Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z zrzuceniem wagi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pi0tr

pi0tr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    czesc! mam na imie Piotrek, mam 21 lat, głównym celem siłowni jest zrzucenie wagi oraz przybranie na masie mięśniowej :)Na siłke latam od 11 miesięcy. Priorytetem siłowni jest zrzucenie fatu, ważę 110kg przy wzroście 190cm, w przeciągu roku tzn do maja 2k13 chciałbym zrzucić ok 15kg :) Aktualnie moja dieta to low carb, aerobów w ogóle nie wykonuję ponieważ nie wiem z jaką intensywnością :/ W tej sprawie zwracam się do was! Pracuję na stacji benzynowej w systemie 24h praca później 48h wolne. Swój aktualny trening mam z podwieszonych:
    PONIEDZIAŁEK
    Plecy
    - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
    - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
    - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10
    - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10
    - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8
    - Szrugsy z hantlami 2s 15-10

    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 4s 10-6
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
    - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15

    ŚRODA
    Klata
    - Wyciskanie skos (-) 3s 10-6
    - Wyciskanie skos (+) 4s 12-6
    - Pompki na poręczach 2s 12-10
    - Przenoszenie hantla 2s 10-8
    - Rozpiętki 2s 15-12

    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7
    - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
    - uginanie ramion w bramie 2s 15-12

    - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
    - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
    - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
    - Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
    - Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
    - Wspięcia stojąc 2s 15-12
    - Wspięcia siedząc 2s 20-15

    Barki
    - Wyciskanie z klatki 3s 10-6
    - Wyciskanie hantlami 2s 12-10
    - Podciąganie sztangi do brody 2s 12
    - Odwrotne Butterfly 3s 12-8


    Proszę o pomoc przede wszystkim w aerobach :) Zastanawiam się nad opcją 50min non stop biegania w średnim tempie bądź treningiem interwałowym :) Co lepsze? Ostatnio czytałem wywiad z trenerem fitness gwiazd i mówił że najlepszy jest bieg w średnim tempie przez 50min. Dieta low carb mam utworzoną przez sklep odżywkami ATLETA w Radomiu. pozdrawiam czekam na podpowiedzi :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz robić aero bezpośrednio po treningu siłowym (max.30minut),a w DNT do 50min.15kg przez rok jest jak najbardziej wykonalne (ja zrzuciłem przez 13 miechów jakieś 20kg). Dobra miska, aero oczywiście siłka i powinno być dobrze.:-)
    • 1

    #3
    koxik01

    koxik01

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Na redukcji skuteczniejszy jest FBW niż split
    • 0

    #4
    pi0tr

    pi0tr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Przez 1.5miesiąca wykonywałem FBW ale jakoś nie widzialem efektów... Wolę splita <_<
    • 0

    #5
    koxik01

    koxik01

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Rzecz gustu
    • 0

    #6
    pi0tr

    pi0tr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Proszę o podpowiedź odnośnie aerobów :) Czy jesli bede biegal 2 dni pod rząd a potem dzień przerwy i tak non stop to bedzie dobre rozwiazanie?
    • 0

    #7
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Na początek nie, zacząłbym od 3x w tyg po 25-30min stopniowo wydłużając sesje lub dodając nowe.
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ile czasu robisz już aero?
    • 0

    #9
    pi0tr

    pi0tr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli 3 razy w tygodniu starczy na początek? :) Po jakim okresie mam zwiększyć intensywność biegów? Co do treningu na siłce to może być? :)
    • 0

    #10
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli 3 razy w tygodniu starczy na początek? :) Po jakim okresie mam zwiększyć intensywność biegów? Co do treningu na siłce to może być? :)


    Według mnie najlepiej byłoby abyś aero robił narazie po treningu siłowym ,max 30mniut (tak jak pisałem wyżej ;)). Później dorzuć w DNT w przedziale 40-50 minut.
    • 0

    #11
    pi0tr

    pi0tr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ok 3 razy w tygodniu po treningu po max 30minut. Mógłbyś wyjaśnić co oznacza skrót DNT? :)
    • 0

    #12
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Myślę, że tak. Co tydzień / dwa możesz dodać 5-7min więcej. Jak dojdziesz mniej więcej do 40min to dodaj nową sesje. Co do planu to zrobiłbym parę korekt, wywaliłbym drążek do karku, dodał martwy ciąg do pleców zamiast skłonów ze sztangą. Z tricepsu wywal wyciskanie oburącz, zwiększ serie prostowania w oparciu do 2. Z klatki wywal przenoszenie hantla. W bicepsie tą bramę zamień na jakąś izolacje, uginanie o kolano albo na modlitewniku. Reszta wygląda ok.

    DNT - dzień nietreningowy
    • 0

    #13
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok 3 razy w tygodniu po treningu po max 30minut. Mógłbyś wyjaśnić co oznacza skrót DNT? :)


    Tak nie inaczej.Udanej redukcji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko