Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z utrzymaniem diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maniekpl

maniekpl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Mam problem z utrzymaniem diety. Dieta podwieszona na 80kg:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Twarog chudy 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 477 g
    - kalorie 3270 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,96 g/kg
    - kalorie 40,87 kcal/kg

    Oprocz carbo ktorego nie mam i nie szamam.

    Wzrost:188 waga:83 wiek:17

    Codziennie odpuszczam sobie 1-2 posilki poniewaz juz mam odruchy zwrotne jak jem. W ogole brak apetytu (jem na sile). Bule brzucha + wzdecia + na przemian biegunka i zatwardzenie. Diete prowadze od 2 tygodni wiec myslalem ze oraganizm sie przyzwyczaja ale nic nie przechodzi. Piej codziennie do tego 2-3l wody + herbata zielona.

    Co mam zrobic w takiej sytlacji?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Obetnij z kazdego posiłku troche wegli,tak zeby wyszlo ok. 4-4.5 g ww/kg m.c. Jak organizm zacznie sie przyzwyczajac bedziesz stopniowo zwiekszał ich podaż.Tłuszcz tez bym zredukował do 0.5 g/kg.Pij wiecej wody min. 4 l , a najlepiej z 5-6.

    Perturbacje żołądkowe to skutek diametralnej zmiany nawyków żywieniowych po jakims czasie wszystko sie ustabilizuje.Kolejnym powodem moze byc zbyt duża ilośc produktów mlecznych(mleko,serek wiejski,twaróg),w 2 i 3 posiłku zmien na inne źródło białka.
    • 0

    #3
    maniekpl

    maniekpl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    No i strasznie mi brzuch urósł odkad zaczalem stosowac diete. Odstaje na koszulce ;/

    Co sadzicie o piciu wody z kranu? Mieszkam w malej miejscowosci woda z kranu u mnie jest dobra i nie chlorowana:) szczerze mowiac smakuje lepiej niz wody z biedronki czy lidla. Jest sens kupowac w butelkach albo gotowac?
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    No i strasznie mi brzuch urósł odkad zaczalem stosowac diete. Odstaje na koszulce ;/

    Co sadzicie o piciu wody z kranu? Mieszkam w malej miejscowosci woda z kranu u mnie jest dobra i nie chlorowana:) szczerze mowiac smakuje lepiej niz wody z biedronki czy lidla. Jest sens kupowac w butelkach albo gotowac?


    Tez jestem pewny do kranówki w moim mieście i pije po 6-8 l dziennie,od wielkiego świeta zakupie pare butelek w markecie.Nie wazne czy pijesz z kranu/mineralke czy z rzeki ;) ważne zeby łojic przynajmniej te 4 litry.jesli chodzi o brzuch to pewnie żoładek wysadziło bo watpie żeby zalało cie smalcem po 2 tyg. diecie nawet wysoko ww.jesli wstajesz rano i jest w miare płaski,a dopiero pod wieczór wygląda jakbys był w ciazy to spoko.
    • 0

    #5
    maniekpl

    maniekpl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Tez jestem pewny do kranówki w moim mieście i pije po 6-8 l dziennie,od wielkiego świeta zakupie pare butelek w markecie.Nie wazne czy pijesz z kranu/mineralke czy z rzeki :huh: ważne zeby łojic przynajmniej te 4 litry.jesli chodzi o brzuch to pewnie żoładek wysadziło bo watpie żeby zalało cie smalcem po 2 tyg. diecie nawet wysoko ww.jesli wstajesz rano i jest w miare płaski,a dopiero pod wieczór wygląda jakbys był w ciazy to spoko.



    Aeroby cos pomoga na brzuszek :>?
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Aeroby cos pomoga na brzuszek :>?

    Na zrzucenie tk.tł. nie ma czegos takiego jak miejscowa redukcja fatu.
    • 0

    #7
    maniekpl

    maniekpl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na zrzucenie tk.tł. nie ma czegos takiego jak miejscowa redukcja fatu.


    To zaczynam biegac od poniedzialku :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko