Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z redukcją

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakulukiaa

kakulukiaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam
    ciągnę redukcję od początku stycznia z 96 kg( wzrost: 188cm ) dobiłem w maju do 88.5 ( po czym mialem taki 2 tyg diet break - wyjazdy wesela) , waga skoczyla do 92 kg , co nie było zaskoczeniem . Lecz od 15 maja do dzisiaj ciągle mam wahania 89.5-91 bez żadnych zmian w formie . Aktualnie obciąłem już do 2300 kcal, co dla mnie jest już dośc mało ( zaczynałem deficyt od jakiś 2800/2900)

    aktualne makro : 180 g białka, 70 g tłuszczu , reszta węgle
    Trening siłowy : 4x Push& pull ( 2x hyper + 2 x siła)
    Aeroby : 2-3 w tyg około 30 min  (+ 1-2 w tyg streching z rolowaniem)
    badania : tsh. t3, t4 , test całkowity i wolny w normie 
    aktualny bf około 14-15 % 
    suple: ZMA , omega, kreatynka 

    Ciąć dalej kaloryke ? utrzymywać ? niestety więcej treningów nie wsadzę 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hagrid1248

    Hagrid1248

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Jak nie idzie to tnij ze 100kcal z węgli


    • 0

    #3
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Daj wiecej tłuszczy i mniej węgli.

    Jak chcesz to zamiast aerobow daj interwały.
    Powinno zejsc z wagi. Ale interwały czy aeroby są narzędziem do chudniecia.

    Albo dorzuc tabate na koncu kazdego treningu siłowego np na rowerze badz burpees. (Z pompka rzecz jasna)
    Moze nie po kazdym, sam ocen czy dasz rady, albo 2x tabata po silowym.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    Tylko tłuszczy nie roślinnych, tych zwierzecych.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Robiłeś badania jak tak to jakie wyniki ? / jak nie - dorzuć jeszcze kortyzol ( najlepszy byłby ze śliny, ale też nie każdego stać na takie badania to może być i z krwi )


    • 0

    #5
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    NIe mam teraz przy sobie ich ale test t3 gorne widelki 
    t4 troche nizej ale jak najbardziej w normie 
    Jesli chodzi o kortyzol to nie mam objawów hiperkortyzolemii , oprocz teraz ostatniego stania z wagą (a co do badania to niestety teraz zbyt dużo wydatków)


    Edytowany przez kakulukiaa, 16 czerwiec 2017 - 20:56 .

    • 0

    #6
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Skoro to tak eleganckie wyniki

     

    Możesz JW było napisane zamienić cardio na interwały, tylko przy takim poziomie kcal to Ja nie schodziłbym niżej


    • 0

    #7
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    spróbuję pokombinować z interwałami , też uważam ze kaloryka jest już mała jak na etap redukcji 

    Jescze pomyślałem o ewentualnym 2-3 dniowym refeedzie jak nic nie pójdzie dalej w ciągu tygodnia


    • 0

    #8
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Według mnie jak da radę to zejdź jeszcze 2kg i nie ma sensu dalej ciąć chyba żeby szło bez oporu


    • 1

    #9
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    planowałem odsłonić brzuch i widać już trochę, ale tak czuję ze 3-5 kg jescze brakuje do celu. Ale też tak myślę, że jak nie będzie za nic szło to zacznę zwiększać kalorykę i wejde na masę 


    Edytowany przez kakulukiaa, 16 czerwiec 2017 - 21:21 .

    • 0

    #10
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    A ja bym zaryzykował, uciął wszystkie aeroby na tydzień i obserwował wagę. U mnie to o dziwo zadziałało, 4 sesje katorżniczych aerobów wywalone kompletnie z tygodnia i waga zaczęła schodzić, do tej pory dalej nie robię żadnych aerobów a mija już ponad miesiąc, sporadycznie spaceruję godzinę. Jeśli nie masz nic do stracenia, spróbuj. 


    • 2

    #11
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    po równym tygodniu waga idealnie 90.0 kg, chyba mój organizm ma dość redukcji . Zdecydowałem, że to czas na reverse 1-2 miesiące i potem zdecyduję co z redukcją ( przeżyję bez 6 packa na lato :D)

     

    Z ciekawości zrobiłem badania ponownie ( ostatnie były z 2 miesiaca temu ) .
    T3 - 87 ( norma 80-200)
    T4 - 6,57 ( norma 4,8-12,7)
    TSH - 2,450 ( norma 0.270 -4,500)
    test calkowity - 700 ( norma 200-800)
    test wolny - 23,55 ( norma 1 -28)

    Widać niestety, że tarczyca coś niedomaga i trzeba chyba organizmowi dać odpocząć i podbić kalorykę za 2,3 miesiące jescze raz zrobie hormony 


    • 0

    #12
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    dlaczego nikt z komentujących nie poprosił o wrzucenie menu z rozkładem makroskładników, jestem pewien że są błędy w odżywianiu, można coś zawsze poprawić, wyeliminować


    • 0

    #13
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    To jest moje wpisane makro z dzisiaj ( z podbiciem o 150 kcal - dodanie troche owsianki i ryzu )
    jem śniadania bialkowo-tłuszczowe , a kolejność innych posiłków jest różna
    oczywiscie warzywa dodatkowo do kazdego posilku ( oprocz owsianki)
     

    Załączone miniaturki

    • makro.jpg

    Edytowany przez kakulukiaa, 23 czerwiec 2017 - 15:27 .

    • 0

    #14
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ogólnie wydaje się w porządku - ale:

    do śniadania dorzuć warzywa

    na kolację nie najlepszy pomysł z cukrami w postaci owoców, ale pozostawiłbym węgle złożone, przy takiej ilości kcal nie korzystałbym z odżywek, bo w sumie po co? nie dajesz rady z żarcia załadować 250g białka? odżywka nie zapewni Ci sytości, ogólnie przy tak małej kaloryce musisz kombinować, oszukiwać żołądek, dużo wody, kawa, warzywa, to wszystko da Ci sytość na dłużej.


    • 0

    #15
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    jak napisałem wcześniej, do kazdego posiłku mam warzywa i kolejność nie jest taka jak napisałem, codziennie jem co innego praktycznie, odzywka weszla okazjonalnie ( paczka białka jest otworzona od 3 miesiecy prawie i nie mogę skończyć :) ) 


    • 0

    #16
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Zacznij dorzucać węgle


    • 1

    #17
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Taki mam plan na najbliższe tygodnie 


    • 0

    #18
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Zacznij teraz


    • 0

    #19
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Nie zrozumieliśmy my się :) Zacząłem właśnie od dzisiaj i reversem , po okolo 150 kcal z węgli na tydzień chcę przez kolejne tygodnie :) 


    • 0

    #20
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    po takich wynikach to dołóż 300 - 400 z ww na start


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko