Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z zapotrzebowaniem kalorycznym - Waga stoi w miejscu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bury55

Bury55

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam
Waga - 91 kg
Wzrost - 175 cm
Mam problem z zapotrzebowaniem kalorycznym,ponieważ nie jestem w stanie zjeść tyle w ciągu dnia ile wynosi moje zapotrzebowanie - mianowicie około 2400 kcal (zostało to wyliczone z kalkulatora BMR w internecie). Jednak tutaj również mam zapytanie do tego,ponieważ nie wiem czy dobrze określam aktywność fizyczną w tym kalkulatorze. Zapisuje ją jako "duża aktywność",ponieważ ćwicze 6 dni w tygodniu,w tym 3 razy trening siłowy + interwały i 3 dni aerobów. Dodam że ćwicze w domowej siłowni (2 hantle,gryf łamany oraz rower stacjonarny). I chciałbym zapytać,czy dobrze interpretuje "duża aktywność" poprzez te ćwiczenia?
Jednak głównym problemem jest właśnie to,że nie chudne od około 3 tygodni pomimo iż trzymam dietę oraz ćwicze. :( 
Dodam jeszcze że ćwicze równo od roku wraz z dzisiejszym dniem,ponieważ najpierw ćwiczyłem same aeroby do sierpnia,a potem dorzuciłem trening siłowy.
Nie jestem,ani nie czuje się ekspertem w tych sprawach,dlatego chciałbym się zapytać co mogłoby mi pomóc? 
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jasioTriceps

jasioTriceps

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 630 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    2400? Nie 3400 przypadkiem? Wrzuć jakąś przykładową rozpiskę co w ciągu dnia zjesz?


    • 0

    #3
    Bury55

    Bury55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Faktycznie wkradła mi się literówka,mój błąd
    Śniadanie
    Chleb żytni razowy - 3 kromki,posmarowane masłem + 3 plastry szynki z indyka i 3 plasterki pomidora 
    Lub jeden jogurt naturalny i pół banana do tego
    II śniadanie to zazwyczaj jakiś owoc typu banan,grejpfrut 
    Obiad to przykładowo potrawka z warzyw na patelnie,kaszy gryczanej i kurczaka - to najczęściej jem na obiad
    Kolacja to podobnie jak śniadanie,tylko że wtedy to jest 5 kromek bądź 4 kromki z podobnym ułożeniem jak na śniadanie. 
    Gdy poczuje głód pomiędzy obiadem a kolacją to jem zazwyczaj jakieś owoce(najczęściej jabłka) albo wafle ryżowe,lub po prostu piję wode.
    Dodam że trening odbywam najczęściej wieczorem.
    Jeśli trening jest po kolacji to po nim zjadam jeszcze jeden jogurt naturalny z dodatkiem jakiegoś owoca.


    • 0

    #4
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wrzucasz tego w żaden kalkualtor kcal?


    • 0

    #5
    Bury55

    Bury55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Nie próbowałem jeszcze


    • 0

    #6
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    to skąd wiesz ile dokładnie jesz? :D

     

    załóż konto na ar.pl czy sojosyfy.pl i sobie powpisuj i wtedy zobacz


    • 0

    #7
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Jak nie chudniesz to jesz za dużo i to cała filozofia


    • 0

    #8
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jesli nie chce ci sie liczyc, to po prostu wyrzuc jakies jedzenie z tego planu dnia. Te jablka czy wafle ryzowe..

    Ale wtedy bedziesz chodzil glodny, wiec lepiej liczyc :D


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11594 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jesli nie chce ci sie liczyc, to po prostu wyrzuc jakies jedzenie z tego planu dnia. Te jablka czy wafle ryzowe..

    Ale wtedy bedziesz chodzil glodny, wiec lepiej liczyc :D

     

    Bo jak zacznie liczyć to bez względu na to ile będzie jadł, to nie będzie głodny?


    • 0

    #10
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Miałem na myśli wyrzucenie 1 posiłku.
    Np jesli je o 15:00 17:00 i 20:00 to wyrzucic posilek o 17, co sprawi ze nie bedzie jadl przez 5h.Jesli napisalby diete i rozporzadzil posilki by jesc bardziej reguralnie mysle ze głod doskwieralby mniej
    • 0

    #11
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Jaki jest Twój %BF?
    Wiem, trudne pytanie, wrzuc może swoje zdjęcie pogladowe.

    Bo cos tu jes nie tak.

    Na ten wzrost waga dosć duża. Pewnie troche zatłuszczony jesteś.

    To co zjadasz wydaje sie byc mało. Tak jak wyżej, wrzuc to wszystko do kalkulatora i zobacz ile spozywacz i jakie makro wyjdzie.

    Pamietaj, że kalorie liczymy dla suchej masy miesniowej, a nie do całości.

    Jezeli sie ważysz, to najlepiej z rana na czczo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko