Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sixandnine

sixandnine

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Siema, mam problem z redukcją.

 

Ćwiczę od miesiąca, trzymam się planu FBW Sakera (trening 3x w tyg). Na siłownię wróciłem po przerwie od listopada 2018, wtedy ćwiczyłem sierpień - listopad. Wszedłem na redukcję lowcarb ok. 3 tyg temu ze względu na wysoki bf (25%). Piszę tutaj ponieważ nie mam żadnego efektu co do tkanki tłusczowej, jem ok. 180g białka, 100 tłuszczy, 100 węgli dziennie - ryby, pierś z kurczaka, pierś z indyka, jaja, sporo zielonych warzyw, 2-3l wody/dzien, źródło węgli głównie brązowy ryż - rozdzielone na 3 posiłki, totalnie nie czuję głodu pomimo zdziwienia niektórych że jem tak mało. Wszystko ważone, wprowadzone i liczone w fitatu. O mnie: 182cm wzrostu, 94 kg, budowa endo, głównie zlane mam boczki i brzuch. 

 

Jakieś rady, sugestie co do diety? Może lowcarb to nie to, albo może dorzucić cardio?

 

Dzięki za pomoc, pozdro.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sixandnine

sixandnine

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

a zapomniałem, co do supli to kreatyna.


  • 0

#3
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4565 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    obciąłeś za szybko kcal i masz efekt, organizm sie broni przed utrata wagi


    • 0

    #4
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    obciąłeś za szybko kcal i masz efekt, organizm sie broni przed utrata wagi

    Raczej to tak nie działa, 3 tygodnie bez efektów wizualnych to całkiem możliwe musisz sprawdzić wagę tłuszcz będzie schodził na sam koniec pierw idzie glikogen i woda a przy takiej masie to powinno być min 3kg przez te 3 tygodnie a nawet lepiej. Po prostu patrz na wagę a z czasem zobaczysz też efekty wizualne. I jak kravmaga wspomniał masz za duży deficyt jak na taką masę i nie będziesz za niedługo miał z czego ucinać jak w ogóle. 


    • 0

    #5
    brewamator

    brewamator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Jak dla mnie wszystko w normie. Jak długo suplementujesz kreatynę? Czy trening FBW  3x/tyg to twoja jedyna aktywność fizyczna? 


    • 0

    #6
    sixandnine

    sixandnine

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    obciąłeś za szybko kcal i masz efekt, organizm sie broni przed utrata wagi

    Nie wiem jak to jest, ale np. teraz - godzina 15, zjadłem dzisiaj 1400 kcal i jestem pełny, czeka mnie jeszcze trening a po treningu dojdzie z 500 kcal max, ciężko mi idzie jedzenie pomimo tego że dobrze smakuje.

     

     

    Jak dla mnie wszystko w normie. Jak długo suplementujesz kreatynę? Czy trening FBW  3x/tyg to twoja jedyna aktywność fizyczna? 

    kreatynka 1,5 tyg jakoś, 5g/dzień po treningu. Tak, to jedyna aktywność bo tak to jestem w technikum a po szkole praca przy kompie.


    • 0

    #7
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Nie wiem jak to jest, ale np. teraz - godzina 15, zjadłem dzisiaj 1400 kcal i jestem pełny, czeka mnie jeszcze trening a po treningu dojdzie z 500 kcal max, ciężko mi idzie jedzenie pomimo tego że dobrze smakuje.

    To zdecydowanie za mało przy takim wzroście i masie, albo coś źle liczysz. Tyle to powinno być pod koniec redukcji jak już docinasz do sucha. Co jasna będziesz chudł ale wtedy ta siłownia traci sens i hormonalnie jest to nie zdrowe 


    • 0

    #8
    sixandnine

    sixandnine

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    To zdecydowanie za mało przy takim wzroście i masie, albo coś źle liczysz. Tyle to powinno być pod koniec redukcji jak już docinasz do sucha. Co jasna będziesz chudł ale wtedy ta siłownia traci sens i hormonalnie jest to nie zdrowe 

    Liczę w fitatu, poprawność wagi sprawdzona a produkty głównie wpisane własnoręcznie. Nie mam bladego pojęcia dlaczego tak jest.


    • 0

    #9
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Na wagę patrzysz? Jak już to nigdy w nieregularnych porach i codziennie... W każdą niedziele na czczo rano i wtedy masz czarno na białym co się dzieje. I nie jest możliwe że jesz mniej niż zapotrzebowanie i waga nie spada tak nie ma będzie spadać szybciej lub wolniej.


    Edytowany przez GoingMad, 26 luty 2019 - 19:39 .

    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12342 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie ma tak, że organizm się broni. Bronić to się może jak się jest bardzo długo na deficycie, albo ma 5% BF. Za dużo jesz, za mało się ruszasz. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko