Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z waga

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dominika95

Dominika95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 20
Witam. Trzymam ściśle dietę i niestety waga ani drgnie A jedynie poleciało lekko do góry:( mam 161 wzrostu i waże 55kg, trenuje regularnie 4 razy w tygodniu i proszę o ocenianie mojej diety i w razie czego to skorygowanie bo już nie wiem co robić :( dodam że kalorie obliczone i dziennie jem mniej więcej 1400/1500 kalorii, poniżej moja dzienna dieta:

1 posiłek - B 44 / T 14 / W 35 - 446KCAL
Wpc 20 g
Jaja kurze 50g
Skyr
Budyń czekoladowy
Dżem 50g
Masło orzechowe 15g

2 posiłek - B 24 / T 7 / 13 - 198 KCAL
WPC 20g
Jaja kurze 46g
Marchew 103g
Jogurt naturalny 40g

3 posiłek - B 22 / T 3 / 52 - 331KCAL
Makaron 60g
Filet z piersi 80g
Sos 70g
Pomidor 100g

4 posiłek - B 13 / T 2 / 17 - 146 KCAL
Makaron 50g
Truskawki 50g
Twaróg chudy 50g
Jogurt 20g

5 posiłek - B 34 / T 12 / W 12 - 292 KCAL
Serek wiejski lekki 200g
Masło orzechowe 10g
Dżem 15g
Wpc 10g

---------> łącznie B 138 / T 37 / W 130 - 1412 KCAL
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    waga nie koniecznie musi spadać, pytanie czy mierzysz swoje obwody? pas (pod pępkiem), talia, udo, biust - z tych okolic będzie ubywało przy redukcji, w jakiej kolejności tego nie wie nikt, każdy ma inaczej, natomiast waga u kobiet to ruletka. Polecam co jakiś czas robić zdjęcia w tym samym świetle i pozach (na luzie), no i przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie, czy chcesz mniej ważyć czy lepiej wyglądać? :KFD: bo często widzę zafixowanie na punkcie cyferek, a idąc plażą nikt nie będzie się zastanawiał ile ważysz tylko jak wyglądasz.

     

    jeśli chodzi o Twoje menu to jestem przerażony niską podażą tłuszczy dobij do co najmniej 60g z takich produktów jak: jaja, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy (ale omijałbym ziemne), pestki dyni.

    Następnie przeanalizowałbym aktywność w ciągu dnia, taką spontaniczną - codzienne czynności które można potraktować jak cardio, zamiast tramwaju/samochodu wybierasz spacer, na zakupy bez auta, wchodzisz po schodach zamiast jechać windą itp

    4x w tygodniu trenujesz siłowo, to już sporo, jak wyglądają te treningi? 


    • 1

    #3
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20
    1.A
    45 min Cardio
    Przysiady na suwnicy
    Arnoldki
    Przysiady sumo
    Wioslowanie
    Wypychanie bioder z guma i obciazeniem
    Na maszynie Wypychanie nogi

    2.B
    45 min Cardio
    Wykroki z obciazeniem
    Biceps
    Blugary
    Hiptrusty
    Plecy na maszynie

    Robię w tygodniu dwa razy trening A i dwa razy trening B, mierze się co jakis czas i wszystko stoi, a co do wyglądu to zdjęć nie robie ale raczej wyglądam tak samo. A trening robię dość ciężko który zajmuje mi sporo czasu i chciałabym mieć jakieś efekty z tej pracy. Wiadomo, że nie od razu, ale chce wiedzieć czy w miarę to dobrze wygląda i czy będzie z tą dieta oraz treningiem szli w dobra stronę
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    no więc od czego by tu zacząć  %)  generalnie wszystko źle.

     

    jeśli wybierasz trening z podziałem na A i B to polecam trenować max 3 raz w tygodniu - bo tu jest kolejne pytanie ile serii w tygodniu masz na dane partie? 

    nie zaczynamy od tak długiego cardio, oczywiście możesz się "rozgrzać" na orbitreku, wiośle, czy też bieżni ale niech to trwa 10 min dynamicznych ruchów, dalej przechodzisz do kolejnej części rozgrzewki - ćwiczenia mobilizujące itd. (po trening zapraszam do odpowiedniego działu), kolejna sprawa to przysiad na suwnicy - zamień na goblet squat, czy back squat - ale nie używaj do tego celu tej piekielnej maszyny, nie ma nic gorszego niż suwnica która nie odwzoruje naturalnych ruchów - podziękują Ci za to kolana i kręgosłup

     

    w treningu B - nie rozumiem tego rozkładu ćwiczeń, to jakiś misz masz  %)  proponuję poszukać jakiś dobrych treningów FBW.

    Jeśli chodzi o cardio, to powoli schodziłbym z tej ilości, na rzecz tabaty po treningu które zajęła by Ci zaledwie 4-5 min, a była by efektywniejsza niż chodzenie na bieżni...które zawsze można zamienić na zwyczajny spacer na powietrzu


    • 1

    #5
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20
    Generalnie to nie jest samo chodzenie na bieżni, raczej interwały na zmianę z jakimś steperem itp. Okej poszukam jakiegoś dobrego treningu fbw i może coś ruszy, a co do diety myślisz że jak na razie jest okej? Czy może obcinac jeszcze trochę węgli i dodać białka?
    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Generalnie to nie jest samo chodzenie na bieżni, raczej interwały na zmianę z jakimś steperem itp. Okej poszukam jakiegoś dobrego treningu fbw i może coś ruszy, a co do diety myślisz że jak na razie jest okej? Czy może obcinac jeszcze trochę węgli i dodać białka?

    ale co tu chcesz więcej ciąć? jeśli nie widzisz poprawy w lustrze to chwilowo wchodzisz na tzw "0" musisz dać odpocząć organizmowi od głodówki, co jakiś czas dobijaj na + minimalną ilość powiedzmy około 100 kcal - weglowodany/tłuszcze, co 10-14 dni, chodzi o to abyś wyszła z tego błędnego koła, ucinając to cardio i zamieniając je na treningi które podkręcą Twój metabolizm 


    • 1

    #7
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20
    Okej okej, spróbuje coś takiego zrobić i jak coś to będę pisać, na razie dzięki za rady
    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Możesz wrzucić dietę w kalkulator, bo coś te wartości są pozaniżane.

    Druga sprawa jak kolega wspomniał - ruch, nie sądziłem, że to jest taki problem, ale ostatnio czytałem jak dziewczyna żaliła się, że nie może schudnąć, okazało się, że poza treningiem 3x w tyg. robi do 5000kroków dziennie. To jest max 40-50min na nogach dziennie i to jest dramat. 


    • 1

    #9
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20
    Wszystko staram się liczyć w fitatu, na dzisiaj mam te wartości w normie czyli 1500kcal i tak spróbuje trzymać. Jeśli chodzi o ruch to lubię dużo chodzić wiec w moim przypadku to się niestety nie sprawdza. Co do treningu to prosiłabym żebyście zerkneli czy taki fbw mógłby być (dodam że przede wszystkim zależy mi na tyłku i nogach):

    Trening A:
    -nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x10,
    -wypychanie sztangi w podporze plecami o lawke 3x10
    -plecy:wioslowanie sztangielka w opadzie: 3x 12
    -barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 12
    -triceps:uginanie na bramie z linka 3x12
    -biceps: uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z suplinacja nadgarstka 3x10i
    Brzuch: sklony w lezeniu plasko 3x10

    Trening B:
    -nogi: wykroki chodzone 3x12, wspiecia na palce na hack-maszynie 3x10
    -plecy:przyciągania linki wyciagu dolnego w siadzie(wioslarz) 3x 10
    -barki: unoszenie hantli w bok stojac 3x10
    -triceps: unoszenie hantla zza głowy oburacz 3x10
    -biceps:modlitewnik 3x10
    Brzuch: skrety tułowia na maszynie 3x10
    • 0

    #10
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    dodam że przede wszystkim zależy mi na tyłku i nogach
     

    mi zależy na bicku i klacie, ale czy to znaczy że mam je trenować codziennie ? :KFD:  zacznij od podstaw, zbuduj coś, a dopiero później skup się na szczegółach - proporcje sylwetki są ważniejsze niż wystająca i stercząca du***...chociaż z drugiej strony  %)

     

    ale do rzeczy:

    A: 

    dobra rozgrzewka, nie wchodzisz od razu pod sztangę, poszukaj ćwiczeń z gumą które dobrze zmobilizują Cię do przysiadu, nie wiem jakie masz problemy (a na pewno je masz  :KFD: ) więc ciężko mi jest cokolwiek zaproponować.

    przysiad: 4x8

    podciąganie na drążku: 4x(ile dasz radę), jeśli nie masz siły to robisz same powolne opuszczenie, ewentualnie pomoc z gumą

    żuraw 4x10

    barki: daj tutaj: one arm landmine press

    brzuch - wywalamy te skłony i dajemy: 4x side bridge (leg raise)

    wywalamy triceps i biceps

    po treningu 4-5 min tabata z obciążeniem ciała, poszukaj na YT jest dużo przykładów (ważne aby wykorzystać ten czas na maxa)

     

    B:

    przed treningiem proponuję dobrze się rozgrzać, zrolować dwójki i zrobić 3-4 serie po 15 pow hip thrust z jedną nogą w górze bez obciążenia w celu aktywacji pośladów

     

    Martwy ciąg 4x8

    wyciskanie sztangielek na skosie 4x10

    ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 4x10 (skup się na ściąganiu łopatek)

    hip thrust 4x12 (dopinasz tyłek i dwójki)

    wood chop 4s15 (na wyciągu lub ze sztangielką - na początek proponuję użyć małego ciężaru)

     

    po treningu 4-5 min tabata z obciążeniem ciała


    • 1

    #11
    Dominika95

    Dominika95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20
    Okej okej dzięki, trochę pozmieniam ten plan bardziej pod Twój i spróbuje włączyć ta tabate po treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko