Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem ze schudnięciem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pear

pear

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
Odchudzam się już sporo czasu. I mam problem ze spaleniem tej wstrętnej tkanki tłuszczowej.
Obecnie ważę 86kg i wzrost 170.
Przeczytałem sporo www na ten temat. Sporo treningów i rezultat mizerny.
Odstawiłem cukier. Czasem coś tam wezmę, ale rzadko.
Maksymalnie jak zszedłem do 80kg. Ale później już tylko waga szła do góry pomimo treningów.
Teraz byłem 3 tygodnie na kwarantannie i trening mieszałem, siłowy i cardio, około 1,5h dziennie.
Trzymałem 2000kcal (aplikacja fatsecret) i udało mi się zejść z 86kg do 85kg. Ważę się codziennie, ale do kalendarza wprowadzam co poniedziałek.
2000 kcal to chodzę głodny.
Wróciłem do pracy i niestety musiałem zrezygnować z codziennych treningów.
Po tygodniu waga wróciła do 86, a dzisiaj 87.
Mam jeszcze obciąć kcal, do 1900kcal?
Jedzenie: ryby, pierś indyka/kurczaka, ryz, ziemniaki, jajka, chleb razowy, wędliny, brokuły, ogórki itd..

Według kalkulatora kcal, moje zapotrzebowanie to:
1740 kcal - podstawowa przemiana materii
2500 kcal - aby schudnąć

co to jest podstawowa przemiana materii?

Edytowany przez pear, 26 listopad 2020 - 17:40 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Gregreg

Gregreg

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 39 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Podstawowa przemiana materii - tyle potrzebuje Twój organizm aby funkcjonować.

2500 kcal aby schudnąć - w zależności od kalkulatora ta wartość będzie inna, ale przyjmijmy, że jest poprawna.

 

Jesz 2000 kcal - a ile kalorii przyjmowałeś dziennie zanim zacząłeś odchudzanie?

Jeśli waga nie spada, a Ty chodzisz głodny to możliwe, że za bardzo obciąłeś kalorie.

Obcinanie bardziej nic Ci nie da.

Jeśli deficyt kaloryczny jest za duży organizm może bronić się spowalniając metabolizm, odkładając zasoby energii (tłuszcz) na 'lepsze' czasy.

 

Trenowałeś 1,5 godziny codziennie? Sporo.


Piszesz tylko o wadze, a mierzysz się? Robisz zdjęcia?
Waga w ciągu dnia może wahać się nawet o 2 kilo, oprócz sprawdzania wagi dobrze jest też się mierzyć.

Może spalasz tłuszcz, ale nabierasz mięśni?
Pomiary i zdjęcia (nie ma sensu częściej niż co 2 tygodnie) pomogą to zweryfikować.


No i na koniec trening.
Dużo i często nie zawsze znaczy dobrze, bo organizm potrzebuje odpoczynku.

Mieszałeś trening siłowy i cardio - któryś był na pierwszym planie?

 

Porządny trening siłowy + odpowiedni odpoczynek + dieta pozwalają na wzrost masy mięśniowej, co przekłada się na większe zużycie kalorii.
To powinno dać lepsze efekty przy odchudzaniu niż robienie setek brzuszków.

Ilość bez jakości też niewiele da - jesteś pewien, że technika i plan treningowy są ok?

Podsumowując ciężko ocenić co masz zmienić nie znając dokładnie Twojego treningu i diety.


  • 0

#3
pear

pear

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
Nie mierzę się, ale widzę w lustrze, że brzuch rośnie. Trening cardio (rower) 1.5h to za dużo? Przy 2500kcal nie chudnę. Podczas treningu cardio, robię sobie przerwę co 10 min i wtedy podnoszę się na drążku. Max tętno jakie osiągnąłem to 181. Trening siłowy robię, aż mam dość i pompki nie mogę zrobić. Nie mam planu treningowego. Ćwiczę to na co mam ochotę. Może muszę rozpędzić przemianę materii i podnosić kcal, co tydzień o 100, po to żeby później zredukować.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko