Witam . Otóż , ostatnio ćwicze brzuch a6w .. Ale coraz bardziej zastanawiam się nad tym, żeby troche przybrać na wadze .. Od soboty [ bo wtedy kończe a6w ] zaczynam trening domatora . No , ale chciał bym przybrać na wadze .. Aktualnie mam 165cm wzrostu i 50kg waże . I jak mierzyłem bmi , to mam nie dowagę , a przy 58 kg jak bym ważył , to bym miał w sam raz bmi 21,3 ... I moje pytanie , jak mogę przybrac na wadze . Bo nie mam sprzętu żeby zacząć trening na mase .. No chyba, żeby jakieś dobre białko kupić .. A i potrzebuje, masy , ponieważ , jestem mały i chudy ;/ . I jak gram w piłke , to nie mam szans praktycznie, bar w bar ... Pomocy ! Możę jakąś :
http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2199.html
A może co innego polecacie ? .. Pozdrawiam

Polecam Ci diete. Samo białko Ci nic nie da.

Edytowany przez MrSIekacz, 12 luty 2012 - 20:53 .

Chudy powinien ułożyć diete na mase, zakupic gainera i zacząć jesc, jesc, jesc, jesc, jesc, jesc...

No , właśnie tylko to jedzenie coś we mnie za bardzo nie chce wchodzić ;/ . A diety na mase, za bardzo układać nie umiem . .. Podał byś jakiś link do gainera . Bo miałem też Białko UNS kupywać .. Teraz to już nie wiem :(

Chudy powinien ułożyć diete na mase, zakupic gainera i zacząć jesc, jesc, jesc, jesc, jesc, jesc...

Jeżeli ułoży sobie dobrą diete to gainer nie będzie mu potrzebny

Co ci z białka/gainera jak nie będziesz ćwiczył może cię zalać...

No, jak , będę ćwiczył , ćwiczę 1h/1,5h dziennie , a6w i na reszte mięśni .. A jak skończe a6w to zaczynam od razu domatora ..

No , właśnie tylko to jedzenie coś we mnie za bardzo nie chce wchodzić ;/ . A diety na mase, za bardzo układać nie umiem . .. Podał byś jakiś link do gainera . Bo miałem też Białko UNS kupywać .. Teraz to już nie wiem :(

Idz do działu dieta i poczytaj troche to bedziesz wiedział jak ułożyć.I jak będziesz miał diete to weź się za trening a potem będziesz myślał o białku czy tam gainerze.

Człowiekowi nie chce sie jesc a ty MrSiekacz piszesz ze jesli ułoży diete to nie bedzie mu trzeba gainera... masz metabolizm jak ferrari

tańszy gainer hi tec whey mass builder dla tych co nie maja duzo pieniedzy.

droższy gainer mass fusion lub Weider Giant Mega Mass (oczywiscie lepszy)

Dobra, czyli kupić gainer'a . A jeszcze nie ogarniam ułożenia tej diety , przeczytałem 3x wszystko o tym jak ułożyć . Ale nie ogarniam np tego co podkreśliłem na czerwono . Bo ten przykład jest z diety na mase , dla osoby ważącej 70kg .. Obliczyłem że mi potrzeba :
150g białka , 400 węglowodanów , 50 tłuszczu . Razem wychodzi 2650 kcal . |Na tą wagę .. Nie wiem czy coś źle obliczylem czy coś ..
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

2-3 g białka na 1kg 5-8 g węgli na 1kg oraz 1g tłuszczy na 1kg .
W twoim wypadku:B:100-150gW:250-400gT:50g

No , ale ja nie mogę jej ułożyć ... Ciągle mi nie wychodzi . Sciągnąłem program body builder i też mi nie idzie . A bez tej diety , na samym gainerze/białku + trening 1/1,5h dziennie , nie dało by rady przybrac na masie ?? . Bo ja nie mogę tej diety ułożyć .. ;(

?

Suple bez diety nie zabardzo Ci pomogą

No, ale ja nie mogę jej ułożyć , bo nie wiem jak się oblicza to coś : B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
Mam np 1 posiłem 7:00
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) I chce na śniadanie 3 jajka ..
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
Oliwa z oliwek 99,5gT

I jak to przeliczyć na
Węglowodany :
Białko :
Tluszcze :
Bo potem na końcu to chyba się sumuje i wychodzi .. A mi potrzeba 150 białka , 400 węglów i 50 tłuszczy . Czyli razem 2650kcal ..
Pomóż jak możesz :)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Oblicz sobie przez tą stronkę.

Ja , nie mogę , to jest dla mnie zbyt skomplikowane . Chyba sb odpuszczę , to masowkę xD .. Bo bez diety , to lipa . A jak ja diety ułożyc nie umiem . Może zostane przy normalnym jedzeniu xD

Rób jak uważasz, ale tak jak pisałem z dietą byś szybciej nabierał masy.

Za młody jesteś jeszcze na dietę typowo kulturystyczna, a tym bardziej na suple i odżywki.Jedz zdrowo i ćwicz z głową.