witam biore storma juz 3 tydzien trzymam diete na kazda partie czuje ze idzie mi sila mniej lub wiecej ale idzie oprocz klatki .
trenuje tak
sztanga na plasko 12 10 8 6
rozpietki na plaskiej 3x 10sztangilki na skosie 12 10 8 6
brama 4 x 10
staralem sie dodawac obciazenie co trening do wyciskania na plaskiej ale chyba nie potrzebnie do kazdej serii bo nie zdalo to egzaminiu teraz bede dodawal do 2 ostatnich czy dobzre robie zeby zwiekszyc sile ? czy macie inne propozycje ?

Klata to nie wszystko
Zmniejsz zakres powtórzeń 6-8
Za wcześnie moim zdaniem na kreatynę a co dopiero na stack

Płaska jest najmniej korzystna. Sam robiłem długo tylko skos dodatni i płaską, teraz płaskiej nie robię wcale i idzie pałer (pomijam fakt zmiany całego treningu na coś zupełnie nowego).

Klatka tylko raz w tygodniu? Jakieś split? Jak długo już tym jedziesz?

za pozno. storma biore juz 3 tydzien wiec juz nie bede go przerywal tym planem juz ze 2 miesiace lece a jak zeczelem storma to akurat sila przestala isc heh klatka raz w tygodniu i nie wiem co to split heh

koleżko na Storma to za wcześnie wystartowałeś!!!!ale skoro juz go bierzerzto:::byC moZe przyszła stagnacja na twoje mieso i spróbuj coś pomieszac w treningu np:hantle na płasko i sztanga na skosie,wrzuc wyciskanie na dolne partie klatkinp;pompki na poręczach albo wyciskanie na skosie ujemnym i przy tym cyklu możesz śmiało wrzucic 4 ćw. na klate ale ogranicz sie do 12 serii i jeżeli chcesz poprawić siłe na klacie nie ćwicz trica razem z klatą i barów dzień po klacie!