). Wegli z warzyw nie licz.
    Czyli zalozmy ze chcialbys sie zastosowac do tych 100-150 gram wegla dziennie. Jest to juz 400-600 kcal. Teraz ilosc bialka w twoim przypadku,moim zdaniem, powinna byc na poziomie 240 gram, jest to kolejne 1000kcal.
    Reszte kcal uzupelnij tluszczami z orzechow, ryb, miesa, jajek. Powinienes spozywac te 3100 kcal, ale jezeli chcesz schudnac obetnij sobie na poczatek kolo 500 kcal. czyli uloz sobie diete na 2500-2600 kcal.

    - jedz co 3 godziny, to wazne bo przyspiesza metabolizm, a to na dluzsza mete poprawia spalanie fatu

    - pij duzo wody - 2 litry dziennie to minimum plus 1,5 litra na treningu.

    -trenuj takimi ciezarami zebys mogl wykonac 4-5 seri w jednym cwiczenie, po 15 powtorzen z jednominutowymi przerwami pomiedzy seriami. Staraj sie zamknąć caly trening silowy do 1,5 godziny.

    - aeroby to absolutna podstawa podczas odchudzania, ja po kazdym treningu silowym robilem conajmniej 30 minut (rowerek , orbitrek, wioslowanie, steper) (mozesz sobie kupic jakis termogenik albo l-carnityne do treningow aero)

    - mozliwe ze odlozyla ci sie znaczna ilosc wody poza smalcem, proponowalbym saune, na mnie zadzialala.


    Aha waz sie co 4-5 dni na czczo z rana, mozna szybciej cos poprawic i zareagowac na ewentualne zmiany.
    Pozatym mierz rowniez obwod pasa, bo to jeden z najwazniejszych parametrow w calej tej zabawie nie? :>


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko