Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z ułożeniem diety .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Juraas

Juraas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
Witam , zacznę od tego , ze pracuje w Niemczech o 7:20 wychodzę i przeważnie o 19 wracam do domu . W związku z tym mam problem żeby utrzymać jakakolwiek dietę . Zależy mi żeby zrzucić tłuszcz z klatki piersiowej i brzucha . Moje posiłki wyglądają tak .
7:00 100 gr płatków owsianych z mlekiem
10;00 przeważnie jakiś owoc , jabłko,gruszka , śliwki
12:00 przeważnie są to dwa kawałki razowego chleba z szynka , jakaś ryba itp i do tego warzywa (pół papryki, kilka pomidorów koktajlowych , ogórek )
15:00 znowu owoc
19;30-20:00 tzw obiad hehe ziemniaki ,schabowy .Czasem ryba w piekarniku .

Od tyg biegam 3 razy w tyg po 30min oczywiście wieczorami .
Największy problem mam z tym ostatnim posiłkiem , wiadomo przychodząc po 10 H roboty chce się jeść jak cholera , z drugiej strony zdaje sobie sprawę , ze to niesprzyja diecie . Proszę o jakaś poradę w sprawie poprawy ogólnej diety na redukcje . Dieta misi być jakaś prosta i dostosowana do moje trybu pracy ,z tym mam problem niestety .
Ja lat 20
190cm
96kg
zdrowy bez nałogów . Z góry dziękuje za wyrozumiałość :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krynas-R1-

Krynas-R1-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1764 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Oblicz bmr na ar.pl
    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Jw , tych posiłków nie musi być aż tyle jeśli ci to nie odpowiada i się nie najadasz . Poczytaj o diecie if.
    • 0

    #4
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    Oblicz bmr na ar.pl


    Współczynnik BMR: 2209

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2430 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g

    Gotowe :)
    • 0

    #5
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Check it out
    http://www.kfd.pl/di...l/#entry4469513
    • 0

    #6
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Tylko facet który otworzył ten temat , ma czas i możliwość zrobić normalne posiłki :/ Ja nie mam , dziwne gdybym na placu budowy miał . Tak wiec myślę , ze to całkiem inny temat w porównaniu z moim .
    • 0

    #7
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    A nie mozesz robic posikow wieczorem  ? a pozniej zabrac do pracy


    • 0

    #8
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    To sie tylko wydaje że przygotowanie posiłków jest czasochłonne, no chyba że masz na imie Magda i w kuchni wydziwiasz. Spaghetti 20 min, pierś z ryżem 20 min, mogłbym wymieniać dalej ale po co
    • 1

    #9
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Chodzi mi o posiłki które mogę zrobić rano przed praca i zjeść je w ciagu dnia , żeby jak najlepiej wykonać dietę na redukcje tłuszczu przy zachowaniu mięśni . Takiego tematu nie znalazłem , bardzo przepraszam jeśli się mylę .
    • 0

    #10
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Okej ale czy spagetti można zjeść o 20 wieczorem żeby schudnąć ?
    • 0

    #11
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Jak nie przekroczysz zapotrzebowania to proste. Pracujesz na budowie dodatkowy plus jesli chodzi o redukcje. Bieganie git myślałeś o siłce?
    • 0

    #12
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Myślałem , ale przyjeżdżając o 19 z pracy i mając prawie 25 km do siłki jest to niemożliwe :/ jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal to ile mam zmniejszyć , żeby schudnąć?
    • 0

    #13
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Biegaj tak 45 min, w tym czasie tak co 4-6 min przyspieszaj do maks trzymaj te tempo z 30 sekund i znowu swoje tempo i tak w kółko. Jak obliczyłeś zapotrzebowanie? Daj w aktywności umiarkowane, a jak bedziesz widział że waga stoi obcinaj 100 kcal z diety
    • 0

    #14
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Obliczyłem przy pomocy ar.pl . To od ilu proponujesz zacząć kcal ?
    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zacznij z tych 2 400 kcal.

     

    Dodaj aktywnośc i obserwuj efekty


    • 0

    #16
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Okej , jutro postaram się zrobic rozpiskę diety na kilka dni to wrzucę do oceny . Mam jeszcze takie jedno pytanie apropo biegania , wracam do domu koło 19 , o 19;30 jem kolacje a po 1/1,5 H od posiłku idę biegać . Dotychczas po treningu napiłem się wody i tyle ale wydaje mi się , ze to jest błąd , co z tym zrobic ?
    • 0

    #17
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    Edit :

     

    <img src="http://ar.pl/plany/f...ab4c53e3277.png" />


    • 0

    #18
    Juraas

    Juraas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    Przepraszam za post pod postem ale miałem problemy z internetem i mi jakos zbugowało ...

    Otóz zrobiłem pierwszy dzien diety . Nie wiem tylko jak dodać dodatkowe 50g wegli i 25 gr białka . Co sądzicie , może tak byc ?

     

    fb92bc06815a71d1b008cab4c53e3277.png


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    węgle dodaj okołotreningowo - większa ilość ryżu lub zamienników, zwiększ ilośc mięsa, a wątróbkę jedz max 3-4xtyg


    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Coś mało kcal jak na prawie 100 kg mężczyzne.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników