Skocz do zawartości

Zdjęcie

problem z wyliczeniem KCAL na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STOnehenge

STOnehenge

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów

Siema, chcę schudnąć około 4 kg ale mam problem w wyliczeniu ilości energii jaką potrzebuję. Niżej przedstawię 2 sposoby jakie znam oraz swoje dane. prosiłbym o potwierdzenie lub korekcję ilości kcal. Pozdro

 

Wiek:18 lat

Waga: 75kg

Wzrost: 183 cm

Ilość tkanki tłuszczowej policzonej na postawie pasa niecałe 15% ( 83cm na pępku, 79 cm w talii) 

3 razy w tyg trening FBW, 2h lekkiego wf, oraz 1-2 razy w tyg cardio/interwaly jak mam czas robię nawet 4 razy w tyg

 

1 sposób.

w kalkulatorze dałem wagę 75 kg wyszło oraz duża aktownośc 3-5 razy w tyg i wyszlo mi 3254 kcal czyli powinienem redukować zaczynając od 3000kcal 

 

2 sposób

wkalkulatorze wpisałem 64 kg czyli moja waga po odliczeniu tkanki tłuszczowej ( 15%) i wyszlo 2994 kcal 

redukcja 2700kcal 

 

 

Która ilość kcal jest bliższa ? 3000? czy 2700? Za pomoc serdecznie dziękuje 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
arturszewski

arturszewski

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1133 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 0

    #3
    STOnehenge

    STOnehenge

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    ok, mam 2600 kcal ponieważ wybrałem zwykłą redukcję ponieważ chyba nie jestem ektomorfikiem a bardziej mezo-endo 


    • 0

    #4
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na początku redukcji nie ucinaj kalorii, tylko jedz zgodnie z zapotrzebowaniem i daj więcej aerobów. Jak po tygodniu nie będzie efektów to obetniesz 200 kcal.

     

    Poczytaj ten temat i skup sie na low carb http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #5
    STOnehenge

    STOnehenge

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    to spróbuję zacząć skoro wyszło że redukcja 2600 a brak celu 3250 zacznę od 2900 kcal oraz robienia cardio, jeżeli waga stanie bede ucinał po 150 kcal 


    • 0

    #6
    STOnehenge

    STOnehenge

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    a warzywa typu marchew surowa, pomidor wliczać do makro czy nie? 


    • 0

    #7
    arturszewski

    arturszewski

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jedni wliczają drudzy nie

    Ja nie wliczam 


    • 1

    #8
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    a warzywa typu marchew surowa, pomidor wliczać do makro czy nie? 

    Zależy ile jesz, jak po 100 gramów to nie. Ja np jem dużo warzyw i mi wychodzi gdzieś 200 kcal razem 


    • 1

    #9
    STOnehenge

    STOnehenge

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    warzyw jem spore ilości ponieważ nawyk ten wpioła mi moja mama, uwielbiam marchewkę, którą zjadam 1 do każdego posiłku oraz nieraz pomiędzy posiłkami to może jednak wliczę je w swoje makro? 


    • 0

    #10
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jak uważasz, skoro jesz ich koło kilograma dziennie to wliczaj 


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    warzyw jem spore ilości ponieważ nawyk ten wpioła mi moja mama, uwielbiam marchewkę, którą zjadam 1 do każdego posiłku oraz nieraz pomiędzy posiłkami to może jednak wliczę je w swoje makro? 

    To bardzo dobrze,ze tyle jesz, ale jeśli nie są one gotowane to nie ma potrzeby wliczać


    • 1

    #12
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    surowej marchwi jak np . jesz jedną to nie licz


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    surowej marchwi jak np . jesz jedną to nie licz

    Czytaj dokładnie. Jedną do każdego posiłku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko