Problem z przytyciem - systematyczny trening i dobra dieta

Hej jest problem ze zrobieniem masy, od czasu pierwszego posta jem bialko 6 razy dziennie, silownia okolo 3 razy w tygodniu, jak mam okazje to i wiecej, cwicze ok 1.5h gdy jestem na silowni po szkole, czasem gdy uda mi sie zalapac w szkole to tylko 45 minut, przykladam sie do  cwiczen, czuje wysilek. Jezeli chodzi o jedzenie to zazwyczaj:

7:00- 3 jajka, chleb, pol puszki fasolki "baked beans"(okolo 10 gram bialka), pol pomidora

9:30 trening, po treningu banan

10:35- maslanka truskawkowa 500 ml

13:55- salatka- rozne w niej warzywa wraz z kurczakiem i ryzem 

16:15 obiad 1 kawalek miesa, jakies surowki

19:00(okolo) tunczyk ok. 100 gram, wraz z 2 lyzkami majonezu i jakis groszek czy cos do tego

23:00 serek wiejski, jedno pudelko

Cwicze od okolo 3.5 miesiaca, jem ta diete od okolo miesiaca, wczesniej jadlem nie przywiazujac do tego uwagi.

Zdaje mi sie ze powinno widac jakies efekty, daje 3 foty jedna z konca lipca, druga sprzed miesiaca, a trzecia z dzisiaj, pozdrawiam

(wiek 16, waga 77-78 wzrost 181)

1

2

3

Zacznij liczyć kalorię, wejdź na dodatni bilans kaloryczny. Wbijaj codziennie 2500 kcal (dużo węgli, mało tłuszczy np. 70g dziennie). Białko trzymaj na poziomie 100-120 gramów. W 100g mięsa, chudego twarogu jest 20g białka, w jednym jajku ok. 7-8 gramów białka. Zacznij liczyć kalorie i białko wtedy zobaczysz efekty. Oczywiście jeżeli po dwóch tygodniach nie zauważysz rezultatów (brak skoku siły, zastój na wadze) podbij kaloryczność i nieco białko np. 3000 kcal i 120g białka. Wraz z biegiem czasu podbijaj kaloryke o 500 kalorii i białko o 20 gramów. Jeżeli chodzi o trening polecam PUSH, PULL. Przez najbliższy rok; jedź, ćwicz i śpij. Jeżeli chcesz to możesz dorzucić monohydratu kreatyny (10g na dwie porcie w dni treningowe, 5g w dni nietreningowe), ale najpierw dopracuj diete i trening.

Hej wlasnie sobie policzylem to mi wychodzi okolo 2000 kalorii pewnie na dzien, bo jem podczas dnia jeszcze jakies snickersy milky way itp, ale tego nie pisalem, niby od wakacji mi przybylo w rece 3,3 cm, gdy napinam mierzylem. Ale czy widac chociaz minimalne efekty na masie?

Moj cel to dobicie do wagi, 3 tygodnie temu sie wazylem to bylo 78 kg, wczoraj 77

Do 80 kg*

kalorie to jedno (2000 trochę mało jeśli chcesz masować), makro to drugie, wylicz biało węgle tłuszcze, ułóż pod to dietę, przestań jeść słodycze itp. a cel przyjdzie z czasem.

A Ty co, na ubój idziesz, że do jakiejś liczby musisz dobić?

Wyczyść michę, zwiększ kalorię, więcej pełnowartościowego białka - w każdym posiłku.

Na uboj nie ide xDD

Ale sie troche jak szczypior czuje, chce poprostu zwiekszyc obwody, nie wiem czy musze do 80 dobijac

Zwiększaj kilogramy dopóki nie będziesz usatysfakcjonowany. Nikt nie wie jak będziesz wyglądał za 3 kg. Według mnie 3 kg to niewiele. Przy 90 kilogramach i sensownym poziomie tkanki tłuszczowej powinieneś wyglądać jak osoba trenująca. Powodzenia :)