Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROBLEM Z REDUKCJĄ Z BRZUCHA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
smo130

smo130

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, otóż mój problem jest następujący ćwiczę już sporo czasu i mam ten sam problem ponieważ nie mogę dojść do celu, którym jest jak na pierwszym miejscu płaski brzuch. Piszę w tym dziale gdyż uważam, że problemem jest dieta. Staram się jeść 4 5 posiłków dziennie tylko, że nie są one regularne i jem jak to można powiedzieć na co mam ochotę w małych ilościach z zwracaniem uwagi na wartości odżywcze danego produktu. Pomóżcie mi z dietą. Chodzę jeszcze do szkoły. Mój plan treningowy to 3 dni w tyg. bez aerobów. Wcześniej przed wakacjami jeszcze biegałem z 3 bądź 4 razy w tyg. Teraz jest zimno więc nie biegam ponieważ w taką pogodę szybko łapie mnie grypa. Ćwiczenia jakie wykonuje to staram się nie obciążające kręgosłupa bo mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. Stosuję suplementację: Białko, kreatynę monohydrate, BCAA, HMB. To by było na tyle tak więc PROSZĘ O POMOC.

    wzrost: 170 cm
    waga: 79 kg w sierpniu po przyjeździe z zagranicy 70 kg
    wiek: 18 lat
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Poczytaj diety z podwieszonych tematów i wstaw do sprawdzenia.Nikt Ci tutaj gotowej diety nie ułoży.
    Na początek : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Sam sobie odpowiedziałeś na zadane pytanie.... Brzuch, uda, tyłek - to miejsca z których tłuszcz schodzi strasznie opornie i trzeba się troszkę wysilić aby się go pozbyć. Bez diety redukcyjnej i aero nie masz co myśleć o pozbyciu się fatu z tych miejsc. Osobiście polecam pomasować (bo jak widzę bierzesz kreatynę) do wiosny, a wtedy zacząć redukcje i pozbyć się zbędnych kg fatu.

    pzdr
    • 0

    #4
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Kreatyna jest złym pomysłem przy redukcji
    • 0

    #5
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A wy jak sobie układacie dietę to liczycie te kcl ??? Dzienne zapotrzebowanie??
    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Tak... BTW też.
    • 0

    #7
    qwerty12345

    qwerty12345

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nie opowiadaj że jest zimno, ubierz się ciepło, niemożliwe że cię grypa chwyci:P jeżeli tak to bieżnia/rowerek stacjonarny nie wiem.

    Ułóż sobie diete redukcyjną, biegaj zawsze na pusty żołądek.
    Oczywiście nie zapomnij o odpowiednim treningu:))
    • 0

    #8
    stasiuu

    stasiuu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 lat
    ja zgubiłem 5-6cm w pasie nie wysilając się zbytnio ale to bez diety i stresy ...
    a tak na poważnie to pokaż dietę, musiałbyś poucinać węgle pewnie no i aero, przy czy napewno zanotujesz spadki jak chcesz zgubić troche w pasie
    • 1

    #9
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 74
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Jak biegac nie chcesz to zobacz trening Tabata
    • 0

    #10
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam rowerek stacjonarny jezdzilem na nim kiedys ale znudzilo mi sie. Nie wiem macie jakies inne cwiczenia aerobowe, ktore z pewnoscia nie znudzily by mi sie ?? Albo byly by bardziej atrakcyjne od rowerka ?? Napewno w najblizszych dniach poczytam duzo artykułow o diecie. Ale tak jak mogli byscie cos doradzic bardziej w sprawie diety na co mam tak szczegolnie zwrocic w jej ukladaniu >??
    • 0

    #11
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    ja zgubiłem 5-6cm w pasie nie wysilając się zbytnio ale to bez diety i stresy ...
    a tak na poważnie to pokaż dietę, musiałbyś poucinać węgle pewnie no i aero, przy czy napewno zanotujesz spadki jak chcesz zgubić troche w pasie


    Dokładnie co zastosowales w tym kierunku zeby stracic tyle w pasie ile podales ??
    • 0

    #12
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie wiem macie jakies inne cwiczenia aerobowe, ktore z pewnoscia nie znudzily by mi sie ?? Albo byly by bardziej atrakcyjne od rowerka ??

    Co kto lubi. Albo seks. To każdy lubi.

    Dieta - podwieszone.
    • 0

    #13
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Co kto lubi. Albo seks. To każdy lubi.

    Dieta - podwieszone.


    A co Ty mogl bys doradzic w sprawie diety ??
    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Ja? Ok, drogi masz dwie - LC i LG.

    LC [Low Carb] polega na obcięciu całościowej podaży kalorii o około 20%, przy czym najwięcej tniesz z węgli. Energię dostarczasz głównie z białka i tłuszczy. Ja na redukcji schodziłem grubo poniżej 100g węgli, bo łatwo się zalewam i efekty były.

    LG [Lean Gains] polega na okresowym poszczeniu, tzn. jesz tylko przez 4-6h dziennie, po treningu. Ofc też nie jesz na pałę, tylko wyliczasz, normalnie ma być -10% kcal w DT i -30% kcal w DNT. Sam nie robiłem, ale widziałem sporo osób, które ładnie się zredukowały w ten sposób. W DT proporcjonalnie więcej węgli, w DNT więcej tłuszczy.

    To tak po krótce i z pewnymi uproszczeniami, detale są w obszernych artach na tym forum i w całym internecie.

    Edytowany przez Las3k, 23 październik 2012 - 20:08 .

    • 1

    #15
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal gdzie wychodzi mi 2300 czyli 197g białka tłuszcze: 51g i weglowodany: 262,5 g. Pytanie co teraz mam wziac kalkulator w reke i zaczac wyliczac produkty zeby mi wyszlo takie zapotrzebowanie ??
    • 0

    #16
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    tak, musisz wszystko liczyć.
    • 0

    #17
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak chciał bym zastosowac diete LC ?? To co musze zrobic ??? Tam ograniczamy wegle do 100 g to jak to jest ??
    • 0

    #18
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Człowieku wszystko masz w podwieszonych, wystarczy poczytać...
    • 0

    #19
    MePsful

    MePsful

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Czytaj i nie stulaj tu jakiś farmazonów.... trzeba dupsko z odmu ruszyć:D ja z 108 kg do 98 w meicha zjechałem:D da sie!
    • 0

    #20
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek:

    I: 6:40 Musli 100g + mleko 2% 200ml
    II: 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g + szynka z piersi z indyka 15g
    III: 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10g + szynka z piersi z indyka 5g
    IV: 15:00 Filet z piersi z kurczaka 150g + 200g kalafiora
    V: 17:30 Jajecznica 180g + chleb żytni pełnoziarnisty 20g
    VI: 19:30 Ser twarogowy chudy 100g

    Razem:
    białko: 168g
    tłuszcz: 40g
    węglowodany: 151g
    kalorie: 1568 kcal

    Tu podaje przykład dla jednego dnia. Nie wychodzi mi tyle ile mam zapotrzebowanie czyli 2300 :// Poradźcie coś...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko