Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z robieniem masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sasek7

Sasek7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Witam

Piszę do was, ponieważ mam dość irytujący już mnie od jakiś 2 miesięcy problem. Jestem na diecie Low Carb trochę bezującej na rotacji tymi węglowodanami.

Mój problem polega na tym, że klatka w miarę urosła, ramiona słabawo ale co dla mnie najgorsze znacznie bardzo przytyłem na udach. Jest to bardzo widoczne, złapałem tam mięśnie ale i sporo tłuszczu. W pasie w ciągu 3 miesięcy przybrałem 9 cm. Z wagi 63kg przytyłem do 71 i obawiam się że większość tych przybranych kg jest w nogach. Co mogę zrobić ? Jak zmniejszyć te obwody ? Nie zależało mi nigdy na treningu nóg ale go wykonywałem. Czy może być to spowodowane ich treningiem ? Czy może jest to wina węglowodanów, na które de facto źle reaguję ? Czy mogą się do tego przyczyniać tłuszcze nasycone (75% dziennej podaży tłuszczów w mojej diecie).

Czy może wpływ mogą mieć takie rzeczy jak używnie mleka w proszku do szejka potreningowego, słodziki w niektórych produktach, białko WPC ?

Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję. Będę naprawdę bardzo wdzięczny, bo ten problem mnie męczy, chciałbym budować masę, bo górna część ciała nie pzytyła tak bardzo ..


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna
wklej tą całą dietę i trening;

ile w łapie urosło i innych partiach?
  • 0

#3
Sasek7

Sasek7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

hmmm, szczerze nie mierzyłem ile mi urosło w górnych partiach. Klatka ma bardzo widoczny progres, ramiona lekko tak z 1 góra 2 cm (ale mogę się mylić) Przy najbliższej okazji postaram się zmierzyc.

Są jakieś sposoby jakbym mógł wkleić swoją dietę tutaj ? Czy muszę wszystko rozpisywać ? Ewentualnie mogę to zrobić na sfd i dać link do diety.


  • 0

#4
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna
nie dawaj linków do konkurencji

jak chcesz skożystać z kalkulotora zapraszam na ar.pl

łapa nigdy nie rośnie tak jak noga czy klata bo są tam dużo mniejsze mięśnie, jeśli poszło Ci te 2cm to nie jest źle, gorzej z pasem
  • 0

#5
-Damian

-Damian

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli korzystasz z serwisu sfd, zrób zrzut ekranu i wytnij ich logo w Paincie


    • 0

    #6
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Albo nie korzystaj  %)

     

    Słaba jakość tłuszczy jest Twoim problemem. Dobrze podawane tłuszcze powinny chodzić po organizmie jak olej po silniku. Miałeś niepilnowaną michę i tyle.

    Na ar.pl daj swój bilans dnia.


    • 0

    #7
    Sasek7

    Sasek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    http://zapodaj.net/0...e0f274.gif.html

    http://zapodaj.net/a...7f47c0.gif.html



    http://zapodaj.net/4...88e4bb.gif.html

    Przepraszam że tak wstawiam, ogólnie rotuję węglami, by wypadały okołotreningowo , pierwszy zrzut diety to opcja którą zaproponowano mi na konkurencyjnej stronie


    • 0

    #8
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Przed i po treningu nie jemy tłuszczy. Zaniedbanie.

    Jakieś to takie słabo porozkładane.


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    kiepska ta dieta ani to wysokotłuszczówka ani wysokowęglowodanówka, ogólnie nie miesza się paliw albo kcal dostarczasz z węgli albo z nasyconych
    sam dobór produktów też taki sobie
    • 0

    #10
    Sasek7

    Sasek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Lepiej czuję się po tłuszczach ale nie wiem czy da się wtedy budować masę mięśniową. Chciałem wprowadzić zasady Carb Cycling i dlatego to tak może wyglądać. W takim razie co polecacie mi zmienić ? Czytałem że tłuszcze nascycone nie są takie złe i ludzie na dietach tłuszczowych budują masę ale póki co wolałbym mieć opinię kogoś kto się zna na tym. Jeżeli polecacie bym ograniczył tłuszcze a zwiększył ww to tak zrobię, wiem że czuję się po tym ospały i bez siły ale skoro to jest jedyna dobra droga do dobrej masy to cóż...

    A co do ud, to mogę próbować jakoś ograniczyć na nie swoje ćwiczenia, nie zwiększać ciężaru ? czy to jednak przez tą dietę ?


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ma...at-266352.html/
    • 1

    #12
    Sasek7

    Sasek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    heh, czytania sporo ale dzięki :) tylko jaka jest wasza opinia, czy na takich dietach wysokotłuszczowych można naprawdę zbudować fajną masę ? Na "tamtej" stronie od razu mnie odesłali do diety wysokowęglowodanowej, dlatego cieszę się że tutaj trafiłem bo widzę lepiej podchodzicie do człowieka.

    I jeszcze pytania, czy mleko w proszku jest jakoś kategorycznie zabronione ? czy nabiał wykluczyć z diety bo podnosi poziom insuliny ? Czy poziom hormonu wzrostu i testosteronu można podnieść na takich dietach tłuszczowych ?


    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    na tłuszczówkach też da się z powodzeniem budować masę, owszem również mają swoje wady jedyne co pamiętaj by reagować w porę bo niektórzy uważają że na tłuszczówkach nie da się zalać co jest oczywiście bzdurą ;)

    mleko w proszku to po prostu syf, nabiał ogólnie może być;

    testosteron przy wysokiej ilości tłuszczów nasyconych na pewno pójdzie do góry, jednal licz się z tym iż wysoki testosteron=wysoki estrogen a z tym mogą już się pojawić kłopoty
    • 0

    #14
    Sasek7

    Sasek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    myślałem że testosteron to antagonista estrogenu i jego większa ilość zmiejsza poziom tego drugiego.

    Rozumiem, że na tłuszczówce muszę przejść okres adaptacyjny by przyzwyczaić organizm do pobierania energii z tłuszczu, bo pewnie nie przyzwyczaił się na diecie niskowęglowodanowej tej powyżej.

    Co do jedzenia bez ograniczeń to wiem o tym, mam już taki nawyk liczenia kalorii i btw, zawsze trzymam się mniej więcej swojego zapotrzebowania. Tylko nie wiem teraz czy na masie nie powinienem w tej diecie podbić kcal o znacznie większą ilość.
    Wielkie dzięki za dobre rady, jestem naprawdę wdzięczny Ci, czuję że teraz wszystko pójdzie doskonale :)


    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    odrazu przechodź;

    z kcal nie pałuj od razu, w razie potrzeby dopiero podbijaj;


    poczytaj o aromatazie testosteronu to będziesz wiedział o co z tym estro chodzi
    • 0

    #16
    Sasek7

    Sasek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    ok, poczytam

    ostatnie jeszcze mam pytanie, przeczytałem ten artykuł i nie ma tam nic o rozkładzie btw. Znaczy wiem, że ww 1g/kg masy ciała ale co z resztą ? I jeżeli mam trening o 15 i trwa do 16:30, to po nim powinienem zjeść węgle + białko, tyle że zakładając 75g węgli i np. 100g białka to mam 700 kcal. CZy to nie za mało po treningu ? Czy później np. po 1,5h mogę zjeść jeszcze jakiś tłuszczowy posiłek ?


    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wg tamtej diety dłużo źródeł tłuszczu posiada białko i wice wersa np boczek, karkówka czy tłuste ryby.
    Białka oczywiście klasycznie dawaj powyżej 2g na kg.
    Węglowodany staraj się głównie dostarczać po treningu, choć w sumie w innych porach też będzie ok. Później śmiało możesz normalnie szamać tłuszcz.
    • 0

    #18
    Sasek7

    Sasek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    ok, jeszcze raz dzięki :)

    na pewno dam znać za kilka miesięcy jak mi idzie na tej diecie tłuszczowej, a co do nóg, na siłowni zalecono mi bym zwyczajnie ograniczył trening ud oraz nie robił progresu z ciężarami


    • 0

    #19
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    treningu nóg nie ograniczaj on pozytywnie wpływa na metabolizm, budowę całego ciała (przy takich przysiadach całe ciało ćwiczy), wpływa też mocno na wyrzut anabolicznych hormonów
    • 0

    #20
    Sasek7

    Sasek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    czytałem o tym ale skoro tak bardzo dużo mięśni i tłuszczu nabrałem na tej partii ciała to muszę go lekko ograniczyć, zrobię tak z 2 ćwiczenia po 4 serie na czwogłowy i z 2 po 4 serie na dwugłowy no i łydki. Dodam jeszcze martwy ciąg do zestawu i zobaczę jak będzie. Może na rozwój ud ma też wpływ to że przez kilka ładnych lat biegałem długodystansowo i grałem w klubie piłkarskim. No ale teraz nie mniej trochę dziwnie mi gdy mam takie przyrosty na udach a na reszcie ciała nie aż tak spektakularne


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko