Skocz do zawartości

Problem z przytyciem w wieku 17 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_Kost3r_*

Gość_Kost3r_*
  • Goście
Przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i proszę o przeniesienie go we właściwym dziele.

Witam mam 17 lat i chcę poprawić swój wygląd i zwiększyć masę ciała...Dlatego że mam dość widocznych kości na moim ciele. Mam 190 cm wzrostu i waże 61,2kg tak wiem strasznie mało jak na mój wzrost. Dlatego mam do was pytanie. Jak wiemy tyje się od nadmiaru kalorii. Według jednego kalkulatora to przy mojej wadze i wzroście aby utrzymać wagę potrzebuję dziennie 2088.77 kcal dziennie. Tak więc moje pytanie jest takie : ile kalorii potrzebuję dziennie aby przytyć tak koło 1,5kg tygodniowo ? Nie chcę też tyć za szybko :-)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nonic

nonic

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1377 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Lol. 1.5kg tygodniowo? %) %) %) %) %) %) %) %) %) %)

     

    Zbilansowana z nadwyżką kaloryczną.

     

    Np. Wyjdzie Ci 2800kcal. Ważysz 50kg. Odejmujesz od 2800kcal:

     

    2g*4kcal*50kg = 400kcal białka

    1g*9kcal*50kg = 450kcal tłuszczy

     

    Zostaje Ci 2800-400-450=1950kcal

     

    To są twoje węgle! Licząc, że 1g węgla - 4 kcal, masz 487,5g węgla.

     

    Twoje zapotrzebowanie:

     

    100g białka, 50g tłuszczy, 487g węgli.

     

    Układasz dietę bogatą w pełnowartościowe produkty. Pamiętaj tylko o:

    • unikaniu tłuszczy w posiłkach około treningowych,
    • unikaniu węgli na noc,
    • owoców nie jedz, nie wspomagają redukcji,
    • dużo warzyw

    Przykładowa dieta:

     

    • 100g pł. ows / 2 jajka / 10g oliwy / jogurt naturalny -> omlet KFD
    • 100g makaronu/100g kurczaka/20g oliwy
    • 100g kurczaka/100g ryżu BEZ OLIWY ( okołotreningowy )
    • 100g kurczaka/100g ryżu, tak samo bez oliwy
    • 100g kurczaka/100g ryżu/20g oliwy
    • Twaróg, oliwa.

     

    Oczywiście kurczaka na indyka, ryż na makarony, kasze itd. Liczy się końcowy bilans dnia. Co do gramów - http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Wpisujesz dane, które Ci wyjdą i układsaz sobie sam dietkę i wrzuć do oceny.

     

    Sprawdzaj wagę, lustro, wymiary co tydzień. Jeżeli nie wzrasta - dodajesz 20-30g węgli.


    • 0

    #3
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    Akurat w Twoim wypadku nie przestrzegałbym tak restrykcyjnie diety typu ryż + kurczak.

     

    Zrozumiałem, że zależy Ci ogólnie na masie ciała. Także staraj się jeść np. 5sporych posiłków w ciągu dnia, jedząc mocno kaloryczne posiłki. Nie patrz na kalkulatory. Jedz tyle ile dasz radę i obserwuj efekty. 


    • 0

    #4
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Akurat w Twoim wypadku nie przestrzegałbym tak restrykcyjnie diety typu ryż + kurczak.

     

    Zrozumiałem, że zależy Ci ogólnie na masie ciała. Także staraj się jeść np. 5sporych posiłków w ciągu dnia, jedząc mocno kaloryczne posiłki. Nie patrz na kalkulatory. Jedz tyle ile dasz radę i obserwuj efekty. 

    Racja. Zależy co masz na myśli mówiąc:

    zwiększyć masę ciała.

     

    Masę mięśni, czy tłuszczu? Jeżeli zależy Ci po prostu przytyć to jedz dużo i byle co. Jeżeli chcesz mięśnie to już lepiej stosować się zbilansowanej diety.


    • 0

    #5
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Jedz duzo nie bój sie, nie zaleje cie szybko jak bedziesz cwiczyl,


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko