Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z treningiem i masą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZłoZłoAgresja

ZłoZłoAgresja

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Cześć !
    Moje wymiary;
    16 lat
    183 cm wzrosty
    57-58 waga
    klata 89
    biceps 27
    max wycisk na klatę 65.
    mój problem polega na złapaniu masy i powiększeniu trochę bicepsa i klaty i ułożyłem taki trening ? i czy on się nadaje ??

    cel; masa i siła


    Wtorek:
    Klatka
    piramida laweczka prosto
    3x10 50 %
    3x6 75 %
    2x2 95 %

    Triceps
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10


    Czwartek:
    Plecy
    .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:3x10
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10

    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x10


    Sobota:
    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x10
    Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10


    Nogi
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x10
    .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    co powiedzcie na ten trening ??
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Staż masz rzeczywiście 9miesięcy?
    Ja bym zrezygnował z tej piramidy...
    Do pleców bym dodał mc, możesz wywalić wznosy barków, albo jak chcesz to mogę zostać i tak większej różnicy to nie zrobi, idzie to na kaptury...
    Barki do bani
    W ogóle jak na twój staż ta wydaj mi się słaby ten split :unsure:
    Daj po 4ćwiczenia na duże partie a na małe 3...
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Więcej cierpliwośći , nie odswieżaj tak często.
    Trening do wymiany.
    Zobacz jak powinien wyglądac prawidłowo ułozony trening w przykładowych rozpiskach.
    • 0

    #5
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    imadło wlasnie jest problem ... bo z barkami to tylko te ćwiczenia co podałem na gorze, bo Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 nie dam rady, bo mi barki eksplodują. z nogami to samo , mam słabe strasznie nogi. i ten trening co podałem dał bym rade robic. na inne partie moga byc takie ćwiczenia jakie mi pomożecie zrobic, wszystkie ćwiczenia dam rade zrobić oprócz nóg i barkow
    • 0

    #6
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    wiec pisze na forum zeby mi doradzic. z tymi treningami, bo sam juz nie daje rady. i pisze do specjalistow ;)
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    imadło wlasnie jest problem ... bo z barkami to tylko te ćwiczenia co podałem na gorze, bo Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 nie dam rady, bo mi barki eksplodują. z nogami to samo , mam słabe strasznie nogi. i ten trening co podałem dał bym rade robic. na inne partie moga byc takie ćwiczenia jakie mi pomożecie zrobic, wszystkie ćwiczenia dam rade zrobić oprócz nóg i barkow

    Ale się wykręcasz ;) bo barki ekplodują , uważaj bo w kosmos polecą %) pieką , pompują się? i tak ma być...
    co do nóg - słabe to trzeba je wzmocnić , wiem ,że trening nóg nie należy do przyjemnych -ale jesli chcesz w przyszłośći mieć pełną , dobrze zbudowaną sylwetkę , trenuj nogi , nie od razu Rzym zbudowano , małymi krokami dojdziesz do celu.
    • 0

    #8
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    jeesli chodzi z barkami to taak maja byc ?:) zawsze myslalem ze cos jest z nimi nie tak ze tak bola, no ok, no to ten moj trening jest dobry ??
    • 0

    #9
    Rudd

    Rudd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2011r.
    Plecy bez MC ciekawe.
    Masz w podwieszonych zrob na podstawie ktoregos.
    I daj caly trening bo tutaj bedziesz musial duzo kombinowac
    jak kazdy da Ci jakies cwiczenie.
    • 0

    #10
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ok spoko, zaczne robic , i na jutro wkleje
    • 0

    #11
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Wtorek:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Wyciskanie na ławeczce skośnej w gore 3x10
    - Rozpietki na ławeczce płaskiej - 3x10-12

    Triceps
    - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3x10
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 3x10


    Czwartek:
    Plecy
    - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 4x8-10
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x10

    Przedramię
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15

    Sobota:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10

    Nogi
    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4x8-10
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x10
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-20

    no juz zrobilem co powiedzcie na ten trening ??
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wtorek:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Wyciskanie na ławeczce skośnej w gore 3x10
    - Rozpietki na ławeczce płaskiej - 3x10-12

    Triceps
    - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3x10
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 3x10


    Czwartek:
    Plecy
    - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 4x8-10
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x10

    Przedramię
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15

    Sobota:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10

    Nogi
    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4x8-10
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x10
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-20

    no juz zrobilem co powiedzcie na ten trening ??

    Nogi przed barkami Daj , w udach dodaj cos na dwugłowe ud
    W barkach brakuje cw na tylny akton
    Reszta generalnie może być.
    • 0

    #13
    Rudd

    Rudd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2011r.
    Ja za wyciskanie na ławce skos gorny dal bym skos dolny.
    A do dwuglowych uda dalbym MC na prostych nogach
    Ale to tylko moje zdanie wcale nie musisz tak robic ;)

    Edytowany przez Rudd, 22 grudzień 2011 - 15:04 .

    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja za wyciskanie na ławeeczne skos gorny dal bym skos dolny.
    A do dwuglowych uda dalbym MC na prostych nogach
    Ale to tylko moje zdanie wcale nie musisz tak robic ;)

    Wtedy nie będzie Miał nic stricte na górę klatki, uwierz mi rozbudowany dół a słaba górą klatki to mało estetyczny widok..
    • 0

    #15
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Wtorek:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Wyciskanie na ławeczce skośnej w gore 3x10
    - Rozpietki na ławeczce płaskiej - 3x10-12

    Triceps
    - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3x10
    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 3x10


    Czwartek:
    Plecy
    - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 4x8-10
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x10

    Przedramię
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15

    Sobota:
    Nogi
    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4x8-10
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x10
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-20

    Barki
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

    ok poprawione,
    a te cwiczenia mam wykoncywac duzym ciezarem czy lekkim na mase i sile ??
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nadal nie Masz nic na dwugłowe ud
    Cieżar dobierz tak abyś Mógł wykonać założoną liczbę powtórzeń , lub mieć 1 powtórzenie w zapasie.
    • 0

    #17
    ZłoZłoAgresja

    ZłoZłoAgresja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ok zaraz cos dodam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko