Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z treningiem starting strength

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rydzuś

rydzuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18

    Cześć, jakiś miesiąc temu zacząłem trenować tym planem: http://www.kfd.pl/st...oe-216391.html/

    Mój problem polega na tym, że przez pewien okres czasu (może dość długo) nie będę miał dostępu do stojaków, które są niezbędne do wyciskania w poziomie i przysiadów z użyciem dużych ciężarów.

     

    Mam dwa wyjścia:

     

    1. Wykonywać dalej przysiady i wyciskanie na ławeczce, tylko że mniejszym obciążeniem i bez progresji liniowej.

     

    2. Zrezygnować z tych ćwiczeń i zastąpić je czymś innym. Tylko czym? Zamiast przysiadów wykonywać martwe ciągi? Zamiast wyciskania na ławce robić wyciskanie stojąc, albo poręcze/drążek?

     

    Przykład

     

    workout A

    Martwy ciąg 1x5

    Wycisk stojąc 3x5

    Podciąganie z obciążeniem max 15p

     

    workout B

    Martwy ciąg 1x5

    Wiosłowanie 3x5

    Poręcze z obciążeniem max 15p

     

    Co o tym myślicie?

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TwistPL

    TwistPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Myślę, że lepszym rozwiązaniem byłaby zmiana treningu. Dopiero jak będziesz miał dostęp do stojaków pomyśl o tym planie.


    • 0

    #3
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Jaki inny trening byś zaproponował? Musi być typowo pod czystą mase i progres w c max.
    • 0

    #4
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18

    //odświeżam


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na masę jest dieta. Proponuje : 
    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #6
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Ziomek, nie pytam tu o jedzenie. A plan, który mi podałeś też bazuje na ciężkich siadach więc to nic nie wnosi. ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko