Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem ze spaleniem tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
świerzak001

świerzak001

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    witam wszystkich, mam dosyć duży jak dla mnie problem dotyczący moich ćwiczeń. od razu mówie, że nic nie dało przeglądanie innych tematów dlatego zakładam osobny :) Chodzi mi o to, że mam dość spory problem ze spalaniem tłuszczu. ćwicze dosyć regularnie na siłowni, może to jakiś super profesjonalny trening nie jest, ale dobrze ułożony i przy regularnym ćwiczeniu czuje znaczny postęp. ta sama rozpiska  ze stopniową zmiano obciążeń od października z miesiączną przerwą w grudniu. jakoś w ferie ukończyłem 6weidera do konca moze bez 1 lub 2 dni, do tego od początku zimy chodze biegać, ok8-9km na tydz. diety przy tym nie ma, jedyne co jest to ograniczyłem wszystkie fastfoody, w znacznym stopniu biały chleb  i opychanie sie na noc. zamiast jakiejś coli, spritea jest tylko woda i tak od początku roku. problem z nadwaga (?) że od pasa w góre w miare dobrze mi zeszło, ale bez zmian uda i pośladki. nieproporcjonalnie wielkie do reszty ciała, do góry. próbowałem różnych ćwiczeń ale to nic nie dawało. myslałem kiedys nad jakimiś spalaczami tłuszczu tylko nic o nich nie wiem... jest w stanie ktoś pomóc?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Wklej plan .

    Poza tym - diety nie ma.. To że ograniczyłeś cole i fast food - cóż, skasowałeś po prostu to czego i tak nie powinno się jeść..

    Chcesz chudnąć - dieta MUSI być, dział odpowiedni od tego jest, bez problemu znajdziesz rozpiski diety na zgubienie kg.

    Do tego piszesz - ćwiczysz DOŚĆ regularnie. To regularnie czy nie?

    Biegasz - to dobrze.

    Dawaj plan - to jest dział od treningu - zobaczymy co tam podnosisz.


    • 0

    #3
    świerzak001

    świerzak001

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    I dzień

    -wyciskanie na ławeczce skośnej 4x10

    -wiosłowanie sztangą 4x10

    -podnoszenie sztangi nad głowe 4x12

    -podnoszenie ciężarków- przedramiona 4x12

    -pomki "tyłem"  +ciężarki 15kg 4xmax

    -brzuszki 3x40

     

    II dzień

    -ćwiczenia rozciągające, jakas rozgrzewka

    -bieganie, zwykle jakieś 2x4km z przerwą taką na spokojny spacerek

     

    III dzień

    -ławka płaska 4x10

    -podciaganie na drążku 3x10 (niby jest w rozpisce cały czas 10 razy, ale nigdy nie udało mi się więcej niż 6 w pierwszej i w drugiej, w trzeciej 5)

    -podnoszenie sztangi nad głowe 4x12

    -przeramiona i ciężarki 4x12

    -wyciskanie francuskie na leżąco 4x12

    -brzyszki 4x30

     

    między kazdym dniem jest zawsze 1 dzień przerwy, zdarza się raz na miesiąc pominać bieganie ze względów pogodowych, albo zdrowotnych- wieczn alergia ;)


    • 0

    #4
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Najpierw to uzupełnij profil


    • 0

    #5
    świerzak001

    świerzak001

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    jeżeli chodziło o te wymiary to zostały uzupełnione.


    • 0

    #6
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    WIEK!!!


    • 0

    #7
    świerzak001

    świerzak001

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    już jest, moja pomyłka :)


    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Szczerze - trening do d...

     

    Polecam (za artem MyRiot):

     

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    UWAGI:

    • Serie 5x5: Pierwsze dwie serie to 60% ciężaru wykorzystanego w trzech kolejnych, czyli rozgrzewka. Po rozgrzewce, kolejne trzy serie to serie właściwe z łącznym ciężarem 80% maksymalnego.
    • Ćwiczenia z 3 seriami: Nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie.
    • Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
    • Martwe ciągi: Zestaw 4x5 zawiera trzy serie rozgrzewkowe i tylko jedną właściwą. Pierwsza seria to 50% dla 5 powtórzeń, druga 70%, trzecia 90%.
    Na chudnięcie jest dieta, powiedzeiliśmy już gdzie tego szukać na tym forum. Plan i jego założenia - masz powyżej. Więcej nie trzeba na tym etapie.
    I tyle, działaj.
     
    ps. na siłowni poproś trenera, albo doświadczonego kolegę aby pokazał jak robić przysiady czy martwy ciąg. Pooglądaj filmy w internecie.
    Do "banalnego" wyciskania leżąc też odpowiednia technika jest potrzebna. Ucz się jej od początku! Póki ciężary niskie.

    Edytowany przez corten, 02 kwiecień 2013 - 15:38 .

    • 2

    #9
    świerzak001

    świerzak001

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    okej, wielkie dzięki! w takim razie jeszcze dieta przede mną :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko